Рабочая книга психолога. 30 упражнений для работы с клиентом - Марина Скиртач

Недавний день в «Скайпарке» для меня стал очередным испытанием: пройти по подвесному мосту, который качается над глубоким ущельем, с моим страхом высоты – это полный треш. Но все-таки я это сделала – прошла!

Потому что всегда помню «Пять правил работы со страхом»:

1. Боюсь, но делаю! Надо идти сквозь свои страхи, а не убегать от них. Поэтому мы приехали в «Скайпарк». А в прошлом январе в Дубае я поднялась на башню «Бурдж-Халифа».

2. Не бойтесь признавать свои страхи и даже говорить о них. Чем больше говорим, тем меньше страхи! Ведь работать можно только с тем, что «видит», то есть осознает наш мозг.

3. Страх длится 20 минут, потом мозг адаптируется. Дайте себе время для этой адаптации. Сначала по мосту шла с круглыми от страха глазами и зеленой кожей лица. А обратно уже бежала козочкой, так как страх отступил.

4. Задайте себе вопрос: что может быть самым худшим в ситуации? И вдруг вы поймете, что самое страшное, оказывается, не такое и страшное. Мы все рано или поздно умрем, а значит, нечего бояться!

5. В момент страха вспомните, что страх нематериален, его нельзя пощупать. Страх – всего лишь фантазия нашего мозга, как правило, далекая от реальности. Например, моя вчерашняя: «Мост разорвется пополам, и мы все упадем».

Помните: или вы победите свой страх, или страх победит вас. Но каждый раз, переступая через свои страхи, вы будете становиться сильнее и крепче внутри. А еще в награду вам – гордость за себя, уважение к себе за преодоление. И – омолаживающийся организм.

Итак, стресс может стать для вас либо мощным энергетическим коктейлем, либо дистрессом – землетрясением, которое похоронит вас под развалинами. Все зависит от вашего мышления и от отношения к себе и к стрессу. Хотите омолодиться? Научитесь управлять своим стрессом!

Упражнение 27. «Круги силы»

Получаем доступ к внутренним ресурсам

Проблематика. Во многих жизненных ситуациях у нас наблюдается понижение самооценки, упадок сил, низкий энергетический тонус (астенизация).

Цель: показать клиенту свои внутренние ресурсы, помочь получить к ним доступ.

Для данного упражнения необходимо использование пространства рабочего кабинета или собственного пространства клиента (при онлайн-консультации), так как клиент в процессе работы будет формировать пространственные якоря для своих состояний.

Методика выполнения:

1. Попросите клиента назвать четыре эмоции положительного или отрицательного свойства либо качества, от которых клиент хочет избавиться (тяжесть, апатия, нерешительность и т. п.) и которые клиент хочет добрать (энергия, сила, решимость и т. п.). Называть нужно в процентах, например:

• счастья сейчас 5 %, хочу добавить до 50 %;

• гнева сейчас 70 %, хочу довести до 20 % и т. д.

2. Попросите клиента найти в пространстве вокруг на полу (и не только) места:

• где будут располагаться необходимые ресурсы, либо

• если есть качество, от которого клиент хочет избавиться, то надо найти место, где оно будет оставлено.

3. В указанных местах предложите клиенту визуализировать ресурсы по очереди. То есть клиент встает на позицию, а специалист задает вопросы, например: это место силы? сила какого цвета? какой формы? толщины? текстуры? и т. д.

Чем лучше и подробнее будет визуализация, тем более трансовым станет состояние и сильнее сам якорь.

4. Предложите клиенту взять нужное в обозначенных местах силы. Спросите, как этот процесс ощущается в теле? Как визуализируется?

5. Далее то же самое попросите сделать с резервуарами нежелательных качеств. То есть предложите клиенту встать на место, где он/она хочет оставить нежелательное качество, и попросите визуализировать, задавая вопросы: это резервуар, где можно оставить нежелательное качество? какого он цвета? какой формы? толщины? текстуры? и т. д.

6. Предложите клиенту оставить в резервуаре нежелательное качество и спросите: как этот процесс ощущается в теле? Как визуализируется?

7. В конце спросите клиента, как сейчас он/она ощущает свое состояние. Удалось ли достичь желаемого, например:

• счастья в начале работы было 5 %, хотели добавить до 50 %, насколько удалось?

• гнева в начале работы было 70 %, хотели довести до 20 %, насколько удалось? И т. д.

Результат. Овладение методикой доступа к внутренним резервам, уверенность в собственных ресурсах.

Упражнение 28. «Список удовольствий»

Тренируемся принимать свои желания

Мое кредо: «Морду кирпичом, соски на солнце, бровки домиком!»

Проблематика. Порой жизнь так загружена работой и переживанием неприятных и мучительных моментов, что человек не знает, чем бы ему таким заняться, чтобы это было ненапряжно, приносило удовольствие и в то же время было полезно.

Цель: осознать и принимать свои потребности и желания, тренировка принятия своих потребностей, повышение самооценки.

Методика выполнения:

1. Подготовьте лист бумаги и ручку.

2. Предложите клиенту подумать о том, что ему/ей доставляет удовольствие. Это могут быть самые разнообразные вещи, события, действия.

3. Попросите клиента записать вверху листа свое имя и дату и начать записывать все, что приходит на ум. На этом этапе не нужно ограничивать себя количеством или категорией удовольствий. Может получиться список и на 15, и на 100 и более удовольствий.

4. Далее попросите клиента разделить список на несколько категорий: физические удовольствия, эмоциональные, социальные, интеллектуальные удовольствия и т. д.

5. Следующим шагом предложите проставить каждой категории приоритеты от 1 до 10, где 10 – то, что для клиента наиболее важно, а 1 – наименее важно.

6. Далее предложите клиенту отметить, какие пункты из списка удовольствий он/она делает регулярно, а какие редко либо вообще никогда.

7. В конце вместе с клиентом разработайте план: как включить в свою жизнь больше позиций из списка удовольствий, особенно из категорий, которые клиент выделил как приоритетные.

Например, можно назначить себе минимум два-три удовольствия в неделю как награду/мотивацию за приложенные усилия в каких-то сложных делах. Важно, чтобы удовольствия были как материальные, так и нематериальные.

Результат. Это упражнение поможет понять, что действительно важно в жизни, и осознать, как можно улучшить свою жизнь, включив в нее больше того, что делает нас счастливыми.

С помощью этого упражнения клиент создает себе шпаргалку на будущее. Ведь порой в момент грусти или провала мы даже не можем вспомнить, что доставляет нам радость. Взяв этот список, можно увидеть, что существует много простых каждодневных действий, которые делают нас счастливыми. Нужно просто брать и делать, переключив мысли в плоскость «удовольствие – это легко».

Упражнение 29. «Пять радостей сегодняшнего дня»

Учимся радоваться мелочам

Хочешь не хочешь, а хотеть надо!

Проблематика. В жизни бывают трудные периоды, когда мы ощущаем, словно бы вся радость, все счастье оставили