Вечер принадлежит мне. Корейское искусство жить полной жизнью после работы - Рю Ханбин

Сейчас для мобильных телефонов даже продаются специальные ящики с замком. Они открываются только по истечении установленного на таймере времени. Это уже говорит о том, насколько массовой и серьезной стала проблема зависимости от смартфонов.

Не тратьте время, оправдываясь подготовкой

Еще один коварный пожиратель времени – бесконечный серфинг в интернете. На первый взгляд это чем-то похоже на зависимость от смартфона, но главное отличие в том, что многие не замечают, как «зависают» в Сети, ошибочно считая веб-серфинг «подготовительным этапом к чему-то продуктивному». Например, прежде чем начать тренироваться, человек ищет идеальную спортивную форму или подходящие упражнения, потом натыкается на какое-нибудь средство для похудения и начинает читать о нем в блогах и смотреть обзоры на YouTube, застревая на пару часов в бесконечном море информации.

Проблема заключается в том, что найти что-то по-настоящему полезное удается крайне редко. Лучше сразу перейти к действиям: не искать советы в интернете, а записаться в спортзал и обратиться за помощью к персональному тренеру; не листать часами фото звезд, размышляя, какую прическу выбрать, а сходить в салон и попросить мастера порекомендовать варианты укладок, подходящие под вашу длину волос и форму лица.

Когда я поняла, сколько времени трачу на мнимую подготовку, то решила меньше думать и быстрее переходить к конкретным шагам,

чтобы в условиях ограниченного времени не распыляться, а сосредоточиться на действительно необходимом. Важно помнить: чтобы начать, много информации не требуется. Не нужно бесконечно читать о том, как стать YouTube-блогером, просто снимите и выложите видео. Остальное узнаете в процессе. А любую ошибку всегда можно исправить.

СОВЕТ. Умные инструменты для эффективного управления временем

Смартфоны сделали нашу повседневную жизнь невероятно удобной, но они же беспощадно крадут наше время. Стоит только взять телефон в руки, как следующие несколько часов пролетают незаметно. А что, если превратить устройство в помощника по тайм-менеджменту? Вот несколько полезных приложений, которые помогут вам наладить распорядок дня и повысить продуктивность.

Visual Timer

Чаще всего для самодисциплины я использую именно это приложение. В Timer есть визуальная индикация – оставшееся время отображается красным цветом, такая подсветка помогает лучше сосредоточиваться в течение заданного периода. Доступно на Android и iOS. Приложение очень простое, поэтому существует множество аналогов, в том числе встроенных в телефон. Особенно эффективно в сочетании с методом Помодоро: я устанавливаю таймер на 45 минут и больше не прикасаюсь к телефону. Функция «Мой таймер» позволяет заранее задать интервалы для конкретных задач и добавлять их в избранное. Вы также можете отслеживать, сколько времени уходит на выполнение разных дел, и получать обратную связь по уровню своей концентрации.

Focus

Позволяет самостоятельно устанавливать интервалы интенсивной деятельности, чтобы вы могли сосредоточиться на учебе или работе. Похоже на Visual Timer, но с дополнительными функциями. Например, это приложение собирает статистику – сколько часов в течение дня вы были заняты делом, – что позволяет видеть свой прогресс и получать дополнительную мотивацию. Однако если вы уже используете бумажный ежедневник, то одного Visual Timer будет вполне достаточно.

Toggle

Приложение отслеживает, на что вы тратите время в течение дня. Интерфейс очень простой: перед началом работы нужно нажать кнопку «Старт», а после завершения – «Стоп». Программа запомнит, чем и когда вы занимались, а потом предоставит отчет. У офисных работников или студентов, которые весь день проводят за рабочим столом, ежедневник всегда находится под рукой, но, если вы постоянно в разъездах, делать записи от руки становится проблематично. В таких случаях на помощь приходит Toggle.

WorkFlowy

Известное приложение для создания списков. Несмотря на простейший интерфейс, имеет поистине безграничный функционал. Про его использование написана целая книга. WorkFlowy больше похоже на инструмент для структурирования мыслей, чем на программу для управления временем. Отлично подходит для составления перечня задач или в качестве альтернативы планировщику действий. Я часто пользуюсь им, когда работаю над структурой книг, курсов или при написании сценария для видео. Приложение можно устанавливать на любых устройствах, что делает его чрезвычайно удобным. Поскольку оно всемирно известно, по нему существует масса методичек и обучающих роликов, в том числе и на официальном канале разработчиков. Они регулярно рассылают электронные письма с инструкциями и советами.

Forest

Призвано сократить время, которое вы проводите в телефоне. Если вы не пользуетесь смартфоном в течение заранее установленного промежутка, в приложении растет дерево, которое погибает, если вы срываетесь. За выращенные деревья дают монетки, на которые можно купить новые виды растений. Благодаря игровой мотивации процесс контроля времени и борьбы с прокрастинацией становится более увлекательным и эффективным. Особенно хорошо помогает, когда нужно сделать что-то важное и сосредоточиться.

MyHabit

Приложение для создания и отслеживания привычек. Вы можете составить список дел, которые хотите выполнять регулярно, и использовать его как ежедневный чек-лист. На Android доступна удобная функция – виджет на главном экране, чтобы привычки всегда были у вас перед глазами. Для каждого дня недели можно установить свои цели.

Часть 5

Привычки, благодаря которым тело будет действовать само. Третий этап формирования вечернего распорядка: управление привычками

Чаще всего превратить в привычки мы хотим

не самые приятные занятия.

Вот почему этот процесс нужно сделать как можно проще и приятнее.

Представьте, что вы маленький ребенок.

Хвалите себя: «Молодец, хорошо справился» —

и не подгоняйте. Медленно и размеренно

создавайте повседневную рутину.

Хотя никто не в силах вернуться назад и начать все заново, каждый может приступить к действию сейчас и «написать» новый финал.

Карл Барт

Если хотите заниматься чем-то регулярно, превратите это в рутину

3 шага к раскрытию волшебной силы вечера

В детстве я считала скучным и утомительным каждый день делать одно и то же в определенное время. Но теперь это стало для меня синонимом комфортной и упорядоченной жизни. Как я уже говорила, четкие правила нужны не для того, чтобы загонять нас в клетку, а для того, чтобы мы не тратили время впустую и использовали его по максимуму.

Все, что я хочу сделать частью распорядка дня и своей жизни, я превращаю в привычку и ежедневно выполняю