Код жизни. Как превратить счастье из недостижимой цели в привычную реальность - Альберт Сафин

Шаг 18. Я считаю, что любая проблемная ситуация, разложенная на максимальное количество компонентов, перестаёт быть проблемной и становится нормальной. Я разделяю ситуацию на компоненты.

Проще справиться с несколькими маленькими задачами, чем провернуть одно гигантское дело. Легче решить несколько небольших последовательных вопросов, чем одну большую проблему, которая накапливалась годами. Например, упомянутую в шаге 19.

Шаг 19. Я готов активировать рабочую злость и агрессию, чтобы противостоять раздражителю моего стресса.

Обратите внимание: об управляемой злости и агрессии против того, что мешает вам жить, мы заговорили только сейчас, перейдя далеко за середину списка. Но готовность дать отпор чему-то или кому-то иногда необходима.

Это бывает, если вы чётко понимаете, что есть ситуация (А), которая создаёт для вас риски (Б). В этой ситуации вам важно (В) и вы готовы сделать (Г).

Допустим, человек в автобусе не заметил, что стоит на вашей ноге, создавая этим и стресс, и определённые риски. Важно ли вам сохранить вашу ногу в рабочем состоянии? Тогда не нужно терпеть боль и ждать, когда этот человек догадается, что причиняет вам неудобства. Активируйте свою энергию (держа её под контролем, разумеется!) и потребуйте, чтобы невежа отступил в сторону.

Шаг 20. Я разрешаю себе брать ответственность за мою жизнь в тех случаях, когда могу повлиять на происходящее.

Как-то я прихожу в офис, включаю ноутбук, а он жужжит, но не работает. Можно расстроиться, что весь день потерян. А можно подумать, что настал момент для какого-то решения. И в самом деле, это подтолкнуло меня перейти на большой iMac, на котором работать гораздо удобнее. Кстати, ноутбук сломался ровно за две недели до окончания гарантийного срока.

Когда что-то идёт не по плану, я выбираю находить в этом позитивный смысл. В некоторых случаях осознание этого смысла приходит не сразу, но в момент неприятного события я тем самым снижаю тревожность и избегаю негативных переживаний.

Неприятное происшествие – это ворота к новым возможностям.

Моё бессознательное общается со мной знаками, явлениями и событиями. Я стараюсь прислушиваться к нему, а не отвергать эти знаки.

Да, не всегда так можно сделать. Иногда случаются события, которые невозможно трансформировать в позитивные мысли, например, чрезвычайные происшествия и природные катастрофы. Но такие события случаются нечасто, а мелкие неприятности могут происходить ежедневно, и вот как раз отношение к ним может сильно изменить жизнь и внутреннее состояние человека.

Голос бессознательного – это не аксиома, а моя позиция, которую я считаю выгодной и полезной для себя. Она оберегает меня от страхов, паники, пессимизма и необдуманных поступков. А те вещи, на которые не могу повлиять, я стараюсь воспринимать со смирением.

Шаг 21. Я разрешаю себе запрашивать поддержку у окружающих людей.

Даже просто возможность выговориться другому человеку приносит облегчение и снижает уровень стресса. Постарайтесь не превращать разговор в поток слезливых жалоб. Важно, чтобы человек, к которому вы обратитесь с такой просьбой не был Спасателем, который нашёл в вас Жертву. Хорошо, когда он осознанно относится к жизни и сам сейчас в ресурсном состоянии.

Если у того, к кому вы обратились, стресс, то у него не хватит энергии, чтобы вас поддержать. Можно начать просьбу так: «У меня сложилась сложная ситуация. Можешь ли ты выслушать? Это меня поддержит». А если собеседник откажется? Лучше попробовать и получить отказ, чем вообще не попробовать. Убеждая себя в том, что никто не захочет с вами поговорить, вы сами отрезаете себе путь к выходу из стресса.

Шаг 22. Я нахожу в себе силы совершать позитивную переоценку ситуации: чему я могу здесь научиться? В чём заключается ценность этой ситуации для меня? Что тут есть полезного?

Например, коллапс бизнеса – сильный стресс, но одних предпринимателей он заставляет реорганизовывать процессы (искать новые пути, выстраивать новые схемы, оптимизировать расходы), и всё это идёт на пользу, а другие в той же ситуации опускают руки, топят свои переживания в алкоголе и накладывают один стресс на другой.

Шаг 23. Я тренирую способность удерживать дистанцию между внешним стимулом и внутренней реакцией. Иными словами, стараюсь не реагировать на раздражители моментально.

По умолчанию хочется сразу ответить и проявить эмоцию. Но что, если дать себе пару минут? Ваша реакция может оказаться другой, более взвешенной и продуктивной!

Шаг 24. Я составляю список незавершённых дел.

Большая доля всех стрессов лежит в области невыполненных обещаний, недоделанных дел и незаконченных задач. Когда у человека много незавершённых дел, они как гири висят на его руках и шее, привязаны к ногам и не дают ему двигаться. Он утром встал – постель не убрал, хотел выпить кофе на завтрак, но вспомнил, что тот закончился, а купить вчера забыл… Заодно вспомнил, что ещё два дня назад обещал скинуть файлы приятелю, но так и не прислал, да ещё деньги, взятые в долг, никак не может вернуть, а кредитор уже давно напоминает… Всё это крутится в мозгу и мешает работать, например, готовиться к семинару или писать статью.

Нужно сесть и составить список незаконченных дел. Для начала просто составить и спокойно принять, что у вас есть 5, 10, 20 или больше пунктов в этом списке.

Конечно, при взгляде на список незавершённых дел может появиться искушение отвернуться, запрятать его подальше, или даже порвать и выбросить. Но всё же, составив перечень, человек уже сделал определённый важный шаг, а значит, имеет силы двигаться дальше.

Для этого нужно проанализировать и классифицировать список:

♦ что можно сделать прямо сегодня или даже сейчас, скажем, заправить кровать;

♦ о каких делах нужно передоговориться: позвонить кредитору, извиниться и чётко обозначить срок возврата долга;

♦ от каких просто отказаться, если они стали неактуальными или не важны на текущем этапе жизни.

Когда человек вычеркнет неактуальные задачи и выполнит несколько простых дел, то к вечеру список заметно сократится.

По мере сокращения списка, вы ощутите прибавление жизненной энергии. Главное правило: завершать больше старых дел, чем начинать новых. А далее следите за тем, чтобы этот список не разрастался, и всегда держался в границах ваших возможностей. Не берите на себя больше, чем способны выполнить, не доведя себя до стресса.

Шаг 25. Я изучил этот урок. И что я выбираю делать теперь? Каков план моих действий?

Наверняка вы уже взяли на заметку наиболее подходящие для вас шаги из перечисленных. С чего вы начнёте?