Код жизни. Как превратить счастье из недостижимой цели в привычную реальность - Альберт Сафин

♦ Какими будут мои новые взаимоотношения с другими людьми?

Ещё один вид манипуляций имеет цель вызвать нужные эмоции. Такой токсичный человек в окружении легко превращает каждый разговор в поле боя, и общение с ним надолго выбивает из колеи.

Вот список популярных у токсичных манипуляторов слов-крючков, которые оставляют на душе саднящие царапины:

1. С тобой всё понятно!

2. Всё ясно, тема закрыта.

3. Тебе что, особое приглашение нужно?

4. Выходит, плохую дочь мы воспитали.

5. Своего ума нет, так хоть меня послушай!

6. Вы меня доведёте, я из-за вас скоро в больницу лягу!

7. Ты слишком остро реагируешь, это всё ерунда.

8. Ты мозги вообще включаешь?

9. Учу тебя, учу, а всё без толку!

10. Хватит, у меня от тебя голова болит.

11. Опять ерундой занимаешься.

12. Ты опять в своём репертуаре!

13. Посмотри, что ты наделал: у меня давление поднялось.

14. У тебя ни стыда, ни совести!

15. Тебе уже поздно создавать семью, так хоть мужика себе заведи.

16. Я тебе ничего не указываю, просто советую.

17. Кто тебе правду скажет, если не я?

18. Да я же ради тебя стараюсь, как ты не понимаешь?!

Приходилось ли вам слышать что-то подобное? У этих фраз есть и похожие по смыслу «рабочие» варианты, которые используют руководители и коллеги. К сожалению, любители таких выражений не реагируют на честный разговор о том, что такое обращение причиняет боль. Поиск позитива в сложившейся ситуации тоже не даёт результата. Здесь нужно выстраивать особую стратегию, взглянув на ситуацию под другим углом.

Если человеку посчастливилось наблюдать здоровые отношения своих родителей, где были взаимное уважение, принятие и благодарность, то при виде этих крючков и приёмчиков он сразу поймёт, что происходит что-то не то. Даже если у него недостаточно знаний, чтобы оперировать психологическими терминами, но он явно почувствует дискомфорт. А если человек с детства привык к манипуляциям и «играм», то воспримет это как норму.

Представьте ребёнка в семье, где муж – алкоголик. Вот отец пришёл пьяный домой: кричит, машет кулаками, обижает мать. Ребёнок настолько страдает, что залезает под кровать, чтобы исчезнуть и не видеть всего этого. На следующий день папаша является трезвый: приносит еду, цветы маме, подарок малышу. Родители мило воркуют друг с другом, дружно смотрят телевизор. У ребёнка внутри радость и счастье. И постепенно он привыкает к постоянным колебаниям от вчерашнего ужаса к сегодняшнему счастью, а потом снова ужас и снова радость.

Это как наркотик: он уже не может почувствовать счастье, если этому не предшествует что-то плохое. Став взрослым, человек бессознательно будет искать соответствующие отношения и такого партнёра, который поможет ему раскачать эти качели.

Попробуйте поместить такого человека в отношения с психологически здоровым партнёром, который не орёт, не валяется пьяным, не создаёт страданий. Ему будет пресно, скучно и некомфортно. Подобное к подобному: здоровье к здоровью, травма к травме.

Важно находить такие «подарки» из детства, чтобы, взрослея, относиться к построению отношений осознанно, уважая свои и чужие границы. Даже если сейчас вы уязвимы для манипуляций, то сможете построить стратегию борьбы с ними, выбирая свой комфорт вместо чужой «игры».

Как противостоять токсичным манипуляторам?

Многое зависит от того, в каком круге общения вы встречаете манипуляции: в ближнем, среднем или дальнем. Если это происходит в ближнем круге (семья), значит, присутствует глубокая системная ошибка, над которой необходимо работать, ведь зачастую мы не можем вычеркнуть членов семьи из своей жизни.

Если в дальнем круге (разовое взаимодействие), то можно не углубляться в борьбу с манипуляциями. Возможно, с этим человеком вы больше не встретитесь.

В среднем круге мы регулярно общаемся с людьми, о которых что-то знаем: коллеги, ученики, приятели. Тут нужно быть аккуратным и стараться пресекать попытки манипуляций, если есть необходимость продолжать общение, или просто прекратить взаимодействие, при возможности.

У стратегии борьбы есть внутренний компонент (работа над собой, своими убеждениями, восприятием и внутренним миром) и внешний (что и когда говорить, как проявляться, какие действия совершать). Оба компонента одинаково значимы и тесно взаимосвязаны друг с другом.

Внутренний компонент

Приведу перечень фраз, которые могут стать вашими убеждениями – кирпичиками вашего внутреннего состояния, из которого затем будут рождаться внешние проявления. Изучите эти фразы и запишите те, которые вам созвучны, обкатайте их в мыслях. Подумайте, как эти убеждения смогут изменить ситуацию для вас. Но помните, что это не команды для выполнения, а гипотезы для размышления, которые помогут составить каркас внутренних убеждений.

1. Я сам(а) создаю свои эмоции.

2. Я понимаю, что другой человек не может заставить меня чувствовать то, что я не намерен(а) чувствовать.

3. Я тренирую свою способность не вовлекаться в «токсичный бред».

4. Я разрешаю себе не угождать каждому и не быть хорошим(ей) для всех подряд.

5. Я разрешаю себе доносить до других людей свои чувства и желания.

6. Я разрешаю себе быть отдельным(ой) от другого, а другому – отдельным от меня.

7. Я разрешаю себе перестать терпеть то, что причиняет боль.

8. Я понимаю, что человек – это во многом его отношения с собой, с другими и с миром.

9. Я разрешаю себе решать конфликтные ситуации и работать над отношениями.

10. Я превращаю подразумеваемое в выраженное, не надеясь, что люди умеют читать мои мысли.

11. Я разрешаю себе прекратить отношения с теми, кто целенаправленно причиняет мне боль.

Во многом эти пункты идут рука об руку со взрослением. Человек получает в жизни то, на чём больше всего концентрирует внимание. Если вы концентрируетесь на негативных ситуациях и борьбе с токсичными людьми, то ваша жизнь заполняется именно этим – негативом и отравленными крючками. Но если вы перенесёте фокус внимания на собственную независимость и внутреннее равновесие, то крючки будут проскакивать мимо, не причиняя вреда. Вы станете выше этих дрязг, выйдете из нездоровых отношений и сможете, наконец, жить своей жизнью.

Может быть, вам хочется что-то добавить к этим фразам? Сделайте это обязательно. Затем ответьте себе на вопросы по каждому пункту:

♦ Что это значит для меня?

♦ Какую пользу я вижу в применении этого посыла в жизни?

♦ Какой вред мне принесёт его игнорирование?

♦ Какой первый шаг я могу сделать, чтобы применить его в жизни?

Лучше всего думать над формулировками и фиксировать мысли, записывая свои размышления.

Проделывая эту внутреннюю работу, вы рано или поздно почувствуете, что больше не хотите оставаться жёлудем, болтающимся на ветке дерева и полностью зависящим от порывов ветра и колебания ветвей. Вы готовы оторваться и начать собственную жизнь: пустить корни в плодородную почву, раскинуть ветви, распустить листья, стойко выдерживать непогоду и тянуться к солнечному свету.

Внешний компонент