Вечно молодой. Почему мы умны, талантливы и несчастны, или как найти себя в мире возможностей - Александр Некрасов

Почему? Потому что под настоящим удовольствием всегда есть присутствие. Радость возможна только тогда, когда ты внутри момента, когда ты живешь, а не просто наблюдаешь свою жизнь, как прокручивающийся плейлист. Но если остались только усталость, перегрузка, бессилие или бегство, то любое удовольствие гаснет, как свеча под водой.

Или, например, приходит человек с зависимостями – они жаждут, как они это называют, самотрансцендирования. Что на самом деле они жаждут? Покоя ума. А кто-то готов и вовсе оборвать любую связь с реальностью. Все это про одно и то же.

Потеряться в сериале, быть настолько поглощенным им, чтобы остальной мир исчез. Я хочу включить сериал в шесть вечера и смотреть до рассвета. Это будет потрясающе! Люди пытаются полностью выйти из своей головы. Стереть границы сознания.

Итак, мы подходим к важной точке, сейчас внимательнее.

Зачем люди медитируют? Чтобы что-то понять? Чтобы наполнить чем-то ум? Нет, ум и так перегружен, куда его еще наполнять. Настоящая практика – это вовсе не наполнение ума. Напротив: опустошение. По сути, мы стремимся к состоянию без ума. Без мыслей. И когда мы достигаем этого состояния, мы становимся довольными и счастливыми.

Люди, которые практикуют медитацию пару месяцев, действительно улучшают качество жизни. Итак, как мы можем обобщить все эти примеры, чтобы понять природу счастья?

Вот я получил билет на концерт любимой группы. «Ура, я счастлив!» В этот момент все мое внимание сосредоточено на этом билете, предвкушении, эмоциях. Вот мы кайфуем от экстремального спорта или страшного кино. Вот почему людям трудно отказаться от прокрастинации или дофаминовых привычек.

Когда ты часами листаешь мемы, залипаешь в игру, ты не думаешь о прошлом, не тревожишься о будущем. Ты здесь. Именно это состояние полного вовлечения делает момент таким приятным. Потому что на мгновение все внимание сосредотачивается. Нет отвлечений, нет анализа. Есть только ты и этот миг.

Так что природа счастья на самом деле очень проста – это однонаправленность ума. И каждый раз, когда мы поглощены чем-то полностью, мы испытываем удовлетворение.

Проблема в том, что мы становимся зависимыми от внешних объектов, чтобы достичь такого эффекта. Поскольку люди не умеют сами, они опираются на видеоигры, запрещенные вещества, сериалы – чтобы они заставили наш ум быть сосредоточенным. Но чем больше вы полагаетесь на эти внешние объекты, тем слабее становится ваш разум. Вы теряете способность фокусироваться самостоятельно.

Когда мы чувствуем себя счастливыми, наш ум полностью поглощен одним-единственным процессом: игрой, разговором, чтением, даже созерцанием кружки с горячим чаем. Это состояние Чиксентмихайи назвал потоком момент, когда исчезают тревога, самокритика и ощущение времени.

Скука – это антипоток

Ум мечется, цепляясь за каждую мельчайшую мысль, и, не находя опоры, начинает «шуметь». Бросает нас из прошлого в будущее, сравнивает, оценивает, тревожится. Отсюда-то и рождается ощущение пустоты, которое мы путаем с несчастьем.

Телевизор, телефон, лента новостей – костыли для внимания. Они не дают качественного фокуса, но создают иллюзию занятого сознания, лишь бы не встретиться лицом к лицу со скукой.

Если присмотреться, каждый момент утраты радости имеет один и тот же паттерн:

1. Внимание сфокусировано. «Как же вкусен этот шоколад!»

2. Паразитная мысль врывается. «Но у кого-то плитка дороже…»

3. Фокус рушится. Радость растворяется, начинается сравнение, тревога.

Скука – это сигнал: «Я вышел из потока. Можно осознанно вернуть внимание: к дыханию, к задаче, к звукам вокруг».

Поэтому, если счастье ускользает, спроси себя: где сейчас мое внимание? Верни его к одному действию. И увидишь: скука исчезает.

И вот что самое крутое в однонаправленности ума: все «причины» вашего несчастья перестают тревожить, когда вы действительно сосредоточены. Один из лучших примеров – это работа. Но мы разучились работать.

Мы не можем долго выполнять задачу, не проверив телефон. Мы не можем просто идти по улице – нужно слушать музыку или подкаст. Мы не можем просто поесть – нужно включить сериал. Мы постоянно ищем способ отвлечься от собственного ума. Почему? Потому что ум полон беспорядочных мыслей, он не умеет быть в покое, быть сосредоточенным. Именно это и есть причина нашего повседневного страдания.

Потому так ценится состояние потока. Поток – полное сосредоточение ума, нет рассеянности, внутренней борьбы. Вы не думаете, а просто действуете. И в этом действии возникает покой. Настоящее счастье – не отсутствие страданий, а отсутствие внутреннего раздвоения. Когда ваш ум не тащат в разные стороны, когда вы не сражаетесь с собой.

Итак, мы видим: скука тесно связана с раздробленностью сознания. У него нет центра. Отсюда и депрессия, и тревожность, и ОКР. Все это – разные формы одного и того же явления: уму не хватает однонаправленности.

Значит ли это, что путь к счастью – это просто фокус? Просто сконцентрироваться? На самом деле – да. Но не в смысле «заставить себя силой». Это не концентрация как напряжение, это скорее мягкое и естественное возвращение внимания к чему-то одному. Именно в этом суть медитации. Медитация – это не про то, чтобы ничего не чувствовать. Это про то, чтобы быть в одном месте полностью.

И когда мы начинаем тренировать ум подобно мышцам, мы замечаем, что он становится все более устойчивым. Мы легче концентрируемся, на здесь и сейчас. И чем больше мы находимся в этом состоянии, тем более счастливыми мы будем не потому, что все в жизни идеально, а потому что у нас внутри нет войны.

Медитация не решает твои проблемы напрямую. Она не оплатит твои счета, не починит отношения. Но она тренирует твой разум не нестись в разные стороны, не катастрофизировать, не цепляться за навязчивые мысли. И это огромная победа.

Теперь копнем глубже. Когда ты садишься медитировать, даже если просто наблюдаешь за дыханием – что происходит? Сначала появляется сопротивление, провоцирующее скуку, раздражение, сомнения. Ты думаешь: «Это не работает», «Я делаю что-то не так», «Это трата времени». Но на самом деле происходит вот что: впервые ты видишь настоящий характер своего ума — весь этот шум и хаос всегда были там. Медитация не создает шум, она его обнажает.

Если не сдаваться, уделяя даже 5 минут в день, произойдет нечто важное: ты заметишь, что мысли больше не управляют тобой. Ты обнаружишь паузу между стимулом и реакцией и поймешь: «У меня есть