Сложные чувства хороших мам. Ошибаться, уставать, злиться и быть достаточно хорошей - Юлия Егорушкина
В реальности же у меня были отрывки и кусочки. И книга собиралась из них. И собралась. А в санатории на краю леса в одиночестве я так и не пожила… Так что если бы я ждала для написания книги особенно подходящего момента, то ее бы до сих пор не было.
Материнство — благородная миссия. А самый известный благородный металл — это золото. Благородный он потому, что крупинку золота можно расковать в метровую пластину, не изменив качества вещества.
Мамы как золото. Даже с крупинкой сил могут выдержать и подарить (ребенку и миру) многое. При этом ребенку, как цыганскому барону (в моей фантазии, разумеется), всегда недостаточно золота (внимания, игры, общения, мультиков, мороженого).
В этот момент и возникает мотивация стать взрослым и разрешить смотреть мультики, завести собаку, купить телефон, все что угодно — себе самому. Это точка роста для ребенка, если мы — взрослые — можем быть рядом. Рядом с ним, а не со своим чувством вины.
Приложение к главе 4
Чувство вины бывает разным. Иногда оно, как внутренний компас, подсказывает, что важно, и призывает к исправлению или извинению. Бывает токсическая вина, похожая на липкую паутину: она парализует, превращая каждую ошибку в приговор себе, усиливает самокритику и тревогу. В материнстве избыток вины быстро ведет к выгоранию, а дефицит заботы о себе делает контакт с ребенком хрупким и нервным.
Как вина проявляется у мам:
• Эмоции и тело: стыд, тревожность, «ком в горле», напряженная челюсть, навязчивые мысли «я все делаю не так».
• Поведение: перфекционизм и гиперконтроль, обесценивание собственных потребностей, уступки вместо границ, избегание сложных разговоров.
• Мышление: «все или ничего», чтение мыслей, катастрофизация; голос внутреннего критика звучит как строгий «внутренний родитель».
Симптомы чувства вины:
• Эмоциональные: стыд, тревога, раздражительность без очевидных причин.
• Физические: «ком в горле», напряжение в челюсти и плечах, головные боли.
• Поведенческие: перфекционизм («все должно быть идеально»), гиперконтроль над ребенком и ситуациями, самопожертвование (отказ от собственных потребностей ради других), сверхкомпенсация (чрезмерные подарки или уступки после срывов).
• Искажения мышления: черно-белое мышление (сделала — замечательная мать, не сделала — отвратительная), чтение мыслей («все думают, что я плохая мать»), катастрофизация (превращение мелких ошибок в трагедии), внутренний критик, звучащий голосом строгого родителя.
Признаки токсичной вины:
• Не приводит к конструктивным действиям, вы занимаетесь самобичеванием.
• Возникает автоматически даже в нейтральных ситуациях.
• Сопровождается стыдом и страхом отвержения.
• Внутренний диалог состоит из слов «должна», «обязана», «нормальные мамы бы…».
• Планы отдыха или заботы о себе вызывают чувство вины («как я могу отдыхать, когда…»).
• Постоянно сохраняется ощущение «все равно недостаточно».
Знайте ваши основные «болевые точки»:
• Замечания родственников о воспитании.
• Сравнение с другими семьями в соцсетях.
• Детские истерики на людях.
• Невыполненные планы по развитию ребенка.
• Совмещение работы и материнства.
Практики на каждый день
Техника самосострадания по Кристин Нефф, адаптированная для мам
Кристин Нефф разработала систему самосострадания, основанную на трех ключевых компонентах:
1. Доброта к себе.
Замена самокритики на понимание и поддержку себя, особенно в моменты ошибок и неудач.
2. Общая человечность.
Понимание, что страдания и несовершенство — это часть общечеловеческого опыта, а не личная неудача.
3. Осознанность.
Принятие своих переживаний без избегания или чрезмерного погружения в них.
Основная техника: «Спасательный круг самосострадания для родителей»
Шаг 1. Признание страдания.
• Остановитесь и скажите себе: «Я страдаю. Мне очень, очень тяжело».
• Осознайте свои чувства без попыток их изменить.
• Позвольте себе почувствовать боль, она обоснованна.
Шаг 2. Общая человечность.
• Напомните себе: «В жизни родителей масса сложных моментов».
• Скажите: «Многие чувствуют то же, что и я. Я не одинока».
• Добавьте: «Такова жизнь. Это часть родительского опыта».
Шаг 3. Самодоброта.
• Произнесите: «Я буду добра к себе. Я рядом».
• Положите руку на сердце в качестве жеста самоподдержки.
• Окажите себе сочувствие, как сделали бы для лучшей подруги.
Подробный пример применения
Ситуация: мама весь день обещала четырехлетнему сыну пойти в парк после работы, но вечером была настолько уставшей, что отказалась от прогулки. Ребенок расплакался от разочарования, мама чувствует вину и стыд.
Применение техники:
Обычная реакция (самокритика): «Я ужасная мать! Нормальные мамы выполняют обещания. Я подвела его. Он не будет мне доверять. Я эгоистка, думаю только о своей усталости…»
Реакция с самосостраданием:
Шаг 1. Признание. Кладет руку на грудь, делает вдох. «Мне сейчас очень тяжело. Я чувствую вину за невыполненное обещание. Это болезненно».
Шаг 2. Общность. «Все родители иногда не выполняют обещания из-за усталости. Это не делает меня плохой матерью. Миллионы мам проходили через то же самое. Воспитание детей — это трудно».
Шаг 3. Доброта. «Я работала весь день и устала. Это понятно. Сейчас я позабочусь о себе и о сыне. Я объясню ему, почему так произошло и предложу альтернативу».
Результат: мама успокаивается, подходит к сыну, обнимает его и говорит: «Прости, малыш. Мама очень устала сегодня. Давай вместо парка почитаем любимые книжки и завтра обязательно погуляем».
Фразы самосострадания для ежедневного использования
В момент срыва:
• «Это трудный момент. Я делаю все что могу».
• «Все родители иногда теряют терпение. Я не одна».
• «Пусть я буду добра к себе прямо сейчас».
При чувстве вины:
• «Моя любовь к ребенку не зависит от моей идеальности».
• «Я учусь быть родителем каждый день».
• «Ошибки — это возможности для роста».
При усталости:
• «Родительство — это марафон, не спринт».
• «Я имею право уставать и нуждаться в поддержке».
• «Забота о себе — это забота о семье».
Родители, практикующие самосострадание:
• Имеют более низкий уровень стресса.
• Лучше справляются с трудными моментами в воспитании.
• Показывают детям здоровую модель отношения к ошибкам.
• Меньше подвержены выгоранию.
• Создают более теплую семейную атмосферу.
Как отметила сама Нефф, польза самосострадания проявилась особенно ярко, когда у нее родился сын с аутизмом. Вместо самообвинений и стыда она научилась поддерживать себя, что помогло ей стать более терпеливой и заботливой матерью.
Дневник вины: от чувства к действию
Дневник вины — это мощный инструмент трансформации болезненных переживаний в конструктивные шаги. Он помогает мамам выйти из порочного круга самообвинений и перевести энергию вины в заботу о себе и семье.
Структура дневника (пять строк в день)
1. Ситуация. Что произошло?
