На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

Ему больше не требовался ежедневный дневной сон на работе, но его ночной сон был по-прежнему неважным. Он часто просыпался. Поскольку в течение предыдущих шести месяцев он спал всю ночь с включенным телевизором, ему нужно было больше времени для изменения привычек сна.

Так как его использование техники и средств массовой информации теперь было под контролем, мы договорились продолжать придерживаться «Правила двух» до его следующего приема. Он решил, что его приоритетом станет сон, и, кроме того, добавил еще некоторые из моих техник перезагрузки (смотрите ниже). Когда Джулиан пришел на повторный прием спустя еще восемь недель, медийная диета стала его новым образом жизни. Сон также значительно улучшился. Он сообщил, что довольно редко просыпается ночью, а утром чувствует себя отдохнувшим.

«Я всегда говорил, что у меня нет времени на более продолжительный сон или на физические упражнения, – сказал он мне. – Однако сейчас, когда я больше не сижу постоянно в телефоне, у меня появилось больше времени, чтобы заниматься вещами, которые улучшают мое самочувствие. Я уже много лет не чувствовал такого оптимизма!»

Я виделась с Джулианом раз в два месяца, чтобы помочь ему оставаться на верном пути, и мы вместе наблюдали за тем, как его индивидуальная оценка стресса (смотрите главу 1) с каждым посещением постепенно снижалась. В конечном счете Джулиан нашел свой вариант баланса. Он стал использовать средства массовой информации так, чтобы они не поглощали его.

«Я все еще любитель новостей и всегда им буду, – подытожил Джулиан. – Но это больше не оказывает негативного влияния на жизнь. Наконец-то я чувствую, что все в моих руках!»

Джулиан смог перезагрузить стресс и найти путь к лучшей версии себя. Он нашел тишину в шумном мире. И, как Джулиан провозгласил у меня в кабинете во время одного из приемов: «Мои друзья, с которыми мы жарим барбекю, теперь все подсели на ту серию книг, потому что я рассказывал им про нее, когда мы собирались. И на протяжении всего того времени, которое мы проводим вместе, я оставляю телефон в кармане».

Первобытное стремление к скроллингу[37]

Постоянная привязанность Джулиана к телефону и его чрезмерное использование средств массовой информации вполне могут быть характерны для любого из нас. Дело не в силе воли.

То, что подталкивает к чрезмерному потреблению средств массовой информации, – это ваша природа.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы биологически запрограммированы потреблять больше средств массовой информации, потому что обладание информацией может быть своеобразным способом почувствовать себя в безопасности. Несмотря на то, что интернет был изобретен только в 1990-х годах, желание прокручивать страницы заложено в первобытной природе. Как вы уже знаете, в периоды стресса мозг переходит в режим выживания, а «мозг ящерицы», миндалевидное тело, берет верх (смотрите главу 2). Прокрутка или пролистывание новостной ленты – это своего рода современный эквивалент тактики самосохранения, подобный тому, как наши предки раньше просматривали окружающее пространство на предмет выявления опасности, чтобы почувствовать себя в безопасности в этом мире, полном хаоса.

В культурах племенного строя охранник мог всю ночь просидеть у костра, высматривая опасность, чтобы остальные члены племени могли спокойно спать. Теперь все мы – тот самый охранник и поэтому занимаемся высматриванием опасности весь день. Весь. День. В современном зыбком мире прокрутка новостей – это сторож для нашего чувства безопасности.

К сожалению, первобытное стремление к беспрестанной прокрутке страниц в итоге приводит к усилению реакции на стресс, что заставляет продолжать пролистывать страницы дальше, и это, в свою очередь, поддерживает порочный круг. Это повторяющийся цикл отрицательной обратной связи. Кликбейт[38] работает на основе биологии стресса. Потребление новостей оказывает прямое влияние на химический состав мозга. Возможно, вы слышали термин «думскроллинг»[39], который означает навязчивое прокручивание социальных сетей или веб-сайтов в поисках плохих новостей. Действительно, думскроллинг работает на том же метальном механизме, что и реакция «бей или беги», и активируется в периоды стресса.

Это замкнутый круг, в котором оказался Джулиан, и вторая перезагрузка помогла ему выбраться из него, перенастроив первобытное стремление к прокрутке новостей, что, в свою очередь, перезагрузило путь стресса в его мозге.

Сведение использования средств массовой информации к минимуму не означает умаления критической важности журналистики или желания оставаться информированными гражданами в этом меняющемся мире. Но какой ценой? Уж, конечно, не ценой ментального здоровья. Я большая сторонница средств массовой информации, потому что общение по вопросам здоровья – моя страсть. До того как я стала врачом, хотела стать журналистом, и мне повезло, что у меня получилось реализовать себя и в одной, и в другой сфере. Я сотни раз выступала в эфире телеканалов NBC News, MSNBC, CNN Headline News и CBS News, в частности чтобы дать общественности профессиональный врачебный совет во время пандемии. Этот закулисный опыт позволил мне изнутри взглянуть на процесс создания новостей для широкой публики. Большинство средств массовой информации – конкурентоспособные предприятия, поэтому они стараются, чтобы их выпуски были актуальными, своевременными и важными для потребителей средств массовой информации. В конце концов, речь идет об экономике внимания, и медиакомпании знают, какое большое значение имеет удержание внимания аудитории. Я твердо убеждена, что журналистика является важной и ценной частью нашей культуры. С ее помощью озвучиваются многие важные проблемы современности. Однако можно любить журналистику, как в моем случае принимать в ней участие, оставаться в курсе мировых событий и при этом сохранять здравомыслие.

Между потреблением и чрезмерным потреблением медиа существует довольно тонкая грань.

Если вы не уверены, создает ли чрезмерное потребление средств массовой информации нездоровый стресс в вашем случае, то я бы посоветовала обратить внимание на сигналы, которые подает вам внутренняя канарейка. Есть ли у вас симптомы, которые могут быть связаны с чрезмерным потреблением медиа? Как вы думаете, есть ли у вас проявления попкорнового мозга? Чувствуете ли вы необходимость часто проверять телефон? Чувствуете ли вы, что время словно сжимается и ускользает, когда вы берете в руки телефон, чтобы лишь на мгновение взглянуть на него? Чувствуете ли вы себя нервным или раздраженным, если пропадает бесперебойное подключение к интернету? Нет ли у вас и других физических проблем, например усталости и раздражительности, как у Джулиана?

Люди рассказывали мне, что, когда они внимательно анализировали свое использование средств массовой информации, обнаруживали сразу несколько «канареек», сигнализирующих об увеличивающихся проблемах, таких как: трудности с концентрацией внимания, плохая память, нервозность или, наоборот, летаргия. Некоторые делились со мной, что чувствуют тревогу, угрюмость, истощение или испытывают