Вечер принадлежит мне. Корейское искусство жить полной жизнью после работы - Рю Ханбин

Думайте как взрослый, действуйте как ребенок

Давайте веселиться

Действия, которые мы хотим превратить в привычки, скорее всего, не приятны и увлекательны сами по себе. Иначе мы бы уже давным-давно этим занялись. Но увы, порой приходится себя заставлять. В итоге из-за недостатка силы воли мы чаще сдаемся.

Если раньше мы сравнивали себя с маленьким ребенком, то теперь давайте спустимся еще на ступеньку ниже – проведем параллель с собакой. Чтобы научить щенка командам вроде «сидеть», «ждать», «дай лапу», нужно давать ему лакомство в качестве поощрения. Таким образом животное постепенно начинает выполнять действия автоматически. Нам тоже нужны маленькие приятные вознаграждения. Например, за четкое следование распорядку дня в течение месяца можно порадовать себя просмотром сериала, на который не хватало времени, или походом в хороший ресторан.

Наилучший же вариант – сделать саму рутину увлекательной. Превратить скучное занятие в веселое – очень трудно. Однако гораздо эффективнее придумать, как это организовать, чем насильно заставлять себя заниматься тем, к чему у вас не лежит душа.

Например, один мой знакомый никак не мог начать заниматься спортом дома. Тогда он купил блестящий диско-шар и стал включать его вместе с громкой зажигательной музыкой, превращая тренировку в вечеринку. А когда даже это не помогало, надевал спортивный костюм и играл до изнеможения в танцевальные игры на Nintendo. По его словам, это настолько весело, что он буквально забывал о времени. Если вам не нравится читать, попробуйте включить на фоне музыку в стиле нью-эйдж[41]. Зачем что-то делать через силу, если всегда найдется способ добавить в привычный распорядок немного удовольствия.

Сделайте свои результаты видимыми

Очень важно видеть свой прогресс. Большинство занятий, которые мы хотим превратить в привычки, редко приносят быстрый ощутимый результат. Отказавшись от кусочка шоколада, вы не проснетесь на следующее утро с идеальной фигурой, а прочитав несколько страниц профессиональной литературы, не станете экспертом.

Мы вынуждены отказываться от сиюминутного удовольствия ради долгосрочных результатов, словно в эксперименте с зефиром[42].

Однако, чтобы появилось желание продолжать, изменения должны быть видны. Когда я формирую новые привычки, то использую специальный трекер – таблицу на месяц, состоящую из 31 ячейки. Допустим, у меня есть цель «Читать по 100 страниц каждый день» или «Ежедневно делать 100 приседаний». Если задача была выполнена, я заштриховываю клетку текущего дня. Видеть, как постепенно закрашивается таблица, очень приятно. Это мотивирует не сдаваться, потому что не хочется оставлять другие клетки пустыми.

Если вы начинаете чему-то учиться, обязательно фиксируйте свой прогресс. Например, если вы решили ходить в бассейн, запишите на видео свою первую попытку плыть кролем. Если приступили к изучению разговорного английского, сразу сделайте аудио– или видеозапись того, как вы общаетесь сейчас. То же самое касается и игры на музыкальных инструментах. Такое маленькое действие через месяц-два поможет вам собственными глазами увидеть изменения и значительно повысит шансы довести начатое до конца. А еще подобные сравнения придают сил и вдохновляют.

Но если вы стараетесь, но никак не можете наладить ежедневное выполнение задач – остановитесь и подумайте. Зачем вы это делаете? Нужна ли вам эта привычка? Может, вами движет чувство долга или зависть?

Заниматься чем-то неприятным изо дня в день в одно и то же время – это своего рода пытка. Если вам действительно необходимо продолжать, то постарайтесь привнести в процесс немного веселья и разбейте его на мельчайшие шаги. А если и после этого никак не выходит – бросайте. Умение вовремя отпустить ситуацию и отойти – тоже крайне полезный навык.

Станьте тем, кем всегда мечтали быть

Измените свое представление о самом себе

Люди часто неосознанно навешивают ярлыки на других. Каждый хоть раз оценивал окружающих: «Этот чересчур экономный», «Она такая добрая, что вечно помогает другим в убыток себе», «Он вечно лезет вперед». То же касается и нас самих: мы постоянно размышляем о своих сильных и слабых сторонах, страхах и переживаниях. Иногда созданный образ настолько в нас укореняется, что начинает влиять на поведение – чаще ограничивая, чем помогая.

Например, человеку даже в голову не придет попробовать себя в разных видах спорта, если он считает, что это не его. Однако в одном из них он смог бы преуспеть.

Мы чаще предпочитаем ничего не делать, убеждая себя в отсутствии таланта или способностей.

Когда восприятие становится чересчур негативным, в эту ловушку начинают попадать окружающие. Допустим, однажды вас проигнорировали в новой компании, отчего вы теперь думаете, что не умеете ладить с незнакомыми людьми. Вероятно, в следующий раз вы предпочтете просто остаться дома, а друзья, зная об этом, перестанут вас куда-либо приглашать, чтобы вы не чувствовали себя некомфортно. Со временем круг общения сузится, а ваша уверенность в том, что вы не умеете сходиться с новыми людьми, только окрепнет.

Получается, что однажды придуманный образ запускает бесконечный негативный цикл. Но если уж и попадать в замкнутый круг, почему бы не выбрать его позитивный вариант? «Я усердный, спортивный, внимательный» и т. д. Безусловно, одним самовнушением ничего не добиться. Некоторые люди утверждают, что наш мозг работает очень просто: достаточно говорить себе что-то хорошее, чтобы он начал в это верить. Однако я не думаю, что формировавшийся десятилетиями стиль мышления преобразится от пары месяцев аффирмаций. Если бы это было возможно, меняться было бы легко.

Кто я? Замечательный человек!

Самый надежный способ действительно переосмыслить собственный образ в позитивном ключе – добиться пусть крошечного, но настоящего успеха, а потом немного его приукрасить. Для подсознания человека, который ни разу не был в спортзале, слова вроде «На самом деле я великий спортсмен, просто не показываю этого» звучат неубедительно, в отличие от слегка преувеличенного реального успеха.

Решили заниматься спортом каждый день? Попробуйте делать по 100 прыжков на скакалке во дворе. Вернитесь домой, примите освежающий душ, жадно выпейте стакан воды, будто только что пробежали марафон, и скажите себе: «Ого, а может быть, спорт – это мое?» Самовнушение работает только в сочетании с действием. Пусть даже крошечным.

Дети радуются, когда их хвалят, и стараются еще больше. Я уже говорила это много раз, но, если вы хотите придерживаться определенного распорядка дня, придется отнестись к себе