Вечер принадлежит мне. Корейское искусство жить полной жизнью после работы - Рю Ханбин

Все просто и понятно, особенно теперь, когда вы увидели пример. Главное – практика. Если спустя время вы вспомните еще какие-то задачи, их всегда можно дописать. Самое важное после заполнения – не думать о цели, которая кажется недостижимой, а сосредоточиться на конкретных действиях, то есть на том, что необходимо предпринимать незамедлительно. И в какой-то момент заметите, что стали ближе к заветной мечте.

Многие склонны беспокоиться о будущем. Но одними лишь переживаниями ничего не изменить, а влиять на то, что еще не случилось, человек не в силах. Чтобы приблизиться к достижению своих целей, нужно здесь и сейчас делать то, что может этому поспособствовать. Следовать плану, где подробно расписаны шаги, которые вы можете сделать уже сегодня.

Если вы все еще стоите на старте и сомневаетесь

Ловушка под названием «осмотрительность»

Все животные боятся перемен. Новое – значит неизвестное, непроверенное, то есть потенциально опасное. Поэтому, начиная что-то делать с нуля, мы инстинктивно становимся более осторожными. Но у людей, в отличие от животных, есть способность предугадывать трудные ситуации. Мы можем отказаться от идеи, если риск слишком велик, или же пойти дальше, если возможная выгода перевешивает потери.

Почему же люди так часто сомневаются? Причин несколько. Во-первых, это отличное оправдание бездействию. Иногда под маской осмотрительности скрывается неуверенность в себе. Стоит честно спросить себя: «Я действительно все еще думаю или просто боюсь начать?» Во-вторых, страх провала. Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с неудачей или сдавался на полпути. И теперь воспоминания отзываются мыслью: «А вдруг снова не получится?» Это блокирует любое движение вперед.

Проще ничего не делать, чем столкнуться с разочарованием и болью. Однако жизнь – это бесконечная череда попыток, которые заканчиваются успехом или неудачей. Это естественный и закономерный ход вещей. И ни в одном из двух возможных сценариев нет ничего удивительного.

Пусть я несколько раз и подчеркивала важность настойчивости и систематических усилий, но в начале пути вообще не стоит об этом думать. На старте шансы на успех равны 50%, но если вы ничего не будете делать, то со 100% вероятностью потерпите неудачу.

Над вопросом «Получится ли?» подумаете в другой раз. Иногда мы привносим в настоящее проблемы из будущего и в итоге получаем удар дважды – сейчас и потом.

Меньше думайте, действуйте быстрее

Представьте: вы стоите в самом конце очереди на чрезвычайно болезненный укол. Слышите крики других пациентов. Врач все ближе. Страх сильнее. Больше всего повезло в этой ситуации тому, кто стоял первым. Чем дольше мы думаем, тем сильнее опасения и тревога, которые рассеиваются, стоит только начать действовать. Поэтому, если вы боитесь, как можно быстрее беритесь за дело.

Чем больше вы размышляете над тем, что вам в любом случае придется сделать, тем сильнее нервничаете. Возникает ощущение, что нужно справиться идеально. Страх усиливается со временем, отчего становится сложно даже открыть рот. Иногда лучший способ начать – взяться за дело как можно раньше, пока груз тревог вас еще не придавил. Если смутные ощущения и чувство неподготовленности все еще сдерживают вас, попробуйте следующие три шага:

1. Спросите себя: «Если у меня не получится, понесу ли я или кто-то другой серьезный ущерб?» Если ответ «нет» – действуйте.

2. Если вы все еще сомневаетесь, дайте себе несколько дней на размышления, оптимально – не больше трех.

3. Выпишите все, что вас беспокоит. В большинстве своем тревоги иррациональны. Если вы склонны к переживаниям, то можете по привычке рисовать в своей голове мрачные сценарии. Лучший способ этого избежать – не фантазировать, а вытащить мысли наружу и структурировать их на бумаге. Тогда включится логика. Придерживаться определенного формата необязательно, но можете воспользоваться следующим примером.

[37]

Когда систематизируешь мысли, становится видно, что большинство тревог не имеют под собой реальных оснований и продиктованы эмоциями, привычными моделями поведения, предубеждениями и страхами.

Записывая причину беспокойства, вы можете почувствовать смущение или неловкость – то, что в голове казалось огромной проблемой, на бумаге выглядит просто и порой даже смешно.

Этот метод помогает побороть нерешительность, а также справиться с разными видами сомнений и тревог. Поэтому, когда переживаете, не гоняйте мысли по кругу – запишите их.

Я так делаю, когда мне не хочется идти на работу. Спрашиваю себя почему, выписываю причины, а потом перечитываю их и понимаю, насколько они нелогичны. Начинаю приводить контраргументы и переубеждать себя. Задавая себе вопросы вроде «Почему мне не нравится этот человек?» или «Почему меня так злит, когда ломается компьютер?», можно сделать очень интересные выводы о повседневных эмоциях. Вы увидите, что мыслите и действуете по одним и тем же шаблонам. А разобравшись, как устроен механизм тревоги, начнете легче относиться ко всему новому. И в следующий раз, когда вам будет страшно, сможете улыбнуться и сказать: «Ой, опять я за свое».

СОВЕТ. Как создавать цели, которые подходят именно вам

На что обращать внимание при постановке цели

Цели – это просто цели. Нельзя однозначно сказать, какие из них хорошие, а какие плохие. Однако я хотела бы поговорить о типичных ошибках, которые совершают люди при их постановке, и о том, на что следует обращать внимание в процессе достижения результатов.

Прежде всего, важно понять: действительно ли вы этого хотите или делаете только для галочки. Многие прислушиваются к мнению окружающих и подстраиваются под навязанные стандарты, из-за чего в какой-то момент уже не могут ясно различить, что им нужно на самом деле. Они обманываются, принимая чужие желания за свои. Так как же ставить цели, которые будут по-настоящему вашими?

1. Не вовлечены ли другие люди?

Первым делом нужно понять, не замешан ли в появлении ваших целей кто-то другой. Возможно, вы хотите их достичь, потому что это обрадует маму и она сможет вами гордиться. Безусловно, счастье близких приносит радость, но оно не должно быть в приоритете. Одна из основных причин, по которой мы отдаляемся от своих истинных желаний, – мнение окружающих. Идеально, если цель удовлетворяет всех, но ваше собственное счастье всегда должно стоять на первом месте.

2. Дело в мести?

Иногда мы ставим перед собой цель ради мести тем, кто нас недооценил. Подобные желания рождаются глубоко в подсознании, поэтому распознать их