Код жизни. Как превратить счастье из недостижимой цели в привычную реальность - Альберт Сафин

1. Какую привычку вам необходимо у себя выработать и почему это для вас важно?

2. Какие изменения принесёт в вашу жизнь эта привычка?

3. Что будет, если вы не станете вводить эту привычку и оставите все, как есть?

4. Какие новые действия вам нужно начать делать, чтобы ввести её в жизнь?

5. Какие действия вам нужно перестать делать?

6. Представьте, что у вас уже есть важная для вас привычка. Какой вы человек (опишите себя несколькими словами)? Что ещё будет тогда для вас доступно?

7. С каких небольших шагов вы будете вводить свою привычку?

8. Какие ещё действия помогут вам вплести её в ваши будни?

Шаг 2. Мотивация

Мотивация – это соединение внутренних и внешних сил, побуждающих к действию.

Внутренние силы:

♦ хочу этого;

♦ думаю об этом;

♦ чувствую искреннее желание;

♦ осознаю правильность.

Внешние силы:

♦ к этому подталкивают обстоятельства;

♦ если не буду этого делать, то жизнь изменится к худшему;

♦ сложились наилучшие условия для внедрения этого действия.

Формула мотивации: (ЗР + РР + ОР) / 3 * АР * ОС = МПР

ЗР – значимость работы.

Насколько важно то дело, которое вы собираетесь ввести в привычку? Какие плюсы вы получите от выполнения работы, и какие минусы – от её невыполнения?

Мои видеоуроки и разборы с комментариями действительно важны для зрителей и подписчиков – я знаю об этом из их отзывов. Многие уроки уже спасли жизни и судьбы десятков людей и помогут ещё многим. Если оценить этот параметр по 10-балльной шкале, то ЗР моей привычки равна 10.

РР – разнообразие работы.

Сколько различных операций содержится в этой работе? Чем больше разнообразия и творчества, тем объективно интереснее работа. И наоборот: для монотонного и скучного дела труднее найти мотивацию.

Для видеоуроков я использую разные форматы, ищу новые методы, пробую и проверяю их эффективность. Есть у меня уроки с заданиями или конспектами, с использованием вспомогательных персонажей или без них, построенные на юморе или на личных наблюдениях, с жёсткими разборами фильмов или мягкими, доброжелательными советами. В общем, я ставлю себе 10 баллов за РР.

ОР – конкретный результат работы.

Виден ли конкретный результат? Можно ли его измерить в цифрах или увидеть в реальности? Без конкретного результата действие рискует стать бессмысленным, и вы никогда не убедите себя заниматься им.

В моём случае от записи видеоуроков я получаю несколько измеримых результатов: сами видеофайлы, которые я размещаю на своём канале; количество их просмотров и комментариев к ним; увеличение числа подписчиков после каждого нового видео.

АР – автономность работы.

Можете ли вы делать работу своими силами, без посторонней помощи? Зависит ли её выполнение только от вас? Способны ли вы контролировать каждый её этап?

Я – да. Сам подбираю и готовлю материал для видео, сам записываю в рабочем кабинете, обрабатываю и выкладываю уроки, пишу превью и аннотации – всё самостоятельно. Мне не нужно ни с кем согласовывать свои действия или отчитываться о проделанной работе. Я сам принимаю решения, руководя своими действиями, выбором и временем. Во всём этом у меня полный самоконтроль на 10 из 10.

ОС – обратная связь.

Без неё сложно обойтись. Возможно, вы делаете что-то для других людей, а может быть, и для себя. В первом случае важна не только похвала, но и критика. Во втором случае вы сами откликаетесь на свою новую привычку: прислушиваетесь к своим ощущениям и эмоциям, замечаете внутренние изменения в организме или мышлении.

У меня поначалу обратная связь была минимальной: первые 150 выпусков смотрели только мои очные ученики, 20–30 человек, и даже не все из них оставляли комментарии или делились впечатлениями. Но и этого мне было достаточно, чтобы чувствовать нужность того, что я делаю, и не бросать это занятие. А сейчас обратной связи просто море, и она вдохновляет меня продолжать!

МПР – мотивационный потенциал работы.

При максимальном значении каждой из пяти переменных МПР равен 1000. При таком значении человеку не терпится приняться за дело и заниматься им системно. Каждый раз он с радостью и воодушевлением принимается за него, и только форс-мажор может его удержать. Именно так и происходит со мной!

Если же каждая переменная равна единице, то и мотивация находится на уровне 1.

Попробуйте рассчитать свою формулу. Какая переменная у вас проседает? Обратите на неё особое внимание.

Вопросы для работы с мотивацией:

1. Что для вас значит мотивация к достижению вашей цели?

2. Какие изменения в значимых для вас сферах жизни произойдут, если вы закрепите у себя важную привычку?

3. Чем лично для вас будут ценны эти изменения?

4. Из каких маленьких действий состоит ваша привычка? Разложите её на слагаемые и подумайте над воплощением каждого из них.

5. Как вы можете сделать приобретение вашей привычки интересным делом?

6. Когда вы сможете увидеть первые результаты внедрения вашей привычки, измеренные в цифрах? Пропишите даты и единицы измерения, при необходимости разбейте цель на более мелкие сроки или подцели.

7. От чего или кого зависит приобретение вами привычки или выполнение работы? Насколько это сдерживающий фактор для вас? Подумайте, как вам организовать процесс так, чтобы сократить количество лишних взаимодействий.

8. Какую часть работы вы можете делать сами, а какую – делегировать?

9. Как будет осуществляться обратная связь в вашем случае?

Шаг 3. Цель

Привычка – это поведение или склонность, ставшие в жизни человека обычными и постоянными.

Когда мы собираемся ввести в свою жизнь новую привычку, важно помнить, что привычка обслуживает цель, которую мы ставим перед собой, и продвигает нас к ней. Поэтому необходимо сверять сонаправленность целей и привычек.

Не знаете, для чего вам новая привычка? Вернитесь к первому шагу и перечитайте своё разрешение.

Допустим, вы решили изучать иностранный язык и сделать это ежедневной привычкой. С какой целью вы хотите его учить? Если нет определённой, чётко сформулированной цели, то весь организм сопротивляется нововведению: слова не запоминаются, грамматические правила кажутся бессмысленными, а глаза сами закрываются на третьей строке иностранного текста.

Я точно понимаю, для чего записываю видеоуроки, и рассказал об этом выше. Теперь ваша очередь подумать над своими целями и решить, какие привычки будут полезны вам для достижения этих целей.

Вопросы:

1. Какими новыми действиями вы окружите свою привычку?

2. Какие привычные действия помогут вам ввести её в свои будни?

3. Какой вдохновляющий вопрос вы можете задавать себе, когда почувствуете, что вам нужна поддержка?

4. Что ещё будет давать вам ресурсы двигаться дальше?

Шаг 4. Пирамида логических уровней