Нервы, которые не сдают. Корейский подход к стрессу, кризисам и ударам судьбы - Джухан Ким

явное знание. Но чтобы пользоваться палочками свободно, требуется длительная практика, пока мозг не сформирует нужную нейронную сеть. Навыки, кажущиеся «впитанными телом», на самом деле «впитываются мозгом». Сканирование мозга пианистов показывает, что у них особенно развиты зоны, отвечающие за движения пальцев. Это объясняет, почему они играют виртуозно: их мышцы развились не сами по себе, а благодаря пластичности мозга.

Согласно исследованию 2007 года, у профессиональных гольфистов и новичков активируются совершенно разные области мозга в момент удара[38]. С виду оба совершают одинаковое движение, но их мозг работает по-разному. Новички мыслят слишком много: «Нужно удержать корпус, повернуть плечи, выдержать угол запястья…» Их движения следуют за теоретическими знаниями. А у игроков LPGA[39] активируется лишь одна область мозга, они буквально «бьют без мыслей». Чтобы достичь такого автоматизма, движение должно быть глубоко «записано» в мозге как нейронная схема. Тогда нет нужды обращаться к хранящимся в разных отделах мозга разрозненным знаниям. Иначе говоря, для профессионала гольф – это привычка, запечатленная в нейронах.

Ментальная устойчивость формируется точно так же – через повторение и тренировки.

Эта книга объяснит, из чего состоит устойчивость и как ее развить. Но простого понимания теории недостаточно. Пока знания не станут неявными и мозг не сформирует надежную нейронную структуру резилентности, необходимо постоянно практиковаться. Устойчивость – хорошая привычка, которую вы должны выработать.

Такая тренировка – это своего рода «перепрошивка» мозга, перенастройка его реакций на стресс. Она помогает мозгу перестроиться на позитивный лад. Это требует времени и повторений. В результате вы учитесь воспринимать и интерпретировать события автоматически положительно. Именно поэтому важно тренировать позитивность.

Если упорно заниматься хотя бы три недели, мозг начинает обрабатывать информацию и интерпретировать события в позитивном ключе без усилий. Через три месяца устойчивость становится частью вашей природы. Это подтверждено многочисленными исследованиями и экспериментами. Цель книги – стать вашим проводником к обновленному мозгу с высокой ментальной устойчивостью, приучить его к позитивному восприятию жизни.

Секрет улыбки Дюшена

Эмоции человека неизбежно отражаются на его лице. Мимические мышцы – единственные в теле, напрямую связанные с мозгом, – делают лицо своеобразным «окном» в состояние нашего сознания. Именно поэтому физиогномика, определяющая характер и особенности человека по чертам лица, отчасти имеет под собой научное основание.

Психолог Пол Экман, исследовавший выражения лица, назвал искреннюю и сияющую улыбку, которая выражает положительные эмоции, «улыбкой Дюшена», в честь ученого Гийома Дюшена – он первым описал работу лицевых мышц, расположенных в области скул и уголков глаз. Улыбка Дюшена отражает врожденный оптимизм, а позитивные эмоции служат основой ментальной устойчивости. И хотя склонность к положительному настрою частично обусловлена наследственностью, ее можно развить и с помощью тренировок.

Если вы умеете по-настоящему широко и искренне улыбаться – с участием глаз, – ваш мозг обладает высоким уровнем позитивности, а значит, и высокой ментальной устойчивостью, способной обеспечить счастливую и благополучную жизнь. И за этим утверждением стоит наука.

Рассмотрим лонгитюдное наблюдение Харкера и Келтнера[40], длившееся 30 лет. В выборку вошла 141 выпускница колледжа Миллс в Окленде (Калифорния), окончившая учебное заведение в 1958 и 1960 годах. Исследователи начали с анализа их фотографий в выпускном альбоме. У 50 женщин эксперты зафиксировали выражение искренней радости – глаза превращались в «полумесяцы» из-за сокращения мышц у внешних уголков глаз. Это была улыбка Дюшена. Остальные улыбались сдержанно и неестественно. Затем женщин опрашивали в возрасте 27, 43 и 52 лет, чтобы сравнить различные аспекты их жизни.

Результаты оказались впечатляющими. Те, кто в юности искренне улыбался, были более здоровыми, реже обращались в больницы, дольше жили. Они чаще были удовлетворены браком и реже разводились. Их средний доход также был выше. Одним словом, выпускницы, запечатленные с улыбкой Дюшена, прожили более счастливую и успешную жизнь.

Исследователи учли фактор привлекательности, чтобы исключить возможность того, что дело просто во внешности. Различные замеры уровня физической привлекательности показали: ни здоровье, ни благополучный брак, ни высокий доход не коррелировали напрямую с внешностью. То есть одно мимолетное выражение радости на юношеской фотографии способно предсказать, какой будет жизнь человека.

Подойдите к зеркалу и улыбнитесь как можно шире. Если ваша улыбка напоминает ту, что на верхних фото, – вероятно, ваш уровень психологической устойчивости высок. Если же она больше похожа на нижние фото – начните тренировать улыбку.

Позитивное переобучение мозга может перенастроить его с тревожного, пессимистичного режима на уверенное, оптимистичное восприятие. Мозг с активными позитивными путями обработки информации реагирует на события положительно, в то время как негативно настроенный мозг – наоборот. Эти реакции настолько автоматические, что изменить их осознанно крайне трудно. Чтобы стать позитивным человеком, необходимо сознательно тренировать мозг, усиливая его склонность к положительной интерпретации событий. Если это удастся и позитивные нейронные связи активизируются, ваше лицо сможет выражать ту самую улыбку Дюшена.

Верхние две фотографии – примеры улыбки Дюшена.

Нижние две – примеры неестественной, натянутой улыбки.

Примером позитивной трансформации может служить профессор Сеульского университета Ли Гону, который передал 100 миллионов вон парализованному ученому Ли Санмуку, помогая тому восстановиться после тяжелой травмы. Пожертвовав крупную сумму, профессор признался, что чувствует чистую радость и не испытывает никакого сожаления. Он стал таким счастливым, когда помог коллеге, но не смог бы испытать то же самое, потратив деньги на себя. Это не абстрактная мораль, а научно доказанный факт: мы становимся счастливыми, делая счастливыми других.

Мозг эволюционировал так, чтобы служить благополучию сообщества.

Если человек действует вопреки этому – ради личной выгоды и за счет других, – он обречен на несчастье. Видеозапись с этим моментом можно найти в передаче SBS «То, что мы хотим знать». Обратите внимание на лицо профессора: вот он, облик настоящего счастливого человека, живое воплощение здоровой позитивности.

Сейчас Ли Гону и Ли Санмук вместе работают в Центре разработок медицинского оборудования для людей с инвалидностью, помогая тысячам людей. Ли Санмук, который прошел через реабилитацию, говорит, что, получив так много поддержки, понял: теперь и он должен помогать другим. И добавляет: «По-настоящему мудрый человек – это тот, кто помогает другим до того, как с ним случится беда».

Существует множество исследований[41], доказывающих, что люди с высоким уровнем позитивности чаще участвуют в волонтерских и благотворительных инициативах.

Одним словом, позитивные люди добрее, щедрее и человечнее.

Забота о других и служение обществу, в свою очередь, делают человека счастливее, замыкая круг позитивности. Такая положительная установка формирует устойчивость ко всем видам жизненных трудностей – от финансовых до эмоциональных. Это доказано эмпирически. В обобщающем труде Поста и Нимарка[42] представлены исследования, объясняющие, почему с добрыми людьми неизбежно происходят хорошие вещи. Добрые поступки возвращаются не