Вечер принадлежит мне. Корейское искусство жить полной жизнью после работы - Рю Ханбин

Пора обновить свою «внутреннюю операционную систему», чтобы даже самые незначительные подсознательные решения отражали ваше новое «я».

Представьте себя крутым

Представлять себя в позитивном ключе – мощный инструмент. Помните сериал «Мера справедливости», который шел по SBS[43] в 2008 году? В самом его начале есть сцены, как стажеры учатся в юридической академии. Один из них до ночи занимался в библиотеке и, чтобы не проспать, привязал телефон к руке резинкой, переведя будильник в режим вибрации. Этот эпизод врезался мне в память, потому что герой тратил все силы на образование, жил ради цели стать хорошим судьей! С тех пор всякий раз, когда мне не хотелось осваивать новые знания, я представляла себя на его месте, будто входила в роль, и становилось чуть легче. Удивительно, как даже такой простой метод может повысить мотивацию.

Когда я снимаю видео о том, как учусь, то стараюсь создавать приятную картинку: выбирать красивые тетради и аккуратно писать. Возможно, на экране я выгляжу чуть лучше, чем в реальности, но именно это придает уверенности и вдохновляет. Если вы почувствуете себя классным во время подготовки к экзамену или тесту, то заниматься станет намного приятнее. Да, со стороны это может показаться ребячеством. Но давайте признаем: человек – существо простое, ему свойственно испытывать трудности. А вот превращать тяжелое в легкое и приятное – это уже настоящее мастерство, овладеть которым на удивление просто.

Если идти с кем-то, можно пройти гораздо дальше

Окружите себя правильными людьми

На пути к цели нам не всегда удается сохранять уверенность в себе и позитивный настрой. Порой закрадываются сомнения: «А вдруг я трачу силы впустую?» Хорошо, если в такие моменты рядом есть человек, который может поддержать или помочь с мотивацией двигаться вперед.

Чем больше вокруг людей, ведущих похожий образ жизни, тем сильнее уверенность в правильности выбранного пути. В мире полно скептиков, твердящих: «Какая польза от твоего расписания?» А окружение из упорных людей, которые продолжают действовать и не сдаются, придает невероятную силу. Особенно если ваша цель – саморазвитие. Единомышленники всегда делятся друг с другом полезными советами и историями. Подобная среда – ключ к переменам и помогает оставаться на верном пути и не возвращаться к прежней жизни.

Я создала и веду клуб по формированию полезных привычек. Особенно популярной оказалась группа «Планируем день вместе», которая очень быстро пополняется. Людям, которые только начинают вести планер, поначалу трудно пользоваться им регулярно, возникают мысли вроде «А зачем все это?» или «Правильно ли я делаю?». Но если рядом есть более опытные участники, они подскажут, поделятся советом и поддержат. Глядя на них, начинаешь верить: «У меня тоже получится измениться!»

Как правильно пользоваться силой сообществ

Вступая в группы и сообщества, следует держать ухо востро. Ведь именно в подобных коллективах легче всего попасть под влияние группового мышления и принять чужое – возможно, ошибочное – мнение за свое. Когда множество людей обсуждают одну и ту же тему снова и снова, даже пара убедительных доводов в устах самых громких участников может быстро превратиться в якобы общее мнение. Кроме того, если вы замкнетесь в такой среде, то превратитесь в лягушку из колодца[44]. Поэтому очень важно иметь внутренний компас и не позволять потоку чужих убеждений сбить себя с намеченного пути.

У всех членов сообщества могут быть разные взгляды. Например, я состою в группе вегетарианцев, в которой есть и пескетарианцы (не едят только мясо млекопитающих и птиц), и строгие веганы, которые не употребляют никаких побочных продуктов животного происхождения (молоко, яйца, мед и т. д.) и даже не носят кожаные куртки и пуховики с утиным пухом. Мы все по-разному подходим к достижению общей цели – заботе о животных и окружающей среде. Веганы не должны критиковать пескетарианцев за употребление морепродуктов, а те, в свою очередь, – выкладывать в общий чат фотографии съеденных вчера крабов. Мы не соревнуемся, отстаивая собственное мнение, а поддерживаем друг друга, зная, что разделяем общие ценности и движемся в одном направлении. Именно такая атмосфера должна царить в любом сообществе: понимание и уважение без ссор из-за мелочей.

Однако не все обладают эмпатией. То, что для одного – элементарная вежливость, для другого – непонятная ерунда. Поэтому хорошо, когда у группы есть четкие правила для предотвращения конфликтов. В нашем вегетарианском сообществе, например, нельзя критиковать других участников за уровень строгости диеты, а также упоминать продукты животного происхождения, если это может каким-либо образом задеть других.

Вдвоем или в одиночку – оба пути хороши

Создание сообщества может показаться грандиозным и пугающим начинанием. Но необязательно сразу же думать слишком масштабно. Если вам нравится работать в одиночку – отлично. А если трудно – найдите единомышленника: например, ходите в спортзал вместе с другом. Когда у меня возникают проблемы с написанием книги или статьи, я звоню знакомой, которая учится в аспирантуре. Мы встречаемся в кафе, и каждая приносит свой ноутбук. Я пишу, она работает над диссертацией. Мы занимаемся разными вещами, но благодаря созданной атмосфере лучше концентрируемся. Иногда делимся трудностями и подбадриваем друг друга. Обещание, данное только самому себе, легко нарушить, но если договорился встретиться с другом – уже не отвертеться. Маленький, но действенный трюк.

Но многим людям удобнее заниматься делами в одиночку. Если вы один из них, не заставляйте себя. Необязательно собирать сообщество или искать компанию.

Главное – находить способы облегчить свой путь к формированию хороших привычек и комфортной рутины. Один из которых – но не единственный – пройти этот путь вместе с кем-то.

СОВЕТ. Утренние ритуалы, заряжающие энергией на весь день

Утро всегда начинается тяжело: мы с трудом открываем глаза, глубоко вздыхаем и собираемся на работу. Можно ли это как-то изменить? Я считаю, что время после пробуждения задает тон и настроение на весь день, поэтому стараюсь уделять внимание не только вечерним, но и утренним привычкам. По дороге на работу люди часто читают новости, но большинство происходящих в стране и в мире событий вызывает злость, печаль или тревогу, а комментарии в интернете только усугубляют ситуацию. Я же стараюсь не