Рабочая книга психолога. 30 упражнений для работы с клиентом - Марина Скиртач

Упражнение 14. «Письмо страху»

Работаем над своими страхами

Жизнь слишком коротка, чтобы следовать сценарию, который НЕ зажигает огонь внутри тебя!

Проблематика. Наверное, нет ни одного человека, который бы не знал, что такое страх. Но страхи бывают разными: есть такие, которые нас защищают и буквально спасают жизнь, а есть те, которые тормозят нас, мешают сделать шаг навстречу своим мечтам и целям.

Цель: помочь клиенту устанавливать контакт со своими страхами, выявить вторичную выгоду и снизить интенсивность негатива.

Методика выполнения:

1. Проговорите с клиентом, какой страх (страх чего) больше всего тормозит его/ее в жизни.

2. Предложите клиенту написать письмо своему страху ведущей рукой (чаще всего – правой) по следующей структуре:

• Здравствуй, мой страх ______________ (какой? страх чего?).

• Тебя зовут __________________ (придумайте ему имя).

• Когда ты присутствуешь, я чувствую _________________(опишите свои ощущения).

• Страх, ты говоришь мне о том, что ____________________ (расскажите, что страх заставляет вас думать, представлять).

• И даешь мне понять, что __________________ (расскажите и об этом).

• Страх, ты обращаешь мое внимание на ___________________ (поведайте о переменах в настроении, о слабости и т. п.).

• И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности _____________________________ (расскажите о том, что вы не делаете в связи со страхом).

• Страх, ты полезен для меня тем, что __________________ (подумайте о его пользе).

• И исполняешь роль ______________________ (чем руководит ваш страх?).

• Страх, ты относишься к сфере _____________ (к чему относится ваш страх?).

• Страх, ты как способность, которую я хочу развить ____ ________________________ (расскажите о своих талантах).

• Страх, я благодарю тебя ______________________ (поблагодарите его за что-то).

• Страх, ты дал мне возможность _________________ (что изменилось из-за него?).

• Страх, я хочу ________________ (расскажите ему о своих желаниях, связанных с ним).

3. На следующем этапе предложите клиенту представить, что он/она и есть «страх», который получил это письмо. Попросите клиента написать ответ в произвольной форме другой рукой (левой, если клиент правша, и правой – если левша).

Почему стоит поменять руку? Дело в том, что, когда мы начинаем писать нерабочей рукой, автоматически включается мозг-контролер. Но занят он в этот момент будет именно процессом правильного написания букв, слов, предложений. Так как у написания ответа есть конкретная цель – трансформировать страх, то из подсознания будут выскакивать основные причины, и мозг их «пропустит», потому что не сможет контролировать еще и этот процесс.

Результат. В результате упражнения у клиента наступает осознание, что страх – это только мысли. То, чего мы боимся, объективно не существует в реальной жизни. Понимание этого делает нас смелее, активнее, дает возможность осуществить наши мечты и цели.

Упражнение 15. «Ладошка»

Пишем конкретные шаги

Проблематика. Знаю по опыту, что достаточно часто осознание и даже энергетическая наполненность после работы со страхами не переходят в четкие и осознанные действия.

Цель: перевести отработанное упражнение в конкретные действия клиента.

Методика выполнения:

Данное упражнение выполняется после упражнения «Письмо страху» или любых других техник по работе со страхами.

1. Попросите клиента положить левую руку на лист бумаги, растопырить пальцы (это важно!) и правой рукой карандашом обвести полностью ладонь с пальцами.

2. Далее предложите на каждом пальце написать, какие конкретные решения есть у проблемы клиента, когда он/она уже осознал(а) свой страх. Обсудите с клиентом эти действия.

Например: клиенту не нравится работа. Зарплата меньше 20 тысяч, а работать надо с утра до вечера. Но все равно есть страх поменять работу.

Что клиент вот прямо сейчас может сделать, чтобы найти новую работу? На каждом пальце, не сдерживая мысли и желания, нужно написать конкретное действие: выложить резюме на hh.ru и т. п.

3. А теперь предложите клиенту написать МЕЖДУ пальчиками еще пять конкретных действий, направленных на достижение той же цели. Эти действия уже будут не так очевидны, но именно они вскрывают внутренние ресурсы, подсказывают нестандартные решения. Те, которые до этого наш мозг блокировал.

Результат. Клиент научится видеть скрытый потенциал в решении любой проблемы.

Как правило, мы видим только поверхностные решения, мозг их легко блокирует, и мы, не видя других вариантов, ничего не меняем. После данного упражнения у клиента появится несколько нестандартных решений проблемы и он абсолютно точно изменит текущую ситуацию.

СВОБОДА – У НАС В ГОЛОВЕ

В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке. Он мог сделать только четыре шага в одну сторону и четыре шага обратно. Так и ходил целыми днями по клетке туда и обратно. Пришло время, и его наконец выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал четыре шага обратно. Он не смог понять, что прутья клетки существуют теперь только в его воображении. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: четыре шага туда и четыре шага обратно.

Да, наша внутренняя свобода – у нас в голове. А счастье – это ощущать внутри себя легкость и свободу!

Но мы все так заморочены чувством долга и вины перед всем миром, что совершенно не ощущаем счастья и внутренней легкости. Ловите рецепт успеха и личной свободы:

1. Откажитесь от перфекционизма. Стремление к иллюзии совершенства не дает двигаться вперед с нужной скоростью и тормозит наш полет.

2. Перестаньте и мысленно, и вслух себя критиковать. Это понижает ваше доверие к самому себе, а значит, снижает вашу активность.

3. Перестаньте обвинять других людей. Этим вы бессознательно перекладываете ответственность за свои неудачи на окружающих, теряя свою свободу и силу.

4. Не делайте предположений, что там думают другие! Во-первых, все равно ошибетесь. Во-вторых, этим вы мысленно ограничиваете свободу своих действий.

5. Делайте выбор, несмотря на внутреннее сопротивление. Да, страшно ошибиться. Но после некоторого раздумья любой вариант действий лучше, чем бездействие.

6. Возьмите ответственность за свою жизнь на себя, но только за свои 50 %. Вы не обязаны винить себя за бездействие или косяки других людей! Это уже вопрос их ответственности.

Если вдуматься, то только одна эта мысль дает потрясающую внутреннюю свободу!

ТОЛЬКО МЫ САМИ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ СЕБЯ СВОБОДНЫМИ И УСПЕШНЫМИ, а все ограничения – у нас в голове! Говорите это себе каждое утро.

Давайте попробуем прожить хотя бы месяц по этим нехитрым правилам и понаблюдать за своими мыслями и ощущениями. Очень скоро вы почувствуете, как