Код жизни. Как превратить счастье из недостижимой цели в привычную реальность - Альберт Сафин

Сейчас мы будем работать с вашими стрессами: уменьшать их, снижать их силу и активность, выходить из их тени и укреплять свою устойчивость.

Программа, которая поможет вам уменьшить силу стрессов, укрепить свою устойчивость к ним, состоит из 25 шагов, но последовательность условна: можно начать с любого шага и выполнять их в любом порядке или выбрать только наиболее созвучные вашей душе.

Программа преодоления стресса

Шаг 1. Я принимаю свой организм и его реакции на новые ситуации. Я пребываю с новыми ситуациями лицом к лицу и тренирую свою способность смотреть на них спокойно. Я дышу ровно и плавно.

Приглашаю вас прямо сейчас сделать паузу и расслабиться, зафиксировать это спокойствие и почувствовать своё ровное дыхание, дать волю мыслям течь плавно и ощутить внутреннее равновесие. Повторяйте это упражнение хотя бы раз в день.

Шаг 2. Я знаю, что стресс в небольшом количестве может быть мотивацией, чтобы думать, изобретать и находить решения задач.

Ваше отношение к ситуации – ключевой фактор. Воспринимайте стресс как стимул, и он действительно станет таковым.

Относитесь к нему как к обратной связи, поступающей к вам от окружающего мира, и вы научитесь понимать его.

Шаг 3. Я могу видеть раздражители, запускающие стресс. Я могу дать им название, и знаю, что оно означает.

Явление, которое вы можете назвать точным словом, перестаёт властвовать над вами. Вы как будто отделяете себя от источника стресса и получаете возможность посмотреть на него со стороны. Это может быть физический источник: «Мне холодно, я замёрз, поэтому испытываю стресс». Биологический источник: «У меня температура, я подхватила вирус, а болезнь – это стресс для организма». Бывает и психологический источник, например, несбывшиеся надежды, и химический (алкоголь). Но что бы это ни было, помните о том, что источник стресса находится вне вас – он не идентичен вам.

Шаг 4. Я разделяю стрессовые ситуации на две категории: эустресс возникает в силу положительных эмоций (победа на соревновании, достижение цели) и дистресс – из-за отрицательных эмоций (потеря близкого человека, угроза жизни).

Мы привыкли называть стрессом плохие события и ситуации. Но, как видите, бывает и позитивный стресс, с которым мы, конечно, справляемся гораздо лучше. Однако на любую ситуацию нужно научиться смотреть спокойно. Всё проходит: и эйфория, и страх, – а остаётся жизнь, которую мы продолжаем жить. И лучше извлекать из любой ситуации уроки, чем прятать голову под крыло, отказываясь видеть происходящее.

Шаг 5. Я знаю, что человек живёт, в первую очередь, в мире своих представлений. В мире моих представлений есть раздражители, которые я воспринимаю как угрозу, но, возможно, они таковой не являются.

Эта мысль может освободить вас от значительной доли стресса. Допустим, вы прошли собеседование на вакансию, но вам отказали. Какие у вас ощущения по этому поводу? «О ужас! Меня не взяли! Со мной что-то не в порядке! Я неправильно отвечала на вопросы, забыла упомянуть важные вещи и вообще показала себя полной дурой… Значит, меня никуда не возьмут!» Так вы сами выращиваете свой стресс.

Но это только ваши представления о случившемся. Вы не знаете, о чём думает сотрудник, проводивший собеседование. Он мог думать прямо противоположное: «Как жаль, что у нас нет вакансии администратора зала! Эта девушка не имеет достаточно опыта для работы менеджером по продажам, а вот администратор из неё получился бы отличный… Надо её запомнить».

Не нужно думать, что ваши представления – это истина в последней инстанции. Есть множество других вариантов. Не хотите выбрать более позитивный?

Шаг 6. Я знаю, что, с точки зрения продолжительности, стресс может быть как острым, так и хроническим.

Если стресс затягивается, и вам никак не удаётся выйти из него, возможно, стоит обратиться к врачу.

Шаг 7. Я знаю, что стрессоустойчивость – это моя способность активно работать с неприятными ситуациями, проживая эмоциональные и волевые нагрузки без вреда для себя и окружающих.

Стрессоустойчивость можно натренировать подобно мышце. Человек обладает удивительным свойством развивать свои способности и навыки, но для этого нужны регулярные тренировки. А неиспользуемый навык через некоторое время атрофируется. Чтобы сохранять стрессоустойчивость, помните о необходимости применять это умение каждый раз, когда сталкиваетесь со стрессовой ситуацией.

Шаг 8. Я работаю со своими убеждениями, которые могут провоцировать стресс.

Например, кто-то убеждён, что изменить личность невозможно. У такого человека любые попытки работы с психологом или чтения книг по саморазвитию вызывают сомнения и стресс. Я бы спросил у него: «А как вы хотели бы, чтобы было? Разрешите ли вы себе считать, что изменения возможны? Или вам ближе позиция, что ваша личность застыла раз и навсегда?»

Вопрос не в том, так это или нет (на самом деле никто не знает), а в том, какое убеждение вам выгоднее. На мой взгляд, выгоднее считать, что изменения возможны, так как это позволяет человеку работать над собой.

Любые жёсткие убеждения способствуют развитию стресса, так как мешают гибко адаптироваться к меняющимся условиям. Если всю жизнь тащить за собой установки, которые не ведут к позитивным изменениям, то негатив будет повторяться. Будьте мягки и текучи как вода, и тогда любая ситуация станет для вас источником развития, а не стресса. Какие из своих жёстких установок вы готовы отпустить?

Шаг 9. Я готов принять то, на что не в силах повлиять. У меня есть всё необходимое, чтобы справиться с тем, на что я могу повлиять. И я отличаю одно от другого.

Как вы относитесь к проблеме, так она и будет себя вести: испугаетесь и попытаетесь спрятаться, тогда она вырастет в разы и нависнет над вами словно утёс. Но если начнёте искать способы преодолеть её, то найдёте их.

И конечно, есть вещи, которые находятся вне зоны вашего влияния. Вы не можете остановить метеорит, летящий к нашей планете (что бы ни показывали в фильмах!). Стоит ли тратить своё время и нервы на переживания из-за этого? Лучше направьте внимание на улучшение взаимоотношений с близким человеком – вот это вполне вам по силам.

Шаг 10. Я выбираю считать изменения не особенными событиями, а естественной частью своей жизни. Постоянства не существует, изменения неизбежны.

Разве нас вводит в стресс изменчивая погода? Возможно, мы испытываем минутную досаду при виде