Код жизни. Как превратить счастье из недостижимой цели в привычную реальность - Альберт Сафин

Приходит новый начальник, или в вузе вывешивается новое расписание занятий, или вместо прежних соседей появляются другие, или в бывшем магазине открывается парикмахерская, или проезд по привычной дороге закрывается на ремонт… И так каждый день.

По умолчанию, человек стремится к стабильности и предсказуемости, и это нормально. Но мир вокруг меняется независимо от наших желаний, поэтому относитесь к изменениям как к элементу своей повседневности.

Шаг 11. Я понимаю, что развитие моей стрессоустойчивости прямопропорционально количеству стрессовых ситуаций.

Каждая из таких ситуаций предоставляет вам возможность тренировать стрессоустойчивость. Не пренебрегайте этой возможностью! При этом вы можете на собственном опыте учиться тому, как не создавать стрессовые ситуации в своей жизни.

У меня начальник идиот и коллеги придурки – разве я в этом виноват? Мы с женой ссоримся и орём друг на друга каждый день – она меня вынуждает к этому, а сам я очень спокойный человек! Я взял кредит на машину, а выплачивать денег не хватает, проценты растут – известно, что все банки просто грабители, это не моя вина.

Как по доброй воле выйти из позиции самоуспокоения (я ни в чём не виноват, это всё они), которая вызывает стресс и взять на себя ответственность за все эти проблемы? А что, если быть ответственным – не больно, а радостно? Ведь такие мысли освобождают от постылой и несчастливой жизни: если я причина происходящего, значит, могу влиять на свою жизнь, чтобы изменить её и сделать лучше. Я не жертва, а созидатель – это звучит гордо!

Когда я говорю своим слушателям об ответственности, меня иногда спрашивают: «Что же, человек сам виноват во всём, что с ним случается?» Но я не использую слово «вина», которое имеет негативную эмоциональную окраску.

Не нужно искать виноватых, это вообще неправильный путь. Признать свою жизнь такой, какая она есть в данный момент, не значит обвинить себя самого.

А ведь именно в этом заключается причина боли: в том, что человек не хочет считать себя виноватым. И не надо! Я смотрю на это иначе: на мне нет вины, на мне есть ответственность. Приглашаю и вас посмотреть так же, и разрешите себе думать об этом с радостью! Вспомните, что человек живёт в мире своих представлений, а значит, мир может быть любым. И в этом мире я могу разрешить себе быть тем, кем для меня важно быть.

Шаг 12. Я принимаю свои вторичные выгоды от стресса. Когда я их принимаю, то делаю стресс более безопасным для себя.

Какие же выгоды здесь могут быть? Вы удивитесь, но их немало!

1) Человек, находящийся в стрессе, вызывает жалость других людей: «Да, я понимаю, тебя уволили, это ужасно несправедливо, я так тебе сочувствую!»

2) Он пользуется стрессом, чтобы сбросить с себя ответственность: «Ну да, я обещала, но ты же понимаешь, что у меня стресс, тут не до обещаний!»

3) Он получает возможность манипулировать другими людьми: «У меня стресс, мне нужно полежать… Ты же сходишь в магазин и приготовишь ужин? Ну, отложи свои дела, не видишь, что у меня сил нет…»

Есть и другие выгоды.

Если замечаете в себе подобные стремления, то не казните себя. Примите их и успокойтесь – с появлением стрессоустойчивости это всё исчезнет.

Шаг 13. Я понимаю механизм стресса и работаю над избавлением от его источника. Важно не терпеть боль, сидя на гвозде, а найти способ слезть с него.

Найдите свои гвозди. Что они собой представляют? Как вы можете слезть с них? Начинайте делать это плавно и спокойно, без резких движений.

Шаг 14. Я понемногу добавляю минимальные физические нагрузки, уделяя внимание питанию и полноценному сну. Я знаю, что во многом тело влияет на мысли.

Сделайте тело своим союзником. Хронический дистресс неизбежен для тех, кто пренебрегает качеством сна и питания, лишает себя движения и физической активности.

Шаг 15. Я работаю над своими мыслями. Когда они подобны мрачным тучам, я не позволяю им сгущаться ещё больше, а задаю себе вопросы:

♦ О чём я сейчас думаю?

♦ Какие у этого есть доказательства?

♦ Какой наихудший сценарий возможен в этой ситуации?

♦ Что хорошего может произойти?

♦ Что реально произойдёт, учитывая мой опыт?

♦ Что для меня важно?

♦ Что я могу предпринять для этого?

В качестве примера приведу мысль, которая посещала меня в начале педагогической деятельности. Готовясь к записи видеоурока, я иногда начинал нервничать: «А вдруг компьютер зависнет во время записи, и ничего не получится? Что мне делать? Может, не записывать урок?» Этому переживанию я противопоставлял ответы на приведённые выше вопросы:

♦ О чём я сейчас думаю? «О том, что технически может что-то пойти не так».

♦ Какие у этого есть доказательства? «Примерно на 100 записей бывает один случай технического сбоя».

♦ Какой наихудший сценарий возможен? «Мне придётся потом заново записать этот урок».

♦ Что хорошего может произойти? «Я запишу урок без всяких сбоев».

♦ Что реально может произойти? «Всё будет в порядке, компьютер не зависнет».

♦ Что для меня важно? «Делать то, что созвучно моим ценностям».

♦ Что я могу предпринять? «Начать запись».

Обычно после такого анализа тучи расходятся, мрак рассеивается, и оказывается, что переживать было не из-за чего.

Шаг 16. Я привношу творчество в свою жизнь.

Занятия творчеством – это исцеляющий процесс. Речь не о том, чтобы стать мастером живописи или выдающимся танцором. Но любой вид творчества создаёт позитивное настроение, вдохновляющую атмосферу и соответствующее внутреннее состояние.

Когда-то я много лет занимался музыкой, и эти занятия изменили меня: я понял, что значит внутренний контроль и внутреннее спокойствие, и научился доверять мышечной памяти.

Займитесь тем, что вам нравится или нравилось прежде, и создайте вокруг себя пространство творческого самовыражения.

Понаблюдайте, как изменится ваша жизнь в этом пространстве?

Шаг 17. Я разрешаю себе быть (каким?), уметь (что?), делать (что?), иметь (что?).

Запишите фразу целиком, добавив в неё свои определения. Но помните, что эти вопросы из разряда тех, на которые невозможно ответить сразу и навсегда. На них можно отвечать бесконечное число раз, и ответы будут различными. Поэтому посвящайте 5 минут ежедневным размышлениям над этими смыслами и опирайтесь на них, планируя свой день. С точки зрения этих смыслов, что вы готовы перестать делать, а что начать?

Стресс, как правило, возникает, когда человек теряет контроль над ситуацией. Обдумывая то, каким вы