Вечер принадлежит мне. Корейское искусство жить полной жизнью после работы - Рю Ханбин

Алгоритм рефлексии без самобичевания и оправданий

Рефлексия – отличный способ анализа своих поступков. Чтобы стать лучше, нужно уметь оглядываться назад. Вопрос в том, измените ли вы после этого стиль поведения или просто будете страдать.

Амбициозные люди не задерживаются в прошлом, они устремлены вперед. Внимание к своим чувствам, состояниям и активности – это не остановка, а поиск нового пути. Да, размышлять над неудачами может быть неприятно, но, когда вы снова начнете действовать, боль и сожаления утихнут, и вы пойдете дальше. Существует особый алгоритм рефлексии без чрезмерного самобичевания и пустых оправданий.

1. «Почему все пошло не по плану?»

Причин – множество. Кто-то наверняка подумает, что проблема в слабой силе воли. Однако это может быть следствие плохого самочувствия, жары или стресса. Постарайтесь подробнее проанализировать все факторы, чтобы найти правильное решение. Возможно, стоит заняться укреплением здоровья и развитием выносливости или обратить внимание на различные методики расслабления. Это совсем не то же самое, что просто сказать: «Опять не получилось. Хотя на что я надеялся…»

2. «Я мог что-то сделать?»

Проведя анализ, задайте себе вопрос: «Мог ли я как-то повлиять на эту ситуацию?» Если нет, то просто забудьте и двигайтесь дальше. Удивительно, но часто мы виним себя за то, что никак не могли изменить.

3. «Сделал все возможное?»

В книге Маршалла Голдсмита «Триггеры»[46] описан один прекрасный метод рефлексии – так называемые активные вопросы на волнующие темы, начинающиеся с «Сделал ли я все возможное, чтобы…». Предположим, вы хотите питаться правильно и умеренно. Тогда вопрос для самопроверки может звучать так:

«Сделал ли я все возможное, чтобы питаться правильно и в разумных количествах?»

Иногда от нас и правда ничего не зависит. Если на корпоративе подают жареную свинину и наливают алкоголь, то максимум, что вы можете, – это постараться есть как можно больше овощей и не увлекаться спиртным.

Не нужно ругать себя за нарушенную диету, но и искать легких оправданий тоже не стоит. Соблюсти баланс поможет активный вопрос: «Сделал ли я все возможное?»

Ни у кого план не сработал на все 100%. Однако одни, столкнувшись с непредвиденными обстоятельствами, меняют стратегию и продвигаются вперед, а другие винят себя, страдают и застревают на месте. К какой группе относитесь вы?

Общество и мир в целом стремительно меняются, и впереди окажутся те, кто умеет быстро анализировать ситуацию и корректировать свои планы. Поэтому давайте выработаем привычку ясно мыслить и подстраиваться под обстоятельства, вместо того чтобы корить себя.

Если перфекционизм мешает вам начать

Люди, которые с самого начала выкладываются по полной

На удивление много людей ждут «идеального момента», постоянно откладывают дела на завтра, стремятся подготовиться еще лучше. Однако создать совершенные условия не так просто, как кажется. Сейчас модно говорить: «Уйду с работы и стану блогером», но тех, кто действительно начинает этим заниматься, крайне мало. А на вопрос «Ты ведь говорил, что хочешь вести канал на YouTube. Получилось?» в девяти случаях из десяти ответ будет: «Нет, пока даже не начинал». Практически у всех причины одинаковые: «Я чувствую, что еще не готов, ни морально, ни физически», «Не знаю, какую камеру купить», «У меня нет освещения и контент-плана», «Дома беспорядок» и т. д.

Приняв решение развивать свой личный бренд через социальные сети, я сразу начала вести их. Однако после нескольких дней поняла, что это не мое, и быстро переключилась на видеоформат. В тот же вечер купила подержанную цифровую камеру за 270 тысяч вон[47]. К сожалению, в комплекте не было карты памяти, так что съемки пришлось отложить. На следующий день приобрела недостающий элемент, сняла и выложила видео. Прошло уже три года, а я все еще пользуюсь той же камерой. А что еще нужно? Просто начинайте с тем, что у вас уже есть, и совершенствуйтесь в процессе. Все получится.

Люди, которые хотят подготовиться идеально, в большинстве случаев так никогда и не приступают к делу. А если все же начинают, то после трех-четырех роликов выдыхаются и бросают, потому что вкладывают всю душу в один сюжет и на съемку следующего уже не остается сил. Это верный путь к выгоранию.

Если уж начали, делайте стабильно, а не идеально

Специалисты часто говорят, что для получения эффекта от кардионагрузки нужно бегать минимум 30 минут. Когда это слышишь, в голове невольно возникает мысль: «Лучше сегодня пропущу, а с завтрашнего дня начну в полную силу». Или когда кто-то из айдолов[48] на интервью рассказывает, что тренируется по четыре часа в день и съедает один салат, моя собственная диета начинает казаться смешной, и мотивация исчезает. Но не нужно обманываться и расстраиваться: айдолы так питаются всего пару недель перед камбэком[49], а мы с вами создаем привычку на ближайшие месяцы, а то и на всю жизнь.

Мне бы хотелось, чтобы наше общество стало немного терпимее к несовершенству и промахам. Мы ведь не пилоты самолетов, не хирурги и не судьи, которые не имеют права на ошибку. Боˊльшая часть того, что мы делаем, особенно если речь идет о привычках, дополнительных проектах или тайм-менеджменте – то, чему посвящена эта книга, – сопряжена с неудачами.

Понимаю, вы хотите сделать все сразу наилучшим образом, но давайте сместим акцент на стабильность. Результат в долгосрочной перспективе важнее сиюминутного качества.

У меня есть для вас небольшое задание: перестаньте говорить себе и другим фразы, начинающиеся с «Лучше уж тогда…».

Тот, кто пусть и не идеально, но спокойно и размеренно делает свое дело, в итоге добьется удивительных результатов.

Если не хватает силы воли и слишком много оправданий

Не сила воли, а способность к действию

Ко Сындок, которого в Корее считают настоящим «богом учебы», рассказывал, что во время подготовки к государственному экзамену для получения лицензии адвоката измельчал рис с мясом в блендере и выпивал получившийся коктейль, чтобы не тратить ни одной лишней минуты на еду. Среди студентов период насыщенной и трудоемкой подготовки теперь называется «режим Ко Сындока». Многие люди восхищаются его невероятной силой воли и начинают упрекать себя за слабость.

За всю жизнь