Рабочая книга психолога. 30 упражнений для работы с клиентом - Марина Скиртач

Цель: помочь клиенту сформировать более позитивный взгляд на жизнь в сложные периоды, показать, как можно радоваться каждодневным мелочам.

Методика выполнения:

1. Попросите клиента вспомнить все позитивные события, небольшие приятные ситуации и неожиданные радости прошедшего дня. Это может быть случайная встреча с давним приятелем, незапланированная прогулка по парку, чашка любимого напитка, улыбка случайного прохожего, похвала шефа и т. д.

2. Попросите клиента записать минимум пять радостей прошедшего дня.

3. Обратите внимание клиента на то, что, как показывает опыт, даже если день был в целом неудачным, то, начиная припоминать радостные события, можно убедиться, что в любом неудачном дне можно найти что-то, за что мы можем быть благодарны жизни.

4. Предложите клиенту выполнять это упражнение каждый вечер в течение недели и отслеживать, как меняется его/ее внутреннее состояние.

Можно сделать это упражнение более творческим и создать себе «Сад цветов». Вспомнив какое-то радостное событие прошедшего дня, нарисуйте на большом листе бумаги маленький цветок. Что это будет за цветок? Каким цветом вам захочется его раскрасить? Какого размера он будет? Этот большой лист можно повесить на стену и дополнять изо дня в день. Через какое-то время это будет уже прекрасный цветущий сад – сад вашей жизни.

Результат. С помощью этого простого упражнения мы раскрепощаем своего внутреннего ребенка – с одной стороны. А с другой – отвыкаем слушать внутреннего критика, который раньше обращал наше внимание только и исключительно на неудачи. Появляется привычка видеть в жизни в первую очередь позитивные события.

МЫ ВСЁ ДЕЛАЕМ САМИ!

«Мы сами выбираем стиль своей жизни», – так говорил мой любимый психолог Альфред Адлер.

Да, дорогие читатели, в это трудно поверить, но мы сами выбираем стиль своей жизни – активность или пассивность, позитивность или негативность, эмоциональную теплоту в общении или холодность. В нас все это есть, и в большом количестве! От того, что мы достаем из тайников своей души и предъявляем миру, зависит и стиль нашей жизни, и отношение окружающих к нам.

Как приучить свой мозг доставать все позитивное, активное и приятное? Как и любой другой навык, навык позитивной активности закрепляется в повторениях.

Мы тренируем тело в спортзале и получаем хорошие результаты. Вот точно так же надо тренировать свой мозг, приучая его из хаоса разнообразных мыслей выбирать позитивные и эффективные и не фокусироваться на негативных.

И если вы выбираете стиль счастливой и успешной жизни, то для реализации этого пути у вас есть все инструменты.

«Все так просто?» – спросите вы.

«Да, все так просто! Осталось только действовать!» – отвечу я.

Упражнение 30. «Десять благодарностей Богу»

Учимся не зацикливаться на неприятностях

Проблематика. Схожа с предыдущим упражнением, «Пять радостей сегодняшнего дня», но с немного другими акцентами. Данное упражнение направлено на исправление ситуации, когда речь идет не только о серости и рутине, но еще и о тяжелых периодах в жизни, когда трудности и испытания валятся на голову как из рога изобилия. Только решил одну проблему, как уже десять новых на подходе.

Цель: помочь клиенту перестать жаловаться на текущие неприятности. И вообще – перестать жаловаться.

Методика выполнения:

1. Возьмите с клиента обещание начиная с сегодняшнего дня перестать кому-либо рассказывать о своих неприятностях.

2. Предложите в конце дня, перед сном, благодарить за все хорошее, что произошло с ним/ней в течение дня. Делать так нужно ровно 21 день, чтобы этот ритуал стал новой привычкой.

Благодарить можно Бога, Вселенную, свое тело, природу, конкретных людей.

3. Через 21 день попросите клиента рассказать о позитивных изменениях в жизни. Можно предложить продолжать вечерние благодарности Богу еще 90 дней.

Результат. Изменение мышления так, чтобы со временем неприятности закончились = изменение фокуса мышления и осознание клиентом факта, что позитивных событий в жизни гораздо больше, чем событий неприятных, что в свою очередь открывает больше ресурсов для деятельности.

Заключение

Если кто-то из психологов-профи скажет вам: «Консультацию надо вести именно так, а не иначе…» – не верьте! Сколько клиентов – столько и типов консультаций. Есть только несколько типичных «каркасов», которые можно предложить начинающим. Но заполнить эти каркасные формы вашей эмпатией, интересными вопросами, юмором, блестящими умозаключениями можете только вы сами.

Ведь консультация должна быть не только полезной для клиента, но и интересной, возможно даже удивляющей и, главное, мотивирующей. Именно ваш стиль консультации может или подтолкнуть человека к новым свершениям, или оттолкнуть от психологии окончательно.

Упражнения и методики, которые представлены в книге, помогут вам сделать консультации поистине блестящими, добавят к просто полезной информации ту вишенку на торте, которая даст клиенту возможность поверить в себя и в то, что у него все получится! Очень на это надеюсь, именно с этим желанием я работала над этой книгой.

Остался только один маленький секрет профессиональной консультации, который я отложила на финал. Вот он: консультируйте по возможности каждый день. И платно, и бесплатно. Есть только один способ достичь совершенства в чем-то – делать, делать и делать. Повторять, повторять и снова повторять! Используйте любую возможность попрактиковаться, ведь даже разговор с приятельницей можно провести по определенному алгоритму, и это станет для вас дополнительной практикой.

А самое главное, верьте в психологию, как верю в нее я! Это поистине великая наука, которую никогда не заменит робот. В области человеческих чувств возможен только один подход – ОТ ДУШИ К ДУШЕ!