Теория «Пусть они…» Отпусти других, выбери себя! - Мел Роббинс

Эмоции запускаются автоматически и часто проходят бессознательно. Ты первым делом замечаешь не саму эмоцию, а физические ощущения: потливость, напряжение мышц, учащённое сердцебиение.

Исследования показывают: если ты не реагируешь, большинство эмоций сами проходят через 90 секунд.

Ты не можешь запретить эмоциям возникать.

Бороться с этим – пустая трата сил.

Лучшее, что ты можешь сделать, – это позволить им подняться и естественно угаснуть.

И ещё: ты никогда не сможешь контролировать чужие эмоциональные реакции. Как бы ни старался.

Важно помнить ещё кое-что: эмоции заразны.

Когда ты видишь, что кто-то грустит, боится, злится, – твоя нервная система откликается. Именно поэтому чужая интонация, энергетика, плохое настроение или язык тела могут моментально вывести тебя из равновесия.

И ещё: когда человек голоден, устал, напряжён, под алкоголем, одинок, зол или ранен, он становится ещё более эмоциональным.

Я знаю: почти всегда, когда я сама говорю или делаю что-то, о чём потом жалею, – где-то рядом были стресс, алкоголь или голод.

Понимание этого помогает мне осознанно менять своё поведение и оставаться хозяином своих слов, поступков и мыслей.

Главный урок Теории «Пусть они…»: ты никогда не сможешь полностью контролировать то, что происходит вокруг.

Ты никогда не сможешь полностью контролировать автоматические всплески своих эмоций, как не можешь остановить включение стресс-реакции.

Но ты всегда можешь выбрать, что подумать, что сказать и что сделать в ответ на происходящее.

И в этом – вся твоя сила.

Что изменит твою жизнь: ты должен научиться позволять другим взрослым проживать свои эмоции. Научиться позволять своим эмоциям подниматься и спадать – и при этом сохранять способность говорить о своих потребностях. Даже когда это чертовски тяжело.

И да, иногда принять верное решение для себя будет одним из самых трудных поступков в твоей жизни.

Глава 8

Часто правильное решение кажется неправильным

Недавно слушатель подкаста The Mel Robbins Podcast написал мне:

«Мел, я обручён и скоро женюсь. Свадьба уже через несколько недель, и я знаю, что это должен быть один из самых счастливых моментов в моей жизни. Но этого нет. Чем ближе день свадьбы, тем больше мы с невестой ссоримся. Я никак не могу избавиться от гнетущего ощущения, будто совершаю ужасную ошибку. И я не знаю, что делать. Приглашения разосланы, родители с обеих сторон уже всё оплатили. Я не хочу разочаровать свою семью. Не хочу, чтобы родители потеряли деньги. Не хочу разбить сердце своей невесте. Не хочу, чтобы её родители и все наши знакомые были в ярости. Как мне всё это отменить?»

Читая его письмо, я почувствовала, как сжалось сердце. Уверена, у тебя тоже. Когда ставки так высоки, правильное решение почти всегда кажется неправильным.

На первый взгляд, ответ очевиден, даже если не ощущается таковым. Ему нужно всё отменить. Если ты идёшь к свадьбе с чувством обречённости, значит, совершаешь ошибку. Если мысли об отмене не дают тебе покоя, значит, ты должен это сделать.

Но то, что решение кажется правильным, ещё не делает его лёгким. Потому что человеческая природа, в первую очередь, эмоциональна.

То, что логично на поверхности, совсем не так логично на уровне чувств, когда ты понимаешь, сколько боли это причинит другим.

И слишком часто в таких ситуациях мы выбираем причинить боль себе, лишь бы другие избежали боли, даже зная, что поступаем во вред себе.

Жених, который написал мне, прекрасно понимает умом, что ему нужно сделать. Его проблема – в эмоциях. Он ищет подтверждения: он совершенно не знает, как справиться со своими чувствами и как пережить ту бурю, которую его решение вызовет у других.

Тяжело мучиться над трудным решением – это нормальная, здравая реакция на непростую ситуацию. То, что он беспокоится о чувствах других, говорит о нём как о хорошем человеке.

В жизни будут моменты, когда твои слова или поступки разобьют кому-то сердце, разозлят или разочаруют. И это неизбежно.

Тебе нужно научиться отделять свои чувства и эмоции от эмоциональных реакций других, чтобы понять, что правильно для тебя.

Нельзя позволять эмоциям управлять своими решениями, потому что они часто мешают тебе поступить правильно.

И да, это невероятно трудно. Иногда сделать правильный выбор – значит испытать опустошение. Быть честным с другим человеком может оказаться самым тяжёлым испытанием. Кажется, что это решение разрушит тебя изнутри, особенно если оно причиняет боль тому, кого ты любишь.

Возьми хотя бы ситуацию с этим женихом, который не знает, как отменить свадьбу.

Когда ты читал его письмо, наверняка тебя тоже накрыла волна тревоги, хотя мы с тобой даже не знаем этого человека.

Вот насколько сильны эмоции.

Ты прямо физически ощущаешь тяжесть в груди, представляя, как он садится рядом с невестой и говорит: «Нам нужно поговорить».

Ты словно слышишь её всхлипы, видишь, как она закрывает лицо руками. Ты мысленно переживаешь, как он набирает номер родителей, чтобы рассказать. Чувствуешь, как сердце его невесты сжимается от боли, когда она звонит своим. Видишь, как злость и горечь захлёстывают её отца. «Папа, он всё отменил, – говорит она. – Он разорвал помолвку».

Ты просто читаешь, представляешь всё это – и уже ощущаешь в себе бурю эмоций.

Именно поэтому разбивать людям сердца – одно из самых тяжёлых испытаний в жизни.

Взрослые имеют право чувствовать то, что они чувствуют. Они имеют право злиться. Плакать. Быть раздавленными, шокированными, опустошёнными, униженными – и страшно обиженными на тебя.

Ты не можешь это контролировать.

Но ты пытаешься. Пытаешься контролировать их эмоции, избегая правды. Мы все это делали. Поэтому ты когда-то оставался в неправильных отношениях. Или держался за работу, которую давно надо было оставить. Или продолжал жить в ущерб себе.

Именно поэтому ты до сих пор не поговорил начистоту с другом, который сплетничал о тебе за спиной. Не объяснился с мамой. Не сделал паузу в работе. Не признался лучшему другу, что давно влюблён в него.

Кажется проще избегать. Потому что избегание позволяет отложить боль.

Но лёгкий путь сегодня делает боль завтра только сильнее.

Ждать чуда бесполезно – тяжёлые разговоры сами собой не становятся легче через год.

Из собственного опыта я знаю: чем дольше тянешь, тем больнее будет.

Отказываясь поступить правильно для себя, ты лишь множишь собственные страдания. И что же, отменил ли жених свадьбу? Я не знаю. Но очень надеюсь, что да.

Для себя. И для неё.

Каждый заслуживает быть с тем, кто хочет быть