Рабочая книга психолога. 30 упражнений для работы с клиентом - Марина Скиртач

Упражнение 16. «Письмо себе»

Обращаемся к прошлому для поддержки в настоящем

Проблематика. Разговоры с собой необходимы человеку. С их помощью мы понимаем, что происходит с нами и вокруг нас. И если внутренние диалоги сами с собой мы ведем практически постоянно, иногда споря, иногда что-то доказывая, то с письмом все обстоит иначе. В послании самому себе не нужно подыскивать аргументы, ждать ответа и реагировать на него. Вместо этого можно спокойно и свободно излагать свои мысли, какими бы они ни были, и в результате получить поддержку, одобрение и совет от человека, который по-настоящему знает, что говорит, – от себя самого.

Цель: помочь клиенту оценить свой путь, осознать то, что происходит с ним/с ней в жизни, прояснить и узнать себя новыми, настоящими, теми, кем мы становимся.

Методика выполнения:

1. Предложите клиенту определить для себя переломную точку в своей жизни. Если обращаться к себе, то в каком возрасте? На сколько лет назад стоит углубиться в прошлое?

2. Обсудите, за что стоит себя похвалить: за какие результаты, за какие решения, за преодоление каких сложных ситуаций?

3. Уточните, что помогало клиенту в прошлом: слушал(а) ли он/она себя, настаивал(а) ли на своем или наоборот.

4. Спросите, какие ситуации встречались в жизни у клиента, есть ли повторы, цикличность. Были ли ситуации, когда клиент думал, что это потеря, «закрытая дверь», а потом оказывалось, что все было совсем наоборот, и ситуация с течением времени разворачивалась к лучшему.

5. Спросите клиента, какой совет из прошлого можно дать себе настоящему. Как поддержать и чем вдохновить, чтобы не было так страшно.

6. После обсуждения предложите клиенту написать письмо в произвольной форме.

Результат. Вера в себя именно сегодняшнего. Осознание того, что кризис – это не потеря и, пройдя один из них, уже не страшно проходить другие кризисы. Понимание существующих и потенциальных ресурсов.

Упражнение 17. «Лучи солнца»

Развиваем уверенность в себе

Проблематика. Самооценка – это отношение человека к себе, своим достоинствам и недостаткам, способностям и возможностям. Самооценка влияет на наше самочувствие, настроение, мотивацию, поведение, отношения с другими людьми и успех в разных сферах жизни. Именно с работы над повышением самооценки начинается выстраивание личных границ, отстаивание своих интересов, повышается уважение к себе и своим потребностям.

Цель: помочь клиенту поднять самооценку через понимание своих сильных сторон и достижений.

Методика выполнения:

1. Попросите клиента нарисовать на листе бумаги солнце, а вокруг него лучи. В центре солнышка попросите написать «Я», имя клиента. Можно также нарисовать символический автопортрет или любой предмет, символизирующий клиента.

2. Предложите клиенту над каждым лучом написать что-то положительное о себе. Нужно постараться, чтобы лучей было как можно больше.

3. Обратите внимание клиента, как много в нем/в ней хорошего и положительного. Именно на все это важно опираться в моменты жизненных трудностей и невзгод! Именно эти черты, качества нужно видеть, ценить и развивать в себе, вместо того чтобы концентрироваться на слабых сторонах своей личности.

Лучи можно предложить нарисовать двумя цветами: синим – это то, что уже есть в клиенте положительного, и красным – то, что он/она еще хотел(а) бы в себе скорректировать, добавить, усилить, улучшить, развить. В этом случае важно не воспринимать то, что хочется добавить, как сигнал ущербности себя сегодня. Мы все уже хороши, но всегда можно что-то улучшить. Вообще вся жизнь состоит из изменений!

Рисунок рекомендуется сохранить, чтобы обращаться к нему в те моменты, когда вновь возникнут проблемы с самооценкой. В дальнейшем можно даже дорисовывать новые лучи и добавлять новые положительные качества!

Результат. Повышение самооценки клиента, укрепление его/ее позиций, повышение устойчивости перед жизненными вызовами.

Упражнение 18. «Колесо самооценки»

Продолжаем работать над повышением самооценки

Не будешь развиваться сам – будут развиваться комплексы.

Проблематика. Еще одно упражнение на повышение самооценки, но с другим акцентом. В отличие от предыдущего упражнения «Лучи солнца» в данном задании клиенту предлагается не только оценить свои достижения, успехи и победы, но и определить сферы, над которыми нужно работать.

Цель: определить с клиентом сферы жизни, над которыми нужно работать, чтобы повысить самооценку.

Методика выполнения:

Упражнение напоминает классическое «Колесо баланса».

1. Предложите клиенту написать восемь составляющих своей самооценки, которые для него лично особенно важны, например:

• здоровье;

• ум/способности;

• черты характера;

• авторитет у коллег/в семье/у друзей/у сверстников;

• умелые руки;

• внешность/имидж (как меня видят другие);

• уверенность в себе;

• образование/знания.

2. Предложите клиенту начертить круг и разделить его на восемь частей (как пиццу). Получается восемь линий внутри круга. Каждая линия – это «градусник». Центр – это ноль. Точка соединения линии и радиуса – это 10. Подпишите каждую линию, исходя из восьми составляющих самооценки.

3. Теперь попросите клиента оценить каждую из составляющих по шкале от 0 до 10 баллов.

4. Затем попросите соединить все точки/оценки и закрасить получившуюся «кляксу». Предложите клиенту оценить рисунок: там, где «выпуклость», можно не работать, это уже является сильной стороной, ресурсом клиента. А вот «провальным» секторам нужно уделить внимание.

Результат. Даже после такого простого упражнения у клиентов появляется вектор движения в будущее!

Рекомендую обязательно направить клиента на составление плана конкретных шагов и через какое-то время провести повторный тест, чтобы увидеть рост, ведь это самая лучшая мотивация.

Упражнение 19. «Лестница личностного роста»

Работаем над страхами с помощью метафорических карт

Проблематика. Как уже говорилось, есть страхи, которые преграждают нам путь к цели. И часто мы не осознаем их. Скрытые страхи могут стать причиной прокрастинации, срывов планов, когда вроде понятно, что делать дальше, но ничего не делается.

Цель: помочь клиенту осознать причины остановки на пути к достижению цели, а также получить доступ к ресурсам, которые помогут сделать следующие шаги и все же приблизиться к цели.

Методика выполнения:

Используем метафорические карты. В этом упражнении хорошо работать с абстрактной и ресурсной колодами.

1. На первом этапе предложите клиенту не глядя вытянуть три карты в ответ на вопрос: «Какие мои страхи мешают мне продвинуться?»

2. Далее по очереди открываем те карты, которые вытянул клиент, и предлагаем ему самому описать то, что он/она видит на картинках.

3. Затем предложите клиенту поискать ресурсы в этих страхах. Чем они могут помочь?

Как вариант – можно предложить описать, что