Вечер принадлежит мне. Корейское искусство жить полной жизнью после работы - Рю Ханбин

Шаг 1. Начать с малого.

Шаг 2. Повторять определенное действие каждый день в одно и то же время.

Шаг 3. Не сдаваться.

Придется потерпеть, пока новые привычки полностью не закрепятся. Многие отступают именно на этом этапе: бросают ходить в спортзал или на занятия через 15–30 дней. Если продержаться этот период, то дальше будет легче. Однако бессмысленно пытаться «выехать» только на одной силе воли. Поэтому первый шаг – самый важный. Нужно не просто уменьшить масштаб задачи, но и сделать ее легкой и интересной. Когда у вас появится самая простая, но устойчивая рутина, к ней можно будет добавить новые элементы и выстроить привычки для достижения более глобальных целей.

Начните с малого и простого

Прежде чем начать, стоит усвоить одну вещь: мы думаем как взрослые, но действуем как дети. Неважно, сколько лет вы уже работаете и каких высот достигли, – когда дело доходит до формирования новых привычек, лучше представлять себя учеником начальной школы: упростить задачу до предела и постоянно себя подбадривать. И это не имеет ничего общего с обесцениванием собственных возможностей. Самые сложные и масштабные дела тоже состоят из мелочей.

Давайте не будем забывать, что, только освоив малое, можно достойно справиться с большим. Если цель – это высокая стена, то превращение маленьких дел в привычку – строительство лестницы.

Многие просто стоят и думают: «Ну почему у других получается, а у меня нет?» На самом деле те, кто достигает успеха, – вовсе не гении и не супергерои, они просто терпеливо шаг за шагом строили свою «лестницу».

А теперь давайте разберемся, как сделать регулярные вечерние действия легкими и приятными, чтобы придерживаться плана изо дня в день.

Не начинайте в дни, когда полны энтузиазма

Избыток мотивации может сделать только хуже

Бывают дни, когда внезапно появляется желание «начать жить по-новому», искать мотивирующий контент, слушать лекции успешных людей и читать книги по саморазвитию. Вы думаете: «Завтра я проснусь абсолютно новым человеком!» Однако стоит быть осторожным, берясь за дело с таким рвением.

Перегружать себя новыми привычками так же вредно, как и наедаться после долгого голодания. Слишком амбициозная цель, которую вы поставили, когда были полны сил и вдохновения, в неудачный день покажется недостижимой, и вы тут же сдадитесь. Хуже, если подобное будет повторяться из раза в раз, формируя негативную установку: «У меня никогда ничего не получается». Однако благодаря даже самым крошечным победам формируется уверенность: «Я справлюсь. Я молодец». Успех становится привычкой.

Когда у меня начали получаться разные мелочи, я смогла научиться достигать большего, потому что в глубине души знала: мне под силу практически все. В вашем окружении наверняка есть люди, которые преуспевают в любом деле. Они не волшебники и не везунчики, просто они когда-то тоже начали с малого и поверили в себя.

Перестаньте оправдываться и радуйтесь

Начинать нужно с настолько малого, насколько это вообще возможно. Допустим, вы решили изучать иностранный язык. Вместо того чтобы ставить перед собой цель «Слушать часовые лекции на английском языке каждый день», начните с «Учить по три новых предложения в день». Цель – выработать привычку изучать английский по вечерам после работы и получать удовольствие от небольших побед.

Когда вы почувствуете, что справляетесь, выполняя маленькие действия и не придумывая оправданий вроде «Я занят» или «Я устал», понемногу увеличивайте нагрузку.

Может показаться, что это слишком просто, и внутренний голос будет твердить: «Ну это вообще не достижение». В такие моменты вы обязательно должны хвалить себя: «Ух ты, я молодец! У меня получилось!» И это правда потрясающе. Формирование новой привычки, пусть даже и крохотной, – это вызов. Многие люди годами ничего не меняют в своей жизни, застряв в «дне сурка». Так что, если вы взяли и сделали хоть что-то иначе, чем вчера, – наслаждайтесь. А завтра у вас будет больше сил на новые свершения.

Создание привычки – это не соревнование

С самого детства у меня была тяга делать все лучше и быстрее других. Я была как злая боевая собака, готовая к прыжку, стоит отпустить поводок. Любое занятие я воспринимала как соревнование и стремилась сразу стать лучшей. Даже когда обучалась медитации, мне хотелось как можно скорее достичь совершенства. В итоге состоянию умиротворения мешала собственная жадность до достижений. С течением времени я научилась отличать, какие дела требуют спешки, а какие терпения и наслаждения процессом. И с удивлением осознала, что раньше слишком часто бралась за задачи, выходящие за рамки моих возможностей.

В частности, я слишком торопилась при создании повседневного распорядка. Сейчас между «замахнуться на что-то большое и трудное, а потом сдаться» и «выработать простую привычку» я выбираю второе.

Нужно снизить порог входа, начав с как можно меньшего, и не загонять себя пустыми амбициями.

Некоторые считают, что жизнь – это марафон, а не спринт. Я же думаю, что жизнь – это бесконечная прогулка. Если устали – присядьте. Увидели красивый цветок – почему бы не остановиться и не полюбоваться? С таким подходом вам будет подвластно все.

Перестаньте говорить себе «Я должен»

Чем сильнее вы чего-то хотите, тем спокойнее вы должны быть. Важно снизить напряжение и воспринимать свою цель как нечто естественное. Если вы слишком увлечетесь делом и станете работать на износ, охваченные одержимостью идеей, рано или поздно ваше тело даст сбой. Вам ведь вряд ли нравится действовать по чужой указке, верно? Всякий раз, когда вы думаете: «Я должен…», желание что-либо делать улетучивается.

Люди, которые изо дня в день придерживаются своего расписания, не изменяя привычкам, кажутся нам дисциплинированными, собранными и страстно любящими свое дело. Но они, как ни странно, не прилагают для этого особых усилий. А нарушив распорядок дня, не ругают себя и не говорят: «Вот, опять не получилось. Какой же я слабак».

Если вы наделяете что-то слишком большой значимостью, это истощает вас эмоционально, снижая шансы на успех.

Расслабьтесь, действуйте играючи, в свое удовольствие. Зачастую дело кажется нам важным не потому, что оно на самом деле такое, а потому, что мы привыкли всему придавать особую ценность. Давайте «выдохнем» и сосредоточимся на