Вечно молодой. Почему мы умны, талантливы и несчастны, или как найти себя в мире возможностей - Александр Некрасов

Именно в этой паузе рождается свобода. Здесь начинается настоящее счастье – то, что не исчезает, когда кто-то получает премию больше твоей, и не зависит от изменения внешних обстоятельств. Оно проистекает от изменения твоих внутренних отношений с собственным умом.

Так с чего начать?

С малого. С одной минуты тишины. Не пытайся «очистить ум». Просто наблюдай. Ты не пытаешься выиграть или быть идеальным. Ты просто тренируешься. Это как спортзал: в первый раз может быть тяжело. Это нормально. Так и должно быть.

1. Сядь на стул или на пол, поставь таймер на 1 минуту и ничего не делай.

2. Не читай, не листай телефон, не закрывай глаза. Просто сиди и наблюдай, как ум мечется в поисках стимулов.

3. Твоя задача – не убегать от скуки, а почувствовать ее как живое, временное состояние, которое можно выдержать.

4. Я знаю, как это сложно, чтобы было полегче, можно считать дыхание. Начни медленно дышать: вдох – на 4 счета, выдох – на 6.

Потом попробуй 5 минут, 10. Не волнуйся, «правильно» ли получается. Суть в том, что каждый раз, когда ум уносит тебя и ты возвращаешься обратно к дыханию – делать «повтор». Ты наращиваешь «ментальную мышцу». Ты становишься сильнее.

По мере роста концентрации счастье будет приходить легче, а власть скуки – ослабевать. Все потому, что практика решает главную проблему – хаос мыслей. Именно он вызывает то самое чувство спирали, когда все кажется ужасным. А по сути, мы просто хотим покоя.

Медитация – первый шаг к этому состоянию. Второй, возможно, еще раздражающий – научиться терпеть скуку.

Практика: «Примирись со скукой»

Сядь и медленно огляди комнату, как будто видишь ее впервые. Задержи взгляд на предметах – лампе, чашке, пятне на стене. Одновременно следи за дыханием, ощущай, как тело соприкасается с полом. Не оценивай, просто наблюдай, пока скука не покажется… почти прекрасной.

Смысл в том, чтобы намеренно столкнуться со скукой. Ум привык к постоянной стимуляции и воспринимает ее как угрозу – эту связь нужно разорвать.

Следующий уровень – путешествие «вхолостую». Поезжайте в транспорте без телефона, книги и наушников. Просто смотрите в окно. Просто будьте. Звучит ужасно? Но подумайте: разве несколько часов без развлечений – это конец света? Что вы на самом деле теряете? Вы такие: «О, Боже, это же ужасно! Я буду тратить свое время попусту, лучше возьму нинтендо свич». Но… серьезно, а что вы теряете?

Научитесь терпеть скуку. Чем лучше вы умеете ее выносить, позволять мыслям приходить и уходить, не убегать от них, тем счастливее вы можете быть.

Она похожа на ту самую подругу, которая сначала нудит: «Нам нечего делать…», а через полчаса вы уже открываете интернет-магазин по продаже вязаных грибов. Когда мозг не занят, он начинает бродить по закоулкам, где лежат странные, но гениальные идеи. И именно там рождается что-то новое – будь то рецепт идеального плова или сюжет для романа, который вы все еще не написали (но точно напишете, ну хоть первую строчку).

Вспомните локдаун: все сходили с ума от безделья – массовая проверка на выносливость. Но именно тогда люди вдруг начали печь хлеб, монтировать видео, вязать, медитировать, а некоторые – все сразу. Кто-то в этой тишине впервые услышал: «Эй, может, хватит смотреть рилсы? Давай уже жить!»

Скука – это сигнал от мозга, что «однонаправленное счастье» сбилось с курса. Она напоминает о незакрытых желаниях, несбывшихся мечтах и о том, что вы хотели, но так и не сделали. Вам будет крайне трудно быть счастливыми, пока эти мысли не исчезнут.

Дальше два пути. Первый – стать убер дзен-мастером и просто наблюдать за этими мыслями, словно за фильмом, вообще не цепляясь ни за какую цель (приятно, но крайне сложно).

Второй – сделать что-то. Вам покажется, что я сейчас опровергну все сказанное ранее, но будьте внимательны. В момент покоя, когда скука снова постучится, спросите себя не «Должен ли я что-то сделать», а «Хочу ли я тишины в голове?» Если да, действуйте.

Выполнение цели само по себе не приносит счастья. Я видел людей с полными счетами и пустыми сердцами. Но реализованная цель будто вынимает камешек из ботинка сознания – и вы вновь идете, не отвлекаясь на колючий ритм «надо бы». Освободившийся простор заполняется легким, теплым покоем.

Если счастье – это порядок в уме, то скука – его тревожный звоночек. Можно либо заглушить его, либо услышать и изменить жизнь так, чтобы он замолчал сам.

Глава 12. Состояние потока

Если в прошлой главе мы учились терпеть невыносимую скуку, то сегодняшняя тема вам понравится больше – то состояние, которого жаждут все Пуэры, – поток.

Нам сложно сосредотачиваться на одной задаче, работать до результата, ведь он может быть через полгода, а все это время нужно сохранять порох, выжигать искры. Однако вы наверняка замечали, как время будто исчезает, когда вы увлечены делом? Ваши движения становятся точными, мысли – ясными, а работа идет легко и естественно. Это и есть состояние потока – полное погружение в процесс, и это приносит не только плоды, но и удовольствие.

В выполнении важных задач состояние потока играет ключевую роль. Оно помогает:

– преодолевать сопротивление в периоды растерянности;

– раскрывать сильные стороны;

– самое главное – получать удовольствие от работы.

Можно сказать, что это внутренний компас, который показывает, что вы движетесь в нужном направлении.

Итак, что противоположно данному состоянию? Правильно, прокрастинация.

С каким из этих трех видов вы боретесь больше всего?

1. Инерция. Вам предстоит важная работа. Вы выделяете время, и даже платят за это, и, возможно, вам это даже нравится. Но все равно просто не можете заставить себя начать.

2. Отвлекаемость. Вы начинаете выполнять задание, но малейшее вмешательство отвлекает вас. Вы и оглянуться не успеете, как половина дня уйдет на развлечения. Вы чувствуете себя слишком напряженным, чтобы сосредоточиться, и в то же время слишком виноватым, чтобы расслабиться.

3. Хроническая задержка. Вы продолжаете откладывать достижение важных жизненных целей или долгосрочных проектов, говоря себе, что когда-нибудь сделаете это обязательно, просто не сегодня.

Инерция мешает вам начать. Отвлекаемость мешает вам сосредоточиться. Хроническое промедление откладывает прогресс на неопределенный срок.

Прокрастинация – это не отсутствие мотивации. На самом деле, часто бывает наоборот – это высокая мотивация в сочетании с бездействием. И именно это делает его таким болезненным: чувство