Сложные чувства хороших мам. Ошибаться, уставать, злиться и быть достаточно хорошей - Юлия Егорушкина

Замечать свои мысли и эмоции очень полезно. Люди с развитым эмоциональным интеллектом менее склонны к пьянству, насилию, депрессии и членовредительству по сравнению с теми, кто смутно сознает свои эмоции.

Конечно, дело не в самих чувствах. Проблемы связаны с тем, как мы их выражаем и сколько они длятся. Когда мы заражены эмоциями, мы не можем воспитывать детей так, как хотим. Управление эмоциями у взрослых — это в первую очередь управление мыслями. Эмоция — это ответ нашей психики, который невозможно изменить усилием воли. Но эмоция длится несколько секунд, в редких случаях до 12 минут. При этом эмоции терзают нас гораздо дольше. С чем это связано? С тем, что реагируем мы уже не на ситуацию, которая вызвала эмоцию, а на свою мысль.

Мысли разные — «меня ни во что не ставят», «я никчемная», «все бесполезно», «это никогда не кончится», «я в западне», «я неудачница», «меня не уважают» и т. д. Каждый из нас на эту мысль реагирует по-своему: злостью, грустью, тоской. Но важно одно: если вас долго не отпускает эмоция, значит, вы уже реагируете на собственную мысль о себе и о ситуации. Если вы научитесь отслеживать подобные мысли и подвергать их сомнению, например: «Почему это никто меня не уважает?» или «Разве я никчемная, если ребенок меня обозвал? Ребенок обзывает, потому что мозг у него в процессе созревания, и это значит только то, что ему нужна помощь, а не то, что со мной что-то не так», — вы заметите, что начинаете испытывать совсем другой спектр эмоций. Эмоций, которые не захватывают вас часами напролет.

Что делать, если вы чувствуете, что регуляция эмоций у вас сильно хромает? Волшебной палочки не существует. Нет ничего лучше психотерапии, чтобы этому научиться.

Что еще важно, чтобы стать счастливее? Настроить свою оптику! Кликбейтные заголовки в текстах и роликах часто начинаются с пугающих фраз: «Причины, по которым ребенок никогда не будет вам доверять», «Неправильное воспитание, которое становится угрозой для ребенка», «Как долгожданный ребенок разрушает семью и привносит хаос в отношения» и т. п. Нагнетаются негативные последствия (якобы каждый неудачный материнский чих, взгляд или фраза могут травмировать ребенка), а также дефицит времени (если не сейчас, то упустите возможности).

Создается ощущение, что родители находятся в вечном роуминге, где дорога каждая минута.

Жизнь действительно происходит здесь и сейчас, но это не повод невротизировать. Да, мы постоянно упускаем какие-то возможности. Но во-первых, возможностей стало слишком много для одной человеческой жизни. А во-вторых, когда вы что-то упускаете, то есть говорите какому-то действию / идее «нет», то это означает, что чему-то другому вы говорите в этот момент «да». Когда вы говорите «нет» ментальной арифметике, вы говорите «да» сэкономленным деньгам, времени на проезд, а также нескольким нервным клеткам. Это не акция против дополнительных кружков. Постарайтесь понять, что объять необъятное не получится.

Мы стали лучше разбираться в психологии и разглядели такое количество негативных моментов или того, что можно улучшить, что настроили свою оптику только на это. Некоторые родители похожи на учителей с занесенной над тетрадью красной ручкой, которые сканируют задания на предмет ошибок, жирно подчеркивают, ставят галочку на полях.

Родители ведут ежедневную борьбу с негативным или недостаточным. Для красивого сада недостаточно выполоть все сорняки (мне очень понравилась эта метафора Катерины Ленгольд). Только представьте: жить с мамой, которая каждый раз наклоняется над грядкой (анализирует свое поведение), и бояться, не окажешься ли ты сам сорняком. Не предел мечтаний, согласитесь?

Где наслаждение жизнью? Где радость каждого дня?

Для красивого сада необходимо не только удалять сорняки, но и сажать хорошие культуры — позитивные убеждения о себе. В материнстве иногда кажется, что надо постоянно что-то делать, чтобы оставаться хотя бы на одном месте. Не обесценивайте свои усилия, не бойтесь хвалить себя и признавать свою ценность. Мы же не обходим стороной компании, активно рекламирующие и восхваляющие собственные товары, но боимся признаться в своей ценности себе и похвалить себя.

Для заключительной главы книги я приберегла формулу идеального материнства. Идеальное материнство на 40% состоит из любви, на 30% — из заботы, на 20% — из тревог, на 10% — из жертвенности. Откуда эта формула? Я только что ее придумала. Дело в том, что никто не знает идеальной формулы, так что не ищите ее. Начинайте жить с тем, что есть сегодня. Все равно без саморазвития в материнстве не получится. И стремиться улучшать свое состояние, поведение, навыки — прекрасно, если не обесценивать весь предыдущий путь.

Было бы полезно помнить не только о том, что предстоит сделать, но и о том, что важно прекратить делать:

• обвинять себя;

• придираться к ребенку.

Если вы ощущаете, что находитесь в эмоциональной яме, — убедитесь, что не сами ее копаете. Материнство — это путь. Путь ошибок, попыток относиться не только к ребенку, но и к себе с принятием и самосостраданием.

Для того чтобы не оказаться в очередной ловушке материнства, важно выработать у себя навык чувствительности к своему состоянию и самочувствию. Иначе вы не заметите, что раздражены или переутомились, а значит, рискуете срываться, реагировать импульсивно, из-за того что не уловили момент, когда внутри начинает закипать.

Принятие, терпение — как мышцы. С одной стороны, их можно накачать, например принятием собственных несовершенств. Принять — не значит оставить как есть. Принять — это согласиться, что сейчас так, и решить, что с этим делать, а не посыпать голову пеплом и проклятиями. Но мышцы склонны к усталости, поэтому нам необходим отдых. В перетруженной мышце поначалу скапливается молочная кислота и доставляет боль. С непривычки нас даже могут мучить тревога и чувство вины, что мы занимаемся таким попустительством.

Как часто мы повторяем, что нам не хватило на что-то времени. Может быть, нам просто не хватает решимости признать: я не буду это делать, даже если это хорошее, нужное, полезное дело. Но хороших дел много, а наши ресурсы ограничены.

Если в этот момент вы захотите мне возразить, не отказывайте себе в этом удовольствии. Но если вы не готовы отказаться от реализации своих планов, начинайте уже сегодня что-то делать. Маленькие шаги — это верный способ приблизиться к своей цели.

Одно время я фантазировала, что было бы хорошо написать книгу, отправившись