Вечер принадлежит мне. Корейское искусство жить полной жизнью после работы - Рю Ханбин

Я нашла три способа справиться с апатией и упадком сил.

1. Не спад, а затишье.

Я называю этот период затишьем. Может показаться мелочью, но слова формируют образы. «Апатия» и «упадок сил» ассоциируются с чем-то мрачным и неприятным, создавая ощущение безысходности. А вот «затишье» предполагает, что вскоре произойдет новый подъем. Я как бы говорю самой себе: «Сейчас просто не время, но скоро мотивация и вдохновение вернутся». Не расстраивайтесь, если кто-то из окружающих скажет: «Ты в последнее время не форме», просто честно ответьте: «Да, у меня сейчас затишье».

Спады случаются в жизни каждого человека. Сможете ли вы их преодолеть и продолжить двигаться вверх или рухнете в пропасть и откажетесь от всего достигнутого – зависит только от вас.

2. Уменьшить объем работы.

Когда наступает «спокойный период», хорошей идеей будет скорректировать количество дел. Некоторые же люди, наоборот, бросаются с головой в работу, надеясь «прорваться». Однако с помощью одной силы воли настоящую апатию не преодолеть.

Гораздо важнее гибкость и умение чувствовать ритм.

Когда набегает волна, не нужно с ней бороться, позвольте ей себя подхватить и унести. В дни, когда вы в хорошей форме, делайте больше, когда в плохой – немного меньше, а когда накрывает апатия – совсем чуть-чуть, но не бросайте совсем. Если у вас есть ежедневный график учебы, то просто сядьте за стол, откройте книгу, прочитайте название главы и закройте. Чем дольше вы ничего не делаете, тем меньше хочется. Никогда не останавливайтесь.

3. Не переживать и больше отдыхать.

Когда наступает спад, вам следует уменьшить нагрузку и по-настоящему отдохнуть, а не заниматься самобичеванием.

Я тревожный человек, и мне сложно расслабиться, но я стараюсь, потому что знаю, насколько важен отдых.

Если хочется все бросить

Обычно у людей опускаются руки в двух случаях: когда им приходится жертвовать сиюминутными удовольствиями ради цели и когда отсутствуют гарантии достижения желаемого. И правда в том, что полученный результат не всегда равен приложенным усилиям. Вы можете работать или учиться больше других, но получит повышение и сдаст экзамен на высший балл кто-то другой. Поэтому, если вы думаете: «Я должен добиться своей цели любой ценой! Если провалюсь – все кончено!», жизнь рано или поздно превратится в пытку.

Бывают моменты, когда действительно нужно выложиться на максимум, например перед важным экзаменом. Однако не стоит подобным образом относиться к каждой поставленной задаче. Если вы пожертвуете радостью и покоем, то путь к достижению желаемого будет наполнен страданиями и сомнениями, а чувство удовлетворения окажется мимолетным.

Цель – это компас, а не якорь

Цели нужны для того, чтобы направлять нас, а не портить нам жизнь.

Однако люди нередко страдают, преследуя свои цели. Я бы хотела, чтобы вы получали удовольствие, шагая по выбранному пути.

Радость мимолетна. Современный человек буквально зависим от достижений. Давайте попробуем сместить фокус: не будем зацикливаться на цифрах и результатах, а научимся кайфовать от самого процесса развития. Сегодня мы можем то, чего не могли вчера, – и это уже здорово.

Проникнемся мыслью: «Изо дня в день я продолжаю трудиться». Практика гарантирует успех, избавляет от бессмысленных страданий и боли из-за неподвластных нам вещей, принося удовлетворение. Перестанем путать чувственное наслаждение с истинным счастьем.

Если вы недовольны результатом, несмотря на приложенные усилия

Почему люди занимаются самобичеванием?

Поскольку я выкладываю на YouTube контент по саморазвитию, ко мне часто обращаются за советами. Иногда во время прямых эфиров зрители в чате делятся своими проблемами. Один человек даже признался, что ненавидит и ругает себя за то, что выполняет только около 60% из запланированного на день. Это немало, но совершенно не уменьшает его переживаний.

На самом деле людей, которые испытывают стресс из-за того, что не могут полностью реализовать задуманное, много. Я размышляла, почему так происходит, и разделила подобные случаи на две категории. Первая: человек поставил перед собой цель, но не предпринимает никаких шагов для ее реализации. Вторая: он делает достаточно, но продолжает считать, что это не так. Давайте рассмотрим каждую из ситуаций.

Есть цель, но нет действий

Для тех, кто хочет каждый день заниматься спортом, а после работы наслаждаться хобби, но с наступлением вечера валится на кровать без сил, у меня есть только одно решение: нужно начать действовать.

В учебниках по ветеринарии чаще всего встречаются два подхода: устранение первопричины и симптоматическое лечение. К примеру, если пациент страдает от боли из-за раковой опухоли в желудке, то симптоматическое лечение заключается в приеме обезболивающих лекарств, а устранение первопричины – в удалении самого новообразования при помощи хирургического вмешательства. Если вы постоянно нервничаете из-за своего бездействия, то попытка утешить себя – это лишь симптоматическое лечение. Нужно устранить саму «опухоль» – начать что-то делать.

По утрам в выходные так и хочется отложить дела на потом. Но если день проходит впустую, то к вечеру становится жаль потерянного времени. Зная это, я с самого утра стараюсь быть активной. И пусть сначала мне не хочется заниматься спортом, но после тренировки я всегда чувствую себя лучше. Причина вашего безделья в вас самих. Поэтому нужно перестать оправдываться и ненавидеть себя и просто начать действовать.

Есть действия, но ожидания слишком завышены

Вы двигаетесь по плану, но торопитесь и требуете от себя слишком многого или пытаетесь сделать все идеально. Сравниваете себя с теми, кто справляется лучше, и думаете: «Как бы я ни старался, до них мне все еще далеко» или «Я пользуюсь планером каждый день, но недостаточно тщательно веду записи и трачу слишком много времени впустую». Тогда появляюсь я и говорю: «А вы вообще задумывались, как круто то, что вы делаете?!»

Поспешность и перфекционизм заставляют быстро бросать начатое, отказываясь от задуманного. Причина, по которой я могу заниматься чем-то достаточно долго и стабильно, заключается в поддержании комфортного темпа. Я много раз видела, как более способные люди, начинавшие вместе со мной, один за другим сдавались. Если речь идет о дистанции, скорость не имеет значения.

Считается, что если расти хотя бы на 1% в день, то за год можно улучшить свои показатели в 37 раз[45]. Наша цель – не стать лучше, чем вчера, а понемногу расти каждый день, а в плохие дни – просто сохранять текущий результат. Мы