Медитация випассана. Искусство жить осознанно - Бханте Хенепола Гунаратана

медитации возникает это неудобное состояние, просто наблюдайте за ним. Не позволяйте ему управлять вами. Не вскакивайте, чтобы убежать. И не боритесь с ним, пытаясь заставить его уйти. Просто позвольте ему быть и внимательно наблюдайте. Тогда подавленный материал рано или поздно выйдет на поверхность и вы обнаружите, что было причиной вашего беспокойства. Неприятным переживанием, которого вы пытались избежать, может быть практически ч то угодно: чувство вины, алчность или другие проблемы. Это может быть слабая боль, незаметное недомогание или приближающаяся болезнь. Что бы это ни было, позвольте ему проявиться и осознанно за ним наблюдайте. Если вы будете сидеть спокойно и наблюдать за своим волнением, то оно рано или поздно пройдет. Преодоление беспокойства— это маленький прорыв в вашей медитативной карьере. Оно многому вас научит. Вы обнаружите, что волнение — это на самом деле лишь поверхностное ментальное состояние. Оно по своей природе эфемерно. Оно приходит и уходит. Оно не имеет над вами никакой власти.

Проблема 9: чрезмерное усердие

Опытные практики медитации обычно оказываются достаточно жизнерадостными людьми. Они обладают одним из самых ценных человеческих сокровищ — чувством юмора. Эго не поверхностная остроумная находчивость ведущих ток-шоу. Это настоящее чувство юмора. Они могут смеяться над собственными человеческими недостатками. Они могут хохотать над личными неприятностями.

Новички часто слишком серьезны. Важно научиться расслабляться во время медитации. Вам нужно научиться объективно наблюдать за происходящим. Это невозможно, если вы напряжены и прилагаете чрезмерные усилия, воспринимая все слишком, слишком серьезно. Новички часто очень сильно жаждут результата. Они преисполнены грандиозных и преувеличенных ожиданий. Они сразу же приступают к делу и ожидают мгновенных невероятных результатов. Они торопятся. Они напрягаются. Они потеют и пыхтят, и все это кажется ужасно, ужасно мрачным и торжественным. Такое напряженное состояние противоположно памятованию. Естественно, они мало чего достигают. Тогда они решают, что эта медитация не такая уж увлекательная. Она не дала им того, чего они хотели Они отвергают ее. Стоит отметить, что узнать о медитации можно только путем практики.

Узнать, что такое медитация и к чему она ведет, можно, только испытав ее на себе. Поэтому начинающий не знает, к чему стремится, поскольку не успел понять, к чему ведет его практика. Ожидания новичка, естественно, нереалистичны и обусловлены недостаточной осведомленностью.

Новички часто ожидают от медитации не того, чего следует, и от этих ожиданий нет совершенно никакой пользы. Они лишь мешают. Чрезмерное усердие ведет к напряженности и несчастью, к чувству вины и самобичеванию. Когда вы прилагаете чрезмерное старание, ваши усилия становятся механическими, а это разрушает памятование еще до того, как оно начнет развиваться. Вам лучше отказаться от этого. Отбросьте свои ожидания и напряжение. Просто меди тируйте со стабильными и сбалансированными усилиями. Наслаждайтесь своей медитацией и не отягощайте себя изнурительным трудом и борьбой. Просто сохраняйте осознанность. Об остальном позаботится сама медитация.

Проблема 10: упадок духа

Чрезмерное усердие ведет к фрустрации. Вы пребываете в напряженном состоянии. Вы ничего не достигаете. Вы осознаете, что не прогрессируете так, как ожидали, поэтому вы падаете духом. Вы чувствуете себя неудачником. Это вполне естественный цикл, но его можно избежать. Его источник — нереалистичные ожидания. Тем не менее это очень распространенный синдром, и вполне возможно, что, несмотря на все советы, вы тоже с ним встретитесь. Решение есть. Если обнаружите у себя упадок духа, то просто внимательно наблюдайте за своим состоянием ума. Ничего не добавляйте. Просто наблюдайте. Чувство неудачи — это лишь еще одна эфемерная эмоциональная реакция. Если вы ему поддаетесь, то оно питается вашей энергией и растет. Если вы просто наблюдаете за ним со стороны, то оно проходит.

Если вы упали духом из-за якобы безуспешной медитации, то с этим справиться очень просто. Вам кажется, что вы потерпели неудачу в своей практике. Вы не смогли сохранять осознанность. Просто осознайте это чувство неудачи. Этот единственный шаг восстановит ваше памятование. Причина вашего чувства неудачи — не что иное, как память. Не существует такой вещи, как неудача в медитации. Есть препятствия и трудности. Но неудачи не существует, если только вы полностью не сдались. Даже если вы двадцать лет не могли ничего добиться, вы можете обрести осознанность в любую секунду, когда только захотите. Это ваш выбор. Сожаление — это лишь еще одно препятствие для памятования. Как только вы осознаете, что были невнимательны, само это осознание является актом памятования. Поэтому продолжайте процесс. Не отвлекайтесь на эмоциональные реакции.

Проблема 11: сопротивление медитации

Бывает, что вам не хочется медитировать. Одна мысль об этом кажется неприятной. Один пропущенный сеанс практики не является чем-то страшным, но это очень легко может войти в привычку. Лучше попытаться преодолеть сопротивление. Все равно садитесь медитировать. Наблюдайте за этим чувством отвращения. В большинстве случаев эго проходящая эмоция, всего лишь маленькая искра, исчезающая прямо на глазах. Через пять минут после начала медитации это чувство проходит. В других случаях оно вызвано плохим настроением и длится дольше. Но все равно проходит. Лучше избавиться от него за двадцать-тридцать минут медитации, чем носить его с собой и позволить ему испортить оставшуюся часть вашего дня. Иногда сопротивление может быть вызвано какой-нибудь трудностью с самой практикой. Вы не всегда можете знать, что это за трудность. Если проблема известна, то решите ее с помощью одной из техник, описанных в данной книге. Вместе с проблемой исчезнет и сопротивление. Если проблема не известна, то вам придется проявить терпение. Просто сидите и осознанно наблюдайте за сопротивлением. Оно пройдет. Тогда вызывавшая его проблема, вероятно, выйдет на поверхность, и вы сможете ее решить.

Если сопротивление медитации является характерным свойством вашей практики, то вам стоит задуматься о незаметной ошибке в вашем базовом настрое. Медитация — не ритуал, проводимый в определенной позе. Это не тяжелое упражнение и не период вынужденной скуки. И это не мрачная, торжественная обязанность. Медитация — это памятование. Это новый способ видения и своего рода игра. Медитация — ваш друг. Воспринимайте ее так, и сопротивление исчезнет, как дым.

Если вы перепробовали все эти варианты и сопротивление все еще остается, то, возможно, существует какая-то проблема. Некоторые метафизические препятствия, с которыми иногда встречаются медитирующие, выходят за рамки данной книги. Новички редко с ними встречаются, но это может случиться. Fie сдавайтесь. Попробуйте получить помощь. Найдите квалифицированных учителей медитации випассаны и попросите их помочь разобраться с ситуацией. Такие люди существуют как раз для этого.

Проблема 12: беспамятство