На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок - Адити Неруркар

Даже если вы впервые знакомитесь с научной стороной вопроса о связи кишечника и мозга, вы совершенно точно не в первый раз ощущаете ее воздействие на свое тело. На протяжении десятилетий вы использовали ее терминологию.

Если вы хоть раз испытывали эмоции, выворачивающие изнутри, ощущали пустоту в желудке, чувствовали нутром или ощущали порхающих в животе бабочек – вы на собственном опыте убедились в связи между кишечником и мозгом.

Кишечник может влиять на стресс, потому что он тесно связан с мозгом двусторонним информационным каналом. Ученые иногда называют кишечник вторым мозгом, поскольку он чувствителен к эмоциональному состоянию. Здесь находится второе по величине в организме скопление нервных клеток, или нейронов, уступающее в количестве только мозгу. Мозг посылает сигналы «сверху вниз» в кишечник, а кишечник посылает сигналы «снизу вверх» обратно в мозг – это называют перекрестным разговором. Он служит своего рода телефонной связью, соединяющей мозг с кишечником, и связан с широким спектром физических и психических состояний – от диабета и болезни Паркинсона до тревожных расстройств и депрессии. Как оказалось, перекрестный разговор кишечника и мозга также может оказывать влияние на реакцию на стресс.

Райна рассказала мне, что у нее «нервный желудок». Она объяснила: «За день до любой презентации на работе я испытываю боли в животе, меня тошнит, и мне часто нужно в туалет. Я забываю, что со мной такое случается, и убеждаю себя, что это было расстройство пищеварения. Но дело всегда в стрессе, потому что, когда я завершаю презентацию, симптомы исчезают!»

У многих людей, как у Райны, симптомы канарейки проявляются через связь между кишечником и мозгом в виде тошноты, боли в животе, несварения желудка, вздутия живота, изменения аппетита и привычек посещения туалета. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов во время стресса, возможно, вы тоже игнорируете свою канарейку.

Райна знала, что симптомы ее «нервного желудка» связаны со стрессом, но не знала, что делать с этим дальше. «Я стараюсь ответственно подходить к планированию времени и расслабляться накануне презентации, но у меня никак не получается избавиться от симптомов. Это доставляет большие неудобства», – сказала она.

К сожалению, многие люди, страдающие, как и Райна, от дисбаланса в связях между кишечником и мозгом, стараются перетерпеть дискомфорт и страдают молча, вместо того чтобы обратиться за медицинской помощью. Если вы подозреваете, что симптомы связи между кишечником и мозгом могут быть проявлением стресса, важно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что они не вызваны каким-либо другим заболеванием. Даже если вы подозреваете, что проблемы с желудком не вызваны стрессом, важно открыто обсудить это с лечащим врачом. В традиционной медицине растет понимание связи между кишечником и мозгом, и многие медицинские учреждения поддерживают связи с психологами, имеющими опыт работы в этой области. Врач может помочь вам сориентироваться в сложной медицинской системе, чтобы обеспечить поддержкой и ресурсами, необходимыми для лечения, вне зависимости от основной причины заболевания.

Когда Райна пришла ко мне на прием, она уже была у терапевта, который направил ее к гастроэнтерологу. После тщательного обследования у Райны был диагностирован синдром раздраженного кишечника (СРК). Она начала лечение. В дополнение к этому врач предположил, что ей могло бы пойти на пользу умение лучше справляться со стрессом.

«Я понимаю, что стресс усугубляет симптомы, но посещение спа-центра не помогает», – сказала она. Райна была в отчаянии. «Мне необходимо понять, как снизить уровень стресса в организме».

Я сопереживала борьбе Райны со стрессом, помня о том, как мой врач, исходя из благих побуждений, посоветовал мне просто «чаще расслабляться».

Райна безуспешно пыталась справиться со стрессом самостоятельно. Она пришла ко мне на прием в надежде получить конкретный план, который помог бы ей понять, как реагировать на предупреждения ее канарейки. Она делала то, что делает большинство людей, распознав сигналы своей канарейки. Райна старалась справиться со стрессом в краткосрочной перспективе, за день до презентации, но после этого, как только приступ острого стресса проходил, она возвращалась к привычному распорядку дня. А он состоял из поздних отходов ко сну, нерегулярного питания и привычки выпивать полбутылки вина, чтобы расслабиться.

«Это прекрасно, что вы вносите изменения в распорядок дня, когда у вас обостряется стресс, – заверила я ее, – но наша цель состоит в том, чтобы предотвратить или, по крайней мере, свести к минимуму частоту его возникновения».

Райна стала заложницей привычного замкнутого круга. Ее стресс усиливался на короткие периоды, заставляя ее полностью сосредоточиваться на его преодолении. Однако, как только период острого стресса проходил, она переставала обращать особое внимание на пение своей канарейки или на то, как ее повседневные привычки усугубляли стресс. Проходил месяц, и все было в порядке. Затем возникала необходимость провести очередную презентацию, что было для Райны триггером стресса, и ее канарейка вновь подавала сигнал тревоги.

Райне нужна была помощь, чтобы вырваться из порочного круга стресса. «Борьба со стрессом – дело долгое, – объясняла я ей. – Мы сосредоточимся на небольших, устойчивых изменениях, по два за раз, чтобы вы могли следовать им каждый день, а не только перед важной презентацией».

«Правило двух» в случае Райны фокусировалось на том, чтобы медленно и постепенно выпускать терапевтический пар из ее «чайника стресса». Мы договорились о двух ключевых мерах: во-первых, побороться за ее сон, назначив более ранний отход ко сну, и, во-вторых, выделить время для ежедневных двадцатиминутных прогулок.

В дополнение к этим двум мерам Райна согласилась начать курс иглоукалывания, которое, как показали исследования, помогает при СРК и других заболеваниях, имеющих отношение к связи кишечника и мозга. Кроме того, она собиралась начать посещать сеансы психотерапии, которые назначил лечащий врач. Я посоветовала ей обсудить вероятность ее зависимости от алкоголя с психотерапевтом.

«Я думаю, что употребление алкоголя может быть для вас своеобразным методом самолечения, – предположила я. – Это то, к чему довольно часто обращаются люди, испытывающие высокий уровень стресса».

Она признала: «Вино совершенно точно снимает напряжение и помогает мне лучше справляться со стрессом, но оно не способствует достижению моих долгосрочных целей. Мне бы очень хотелось понять, как перестать пить каждый день».

Самолечение алкоголем – распространенное явление, особенно среди людей с повышенным уровнем стресса.

Осознание этого и обращение за профессиональной помощью – важные первые шаги. Я поздравила Райну с ее готовностью искать альтернативные пути преодоления трудностей и менять