Код жизни. Как превратить счастье из недостижимой цели в привычную реальность - Альберт Сафин

Триггер и точка начала – вот на чём нужно сосредоточиться, а не на всей привычке в целом.

Если бы я постоянно думал о том, что нужно сделать запись длинного урока, потом серьёзного разбора в нескольких частях, а потом ещё одного урока и так далее, то, возможно, вскоре бросил бы это дело, осознав всю сложность процесса. Чтобы мои подписчики могли посмотреть двухчасовой урок, я трачу целый день, и осознание перспективы такого труда способно заморозить желание. Но когда я просто включаю компьютер и открываю программу, дальше всё идёт практически само собой.

Начиная вводить привычку утренней зарядки, не стоит напряжённо думать о необходимости сделать восемь упражнений на плечевой пояс, потом столько же на пресс, и не забыть про пять упражнений на растяжку, а в конце ещё дыхательную гимнастику. Сосредоточьтесь на самых первых движениях: расстелить гимнастический коврик и встать на него. И если вы выполнили все предыдущие рекомендации, то дальше зарядка пойдёт как по маслу.

И проследите, чтоб окружение помогало вам с самого начала: достаточно места, ритмичная музыка, хорошо проветренное помещение, комфортная спортивная одежда – такая поддерживающая среда добавит радости от выполнения зарядки!

Вопросы:

1. Какие действия будут триггером и точкой начала вашего дела?

2. Что будет финалом вашего дела? Как вы поймёте, что на сегодня завершили процесс и можете подвести итог?

3. Какие ещё привычки помогут в вашей деятельности?

4. Как вы можете плавно внедрять их в свою жизнь?

5. Какие преимущества вам даст внедрение каждой из этих привычек?

6. С чего вы можете начать?

Шаг 9. Отсроченная выгода

По умолчанию, наше тело требует немедленного вознаграждения и быстрого получения желаемого: почувствовал голод – увидел пищу – схватил и съел; ощутил жажду – напился из ближайшего водоёма. Но человек разумный способен откладывать получение вознаграждения, например, не срывать незрелые плоды, а подождать пока они поспеют; не пить грязную воду, а поискать чистый источник.

Важно не гнаться за мгновенным эффектом от новой привычки, а видеть долгосрочную цель.

У меня на канале уже более 800 записанных видеоуроков. Некоторые из них оказываются намного популярнее, чем другие, и набирают в 10–20 раз больше просмотров. Это приятно, но мне и в голову не приходило ограничиваться записью уроков только на самые ходовые темы, хотя я понимаю, что это могло бы быстро и значительно поднять рейтинг моего канала.

Миссия, идентичность и определённые убеждения задают мне вектор движения, и он лежит НЕ в направлении хайповой популярности. Я создаю для себя долгосрочную выгоду в многолетней перспективе. Записанные уроки ложатся в основу книг, используются как дополнительный материал к учебному курсу, встраиваются в структуру общего контента моего канала, да и мне самому помогают структурировать и формулировать мысли.

Поэтому важно тренировать свою способность действовать с отсроченной выгодой.

Забудьте о лозунгах «прямо сейчас» и «сейчас или никогда» – в деле выстраивания своего жизненного пути они только мешают.

Помните, что пятиминутная зарядка намного лучше, чем никакая. Лучше сделать небольшую часть дела, чем не делать его вообще.

Создавая новые привычки, вы формируете потенциал, который накапливается и даёт эффект в перспективе. От одного выполнения утренней зарядки вы не почувствуете колоссального результата, и в вашем организме почти ничего не изменится, разве что настроение немного улучшится. Но через месяц или два вы уже увидите округлость мышцы там, где раньше была дряблость, походка станет более лёгкой, плечи немного развернутся, а с ними расправится спина и подтянется живот. А дальше будет ещё лучше.

Думайте о дальней дистанции, а не о сиюминутной выгоде. И не забывайте награждать себя!

Кстати, нет ли у вас привычки, которую можно было бы превратить в награду? Может быть, вы по традиции раз в месяц ходите в театр? Или устраиваете себе спа-выходной? Или едете с компанией друзей на рыбалку? Перед тем как отправиться в спа, скажите себе: «В этом месяце я ни разу не пропустила утреннюю зарядку – я молодец и получаю за это награду!» А перед поездкой на рыбалку похвалите себя: «Я отлично потрудился над своей новой привычкой и заслужил вознаграждение».

Вероятно, новая привычка помогает вам ещё и сэкономить. Что это может быть? Привычка к ежедневной зарядке сэкономит вам деньги, которые вы потратили бы на лекарства. Это тоже можно отнести к долгосрочной выгоде: вы укрепляете организм, реже болеете, меньше денег оставляете в аптеке.

А моя привычка записывать видеоуроки экономит мне деньги на рекламу. Уроки сами меня рекламируют.

Вопросы:

1. Какова долгосрочная цель внедрения вашей полезной привычки?

2. Какие трудности могут появиться перед вами на пути её внедрения?

3. Как вы будете решать их конкретными действиями? Рассмотрите несколько возможных препятствий и ваши действия по их преодолению.

4. Что будет для вас напоминанием о важности ежедневного выполнения маленьких действий, согласованных с новой привычкой?

Шаг 10. Преодоление сопротивления

Новая привычка изменит вашу жизнь, но подсознание будет сопротивляться любым, даже самым позитивным изменениям, воспринимая их как нарушение привычного ритма и уклада.

Тем не менее, если вы приняли решение об этих переменах, то нужно его выполнять.

Чтобы процесс стал более гладким и осознанным, предлагаю рассмотреть и проанализировать модель изменений, которая состоит из восьми последовательных этапов.

1. Сопротивление изменениям. Подсознание будет услужливо подбрасывать вам десятки причин, чтобы вы не начинали ничего менять. «Какая зарядка? У меня со здоровьем всё в порядке, гены хорошие от родителей достались!» Или «Записывать видеоуроки каждый день? Нет, это ни к чему, их никто смотреть не будет, только зря время потрачу». Или «Для чего мне читать по 10 страниц профессиональной литературы ежедневно? Я и так хороший специалист, лучший в отделе». А может, оно вам скажет: «Ложиться спать в одно и то же время – это не для меня. Я спонтанная личность, живу как живётся!»

Так человек рационализирует свои страхи и опасения, стремясь сохранить привычное положение вещей. А если из-за этого жизнь идёт вкривь и вкось, неудачи преследуют и планы срываются, то всегда виноват другой человек или так сложились обстоятельства.

Сопротивление, нежелание и поиски отговорок – это нормально. Не нужно думать, что вы такой исключительный, уникальный лентяй и прокрастинатор. Всем людям это свойственно.

Примите себя именно таким, разрешите себе быть неидеальным. Успокойтесь и не переживайте. Признайте, что сопротивление есть, и вы его чувствуете.

2. Но при этом у вас есть определённые желания: получить большее признание, или увеличить доходы, или стать высококлассным профессионалом, или обрести красивую и подтянутую