Рабочая книга психолога. 30 упражнений для работы с клиентом - Марина Скиртач

3. Вечные, как мир, позитивные аффирмации. Выберите одну-две позитивные фразы, которые ложатся вам на сердце, и повторяйте их с маниакальной настойчивостью: «Все идет как надо», «Бог заботится обо мне», «Я бодра и энергична, и дела идут отлично». Вы ощутите изменение настроения уже в первый день, а через два-три дня почувствуете реальное снижение тревожности.

4. Ограничьте общение с негативными, токсичными людьми, которые навязывают свои негативные прогнозы. Это по Омару Хайяму: «Уж лучше голодай, чем что попало есть. И лучше будь один, чем вместе с кем попало». Окружение очень влияет на состояние нашей психики. Пусть рядом с вами будет только два-три человека, но позитивных, с которыми вам комфортно.

Да, правила простые. Но мало их просто знать, главное – их надо выполнять. Даже не просто выполнять, а сделать своим образом жизни. Счастливая жизнь без тревоги – что может быть слаще?! Вы думаете, в наше тревожное время это невозможно? А я утверждаю: работайте со своей тревожностью, снижайте ее уровень в вашей голове, и вы сразу заметите, что мир вокруг вас стал более солнечным и счастливым!!!

Упражнение 23. «Благодарность своему телу»

Учимся принимать и любить свое тело

Проблематика. Любовь к себе делает для нашей внешности гораздо больше, чем все кремы, упражнения и диеты, вместе взятые. Если мы любим и принимаем свое тело таким, какое оно есть, то будем лучше о нем заботиться, а значит, привлекательнее выглядеть и шире улыбаться.

Цель: понять, насколько клиент принимает свое тело сегодня, и начать работать над его принятием. Помочь клиенту научиться чувствовать и выражать благодарность своему телу.

Можно проделать после упражнения «Нарисуй свое тело» и начать тогда с выражения благодарности тем частям тела, которые были забыты при оценивании в предыдущем упражнении.

Методика выполнения:

1. Предложите клиенту выразить признательность и благодарность каждой части своего тела. Например, поблагодарить свои руки за все то, что они делают, за невероятные аспекты жизни, которыми можно наслаждаться благодаря им, например:

• «Спасибо за то, что позволяете мне обнять детей».

• «Спасибо за то, что даете возможность обнимать мужа».

• «Спасибо за то, что помогли мне принести продукты» и т. п.

2. Попросите клиента продолжать упражнение, пока не будет выражена признательность и благодарность всем главным частям тела.

3. Попросите клиента обратить внимание и поделиться, как чувствует себя каждая часть тела после того, как ей выразили благодарность.

Дополнительно:

4. Попросите клиента рассказать, какие части тела он/она принимает, а к каким относится критически.

5. Предложите еще раз подумать о той части тела, которая особенно не нравится: выразить ей отдельную благодарность за то, что она продолжает выполнять свои функции, несмотря на критическое к ней отношение; принести ей извинения за подобное отношение и неблагодарность.

6. Попросите клиента сделать что-нибудь приятное для этой части тела сегодня.

Не стоит рассчитывать на то, что кто-то полюбит себя, не полюбив свое тело. Наше тело – наш самый ценный дар. Не стоит игнорировать его потребности. Направьте клиента, чтобы он слушал и уважал свое тело, и тогда оно будет преданно служить, предоставляя максимум сил и ресурсов для достижения самых амбициозных целей.

Результат. Принятие себя как личности через принятие собственного тела. Освобождение от стыда и нелюбви к своему телу, от сравнения себя с другими. Осознание собственной уникальности.

Упражнение 24. «Если вы не любите свой нос»

Учимся у наименее любимой части тела

Проблематика. Иногда мы сосредоточиваем весь свой негатив на какой-то одной части нашего тела. Мы убеждены, что именно эта часть тела ответственна за все наше плохое отношение к себе.

Люди, подвергшиеся сексуальному насилию, часто крайне негативно относятся к тем частям своего тела, которые были вовлечены в насилие (грудь, влагалище, пенис).

Цель: помочь клиенту убрать негативный фокус и раскрыть внутренние ресурсы на принятие и последующую корректировку собственного тела.

Методика выполнения:

1. Попросите клиента рассказать, какая часть тела нравится ему/ей меньше всего и по какой причине.

Например, из-за того, что в детстве именно над этой частью тела больше всего смеялись другие. Или из-за этой части тела все сравнивают вас с одним из родителей.

2. Если клиент не может найти окончательный ответ (причину), попросите его/ее повторять следующее предложение снова и снова, пока не будет озвучена реальная причина: «Мне не нравится эта часть моего тела, потому что… (называете что-то)». Важно не обдумывать ответ заранее. Попросите клиента просто продолжать называть причины, пока не будут исчерпаны все варианты.

3. Далее предложите клиенту поговорить с этой частью тела и представить, что она могла бы сказать, если бы умела говорить.

Если при выполнении этого шага у клиента возникают сложности, предложите вертикальной чертой разделить лист бумаги на два столбика. Слева пишем вопрос к этой части тела. Например:

• Ты хочешь мне что-то сказать?

• Почему ты так выглядишь?

• Ты можешь чему-то меня научить?

На правой стороне листа попросите клиента написать ответ за ту часть тела, к которой он обращается. Важно не задумываться глубоко о том, что написать, а позволить сделать это своему подсознанию.

Результат. Еще один шаг к принятию своего тела, себя, своей уникальности. Появление внутренних ресурсов для работы со своим телом, для его коррекции – но только из любви, а не из состояния стресса, конкуренции с другими и с отвращением к себе. Все должно быть в балансе и с удовольствием!

Упражнение 25. «Несуществующее животное»

Тестируем скрытые эмоции

Проблематика. Рисуночный тест «Несуществующее животное» рассчитан на исследование психомоторной связи и состояния психики у детей от пяти-шести лет и взрослых. Главным образом – на выявление скрытых эмоций.

Цель: исследовать особенности психоэмоционального состояния клиента, его агрессивности, особенностей личности, сферы общения.

Изображая несуществующее животное, испытуемый выражает себя, свой образ. Соответственно, дается характеристика человеку. Обычно рисунок оставляет одно из трех впечатлений: либо человек – агрессор, либо обижен и ему угрожают, либо нейтрален.

Методика выполнения:

1. Предоставьте клиенту материалы для тестирования: лист бумаги А4 (либо близкий по размеру к формату); цветные карандаши (либо простой карандаш); ластик.

Лист бумаги предлагают использовать целиком (а не сгибают пополам), дают его в руки испытуемому (чтобы он сам выбрал, в какой плоскости рисовать) и не делают на нем никаких надписей.

2. Попросите клиента нарисовать животное, которого никогда не было в природе: «Придумайте и нарисуйте несуществующее животное или любое другое существо, которого нет в природе. Это существо не должно быть персонажем из сказки или мультфильма,