На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

Джулиан всегда любил свою работу, но впервые за семнадцать лет чувствовал себя настолько измотанным, что был не в состоянии выдержать смену. При любой возможности он стал уходить в комнату отдыха, чтобы немного подремать. Раньше его знали как человека, на которого можно положиться, если от него требовалось выйти на работу в чужие смены, но теперь это стало невозможным. Даже наоборот: из-за усталости он стал сокращать рабочие часы.

Кроме того, он также заметил личностные изменения. Он описывал себя как «беспечного» и «добродушного», но в течение нескольких последних месяцев чувствовал себя раздражительным и быстро впадающим в гнев. «Как будто бы все время жду, что же еще я выкину, – сказал он. – Я просто не понимаю, почему постоянно чувствую себя на грани».

Я спросила его, чем он занимается в свободное от работы время. «Я любитель новостей, – гордо ответил он. – Я могу рассказать вам, что происходит практически в любой точке земного шара». Когда я спросила его, насколько внимательно он следит за последними новостями и текущими событиями, он ответил: «В любое время, когда я дома и бодрствую, а иногда и когда сплю».

Я рассмеялась, решив, что это шутка, но Джулиан не шутил.

Его день начинался в 6 утра. Он брал телефон с прикроватной тумбочки и начинал читать заголовки новостей, еще до того, как встать с постели. После этого он просматривал социальные сети за завтраком и смотрел маленький телевизор в спальне, пока одевался на работу. На работе во время перерывов он читал новостные заголовки. Во время обеда он продолжал заниматься тем же самым. Придя домой, он готовил ужин, включив на заднем плане новостной канал, и ел, вновь пролистывая социальные сети в телефоне. Перед сном он включал круглосуточные новостные каналы и засыпал под них.

«В последние несколько лет меня очень беспокоит то, что происходит в новостях, – сказал мне Джулиан. – Я все больше смотрю и читаю новости, а потом практически каждую ночь ложусь спать позже, чем хотел. Часто по ночам я засыпаю на диване и просыпаюсь через несколько часов со все еще работающим телевизором».

Он не планировал оставлять телевизор включенным ночи напролет, но это вошло в привычку, и теперь он не мог заснуть, если телевизор не работал. Так что Джулиан не шутил, когда говорил, что потребляет СМИ, когда бодрствует, а иногда и когда спит!

Недавно он был на барбекю у друзей, и несколько его приятелей начали добродушно подтрунивать над ним за то, что он постоянно смотрит в телефон. Один даже пошутил, не упустил ли Джулиан своего призвания стать ведущим новостей.

«Как вы думаете, есть ли доля правды в словах ваших друзей?» – спросила я его.

«Они знают, что я любитель новостей, – сказал Джулиан. – Совершенно ясно, что они не думают о том, как в мире сейчас все плохо. Происходит полный балаган. Каждую минуту что-то случается. За всем этим трудно уследить, но я стараюсь быть в курсе событий».

«Может быть, им просто не нужно знать, что происходит каждую минуту, – предположила я. – Из вашего рассказа складывается впечатление, что они могут подумать, будто на самом деле вы не присутствуете рядом с ними, когда проводите вместе время».

«Конечно. Возможно. Я понимаю, о чем вы», – сказал Джулиан, одновременно бросив быстрый взгляд на оповещение о последних новостях, которое появилось на заставке его телефона. Затем он посмотрел на меня с застенчивой улыбкой и сказал: «Ладно, полагаю, это действительно вышло из-под контроля».

Усталость Джулиана, его проблемы со сном и перепады настроения полностью коррелировали с увеличением в его использовании средств массовой информации. Я высказала предположение, что между этим может быть связь, и он скептически приподнял брови. Для него не звучало убедительным, что использование средств массовой информации может привести к таким симптомам. «Да ладно вам! Вы же не думаете, что телефон и телевизор сыграли со мной такую шутку? Сейчас все делают то же самое!»

Джулиан был прав. Мы привязаны к устройствам больше, чем когда-либо.

Куда бы мы ни пошли, в любой очереди, в любой приемной, ожидая, чтобы забрать детей после уроков, даже ожидая зеленого сигнала для перехода оживленной улицы, мы улучаем момент, чтобы проверить телефоны.

Если выдается свободная минутка, скорее всего, мы смотрим на экран телефона. Речь идет уже даже не только о свободном времени. В Бостоне, где я живу, регулярно вижу пешеходов, уткнувшихся в экраны и пересекающих оживленные городские улицы в час пик, и это происходит сутки напролет. В настоящее время растущей проблемой общественной безопасности считается вероятность получения травм отвлекающимися пешеходами, которые смотрят на экраны телефонов, а не на окружающую их обстановку.

Классический случай попкорнового мозга

Джулиан страдал от все более распространяющегося состояния, известного под названием попкорновый мозг. Хотя попкорновый мозг и не является настоящим медицинским диагнозом, он становится все более распространенным культурным феноменом. Это термин, введенный исследователем Дэвидом Леви[35] для описания того, что происходит с мозгом, когда мы проводим слишком много времени онлайн.

Из-за быстро сменяющегося потока информации происходит перевозбуждение нейронных сетей, которые начинают как бы «взрываться»[36]. Со временем мозг привыкает к такому постоянному потоку информации.

Из-за этого нам становится все труднее перестать смотреть на устройства, отключаться от их использования, замедлять ход мыслей и жить в офлайн-пространстве, где все происходит в другом, гораздо более медленном темпе. Попкорновый мозг трудно идентифицировать, так как он довольно распространен и, как правильно заметил Джулиан, все чаще становится нормой. Более того, 85 % взрослого населения Америки выходят в интернет ежедневно, и трое из десяти человек характеризуют себя как «постоянно находящихся онлайн».

Мы все подвергаемся риску развития синдрома попкорнового мозга, когда чрезмерно потребляем информацию из средств массовой информации. Возможно, вы не интересуетесь новостями так, как Джулиан, и вместо этого предпочитаете просматривать соцсети. Один из пациентов был обеспокоен тем, что у него зависимость от социальных сетей, потому что он проверял их на телефоне каждые пятнадцать минут. Другая пациентка, которая была инфлюенсером в соцсетях, в течение ночи просыпалась почти каждый час, чтобы отслеживать показатели вовлеченности в своих постах. Точно так же как существует множество проявлений дезадаптивного стресса, существует и множество проявлений попкорнового мозга, каждое из которых выглядит по-своему.

Для Джулиана его истощение, раздражительность и переутомление