Нервы, которые не сдают. Корейский подход к стрессу, кризисам и ударам судьбы - Джухан Ким

стать таким жизнерадостным и оптимистичным человеком, профессор Вернер ответила без колебаний: «Семья». Особенно веселые и остроумные родственники по материнской линии. Она рассказывала, что, навещая могилу матери, всегда говорила: «Мама, спасибо тебе за чувство юмора. Оно невероятно помогает в жизни!» У нее также остались добрые воспоминания о любящем и мягком дедушке. А еще с детского сада и до глубокой старости ее окружали верные друзья. Все эти люди стали для нее эмоциональной защитной оболочкой, ее личным источником резилентности.

Если кратко подытожить кауайское исследование, то его вывод таков: у каждого человека есть врожденная способность преодолевать трудности – резилентность.

Однако у всех она развита по-разному. Люди, выросшие в атмосфере любви, доверия и заботы, как правило, обладают высокой резилентностью. То есть с ней можно только родиться? Если бы это было правдой, тогда людям с низкой резилентностью оставалось бы только винить родителей и жизненные обстоятельства. К счастью, это не так. Дальнейшие исследования доказали: психологическую устойчивость можно развивать и во взрослом возрасте – усилием воли и с помощью упражнений. Вот что говорит профессор Эми Вернер:

«Удивительно, как дети, несмотря на нищету, отсутствие родителей, жизнь в среде преступлений и насилия, все же вырастают в зрелых и адекватных людей. Конечно, не все способны на это. Такой способностью обладают только те, у кого есть резилентность. Но ее нельзя просто выучить, как школьный предмет. Это не знание и не информация. Однако благодаря множеству исследований мы теперь знаем, из каких компонентов она состоит, а значит, можем учить тому, как ее развивать».

Психологическая устойчивость нужна не только тем, кто родился в тяжелых условиях. Все мы сталкиваемся с трудностями. Человек с развитой резилентностью способен справляться и с крупными, и с мелкими жизненными испытаниями. Хорошая новость в том, что ментальную устойчивость можно целенаправленно развивать.

С тех пор как было завершено кауайское исследование, в Пенсильванском университете и других научных центрах, занимающихся позитивной психологией, активно продолжается изучение ментальной устойчивости у подростков и взрослых. Пришло время рассмотреть, из каких элементов состоит резилентность и какие конкретные шаги мы можем предпринять, чтобы ее развить.

Часть 2

Каков мой индекс устойчивости?

Люди с высокой психологической устойчивостью относятся к собственным ошибкам с большим позитивом. Они действуют привычно смело и готовы к вызовам, постоянно стремясь к новизне. Их мозг остро реагирует на промахи, но при этом не боится ошибаться – именно это характерная черта позитивно настроенного мозга.

Разработка корейского индекса психологической устойчивости

Интерес к психологической устойчивости

Каков уровень вашей ментальной устойчивости на сегодняшний день? Прежде чем измерить его, давайте подробнее разберемся, что именно подразумевается под ментальной устойчивостью. В буквальном смысле – способность отскакивать или возвращаться в исходное состояние, а в психологии этот термин чаще всего используется как синоним резилентности[19]. Ученые определяют ментальную устойчивость как своего рода иммунитет к стрессу или жизненным трудностям[20], способность эффективно использовать внутренние и внешние ресурсы[21] или как умение превращать жизненные испытания в опыт, способствующий личностному росту[22]. Обобщенно ее можно определить как «способность преодолевать трудности, адаптироваться к условиям и расти на уровне сознания»[23]. Частично ментальная устойчивость определяется генетически, но в то же время это крайне динамичное качество, способное меняться со временем и формироваться под влиянием множества факторов: окружающей среды, культуры, образования и личных усилий[24].

Проще говоря, ментальная устойчивость – это комплексная способность человека адаптироваться к переменам и использовать происходящее в свою пользу. Ученые подчеркивают, что суть психологической устойчивости вовсе не в отсутствии недостатков или слабостей. Куда важнее способность гибко реагировать на меняющиеся обстоятельства и действовать сообразно ситуации[25].

В Корее термин резилентность ранее переводили как 탄력성 (упругость, эластичность)[26], 심리적 건강성 (психическое здоровье)[27] или 회복력 (способность восстанавливаться)[28]. Я же предлагаю использовать термин 회복탄력성 – сочетание слов «восстановление» и «упругость», подчеркивающее возвращение к адаптивному состоянию и рост через трудности[29]. Сегодня этот перевод получил широкое признание и используется как стандартный эквивалент английского resilience.

14 февраля 2009 года в эфире телепрограммы SBS «То, что мы хотим знать» представили информацию о среднем индексе психологической устойчивости (RQ) у населения Южной Кореи. Это, вероятно, был первый случай, когда в стране провели репрезентативное исследование на тему резилентности. В передаче фигурировали истории профессора Ли Санмук, супружеской пары У Чонхуна и Ким Сонхи, а также Рю Чунмина и Ким Доннама – людей, преодолевших жизненные невзгоды. Их уровень психологической устойчивости оказался заметно выше среднего: по большинству пунктов они набрали в два раза больше баллов, чем обычные участники опроса.

Тем не менее вопросы для измерения RQ, использованные в передаче, имели свои ограничения, поскольку представляли собой перевод 56 пунктов из книги Карен Рейвич и Эндрю Шатте[30]. Хотя эти вопросы были разработаны по строгой научной методологии, в самой книге практически отсутствует описание статистических методов и процедур, примененных при создании опросника. В приложении лишь указано, что из более чем 200 вопросов, протестированных на тысячах участников, методом факторного анализа были выделены семь факторов по восемь пунктов каждый.

Особенно остро стояла проблема культурной адаптации: при переводе с английского неизбежно возникали различия в нюансах и восприятии формулировок. Но на тот момент это был наиболее надежный опросник RQ, доступный в Корее. В начале 2009 года я вел серию колонок «Как жить счастливо» для газеты Hankook Ilbo и 2 февраля опубликовал большую статью о ментальной устойчивости. В качестве примера хотел привести 28 вопросов Рейвич и Шатте, но из-за ограниченного объема издания пришлось сократить их до 14. Это был не полноценный тест, а всего лишь иллюстрация.

Однако реакция читателей превзошла все ожидания. Когда через две недели тему устойчивости затронули в передаче SBS, блоги и онлайн-сообщества начали массово выкладывать ту самую 14-пунктовую версию теста. Многие представляли ее как полноценный RQ-опросник, и тысячи людей стали оценивать свою устойчивость по этим вопросам. Я попытался исправить ситуацию, опубликовав оригинальные 56 пунктов у себя в блоге, но алгоритмы поисковых систем отдавали приоритет упрощенной версии. Так сокращенный вариант стал распространяться бесконтрольно.

Этот случай показал, что интерес к теме ментальной устойчивости в обществе огромен. Я почувствовал ответственность за создание надежного опросника, адаптированного к культурным реалиям Кореи, поэтому заново проанализировал 56 пунктов Рейвич и Шатте, устранив неподходящие по содержанию. Затем на основе десятков существующих исследований собрал сотни вопросов, связанных с устойчивостью. Из них отобрал 80 и после серии опросов с участием более 2000 человек (учащихся средних и старших школ, студентов, людей старше 60 лет) и строгого статистического анализа разработал корейскую шкалу психологической устойчивости – KRQ-53, включающую 53 вопроса. Параллельно подготовил