Теория «Пусть они…» Отпусти других, выбери себя! - Мел Роббинс

Ты не можешь контролировать поведение других, зато вполне можешь решить, как на него реагировать. Пока ты позволяешь всякой ерунде или чужому хамству высасывать из тебя энергию, ты отдаёшь свою силу. А без неё ты никогда не реализуешь свой потенциал.

Твоё время и твои силы – самый ценный ресурс. В следующих главах ты узнаешь, как использовать Теорию «Пусть они…», чтобы оградить себя от лишнего стресса, который тебе навязывают окружающие.

Остановись и спроси себя: почему очередь в кофейне должна испортить тебе утро? Почему пробка на дороге выбивает из колеи? Почему ты злишься, когда кто-то отвлекает тебя в разгар важного дела? Почему раздражает человек, говорящий по телефону в транспорте? Почему непрошеный совет родственника воспринимается как атака? Почему тебя выбивает из ритма чья-то медлительность?

Мне это тоже знакомо. Недавно я заехала в садовый центр за растениями. Очередь. Работает всего две кассы, в каждой – по пять человек. Кассир еле шевелится.

Бип. Бип. Бип.

Я почувствовала, как во мне закипает раздражение. Мне предстояла встреча. Хотелось обернуться к соседу и возмущённо сказать: «Это вообще нормально?!»

Но я остановилась. Сказала себе: Пусть они. И сразу отпустило. Нет, кассир не стала работать быстрее.

Зато я сохранила спокойствие. Защитила себя от этой привычки – раздувать из мухи слона. Эти десять лишних минут ничего не решали. А вот испорченное настроение – вполне могло. Разве стоит нервничать из-за того, на что ты не можешь повлиять? Почему такая ерунда способна так сильно задеть?

Если ты позволяешь внешнему миру управлять твоим состоянием, ты становишься его заложником. Отдаёшь себя на растерзание мелочам, которые крадут настрой, мотивацию и радость. Есть отличная мысль у Эпиктета: «Важно не то, что с тобой происходит, а то, как ты на это реагируешь». Вот где твоя настоящая сила – в ответной реакции.

Научиться по-другому воспринимать стресс и раздражение – значит изменить свою жизнь. Сейчас ты тратишь силы на то, что не имеет значения. Выгораешь из-за того, что не можешь изменить. И поверь, ты даже не представляешь, насколько это тебя тормозит. Я тоже не представляла.

Сложность в том, что стресс запускается мгновенно. Всё тело напрягается. Эмоции захлёстывают – и вот ты уже отправляешь сообщение, о котором потом жалеешь. Или срываешься. Или стоишь в очереди, а внутри всё закипает, хотя сам ты этого не хочешь.

Это и есть главная ловушка: ты не можешь управлять происходящим, но вполне можешь управлять своей реакцией. И нигде это не видно так отчётливо, как в аэропорту. Хочешь проверить себя на стрессоустойчивость? Просто поедь туда.

АЭРОПОРТ КАК ТЕСТ НА СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

От регистрации до досмотра, от задержек из-за погодных условий до потерянного багажа, от толпящихся у выхода пассажиров до переполненных полок для ручной клади, от пересадок и отмен рейсов до бесконечных очередей за арендой машины – количество потенциальных раздражителей в аэропорту бесконечно.

Но давай использовать этот факт как пример: он поможет понять, что ты можешь контролировать, а что – нет. Запомни базовый закон человеческой природы: ты не можешь контролировать, что думают, говорят или делают другие. Каждый раз, когда ты пытаешься это делать, ты теряешь свою силу. Единственное, что по-настоящему в твоих руках, – это твои собственные мысли, слова и действия. Именно так ты сохраняешь контроль.

Потому что, где бы ты ни был – в самолёте или аэропорту, – сила всё равно остаётся у тебя.

Вот история. Несколько месяцев назад я летела на мероприятие, где должна была выступать с речью. Позади меня сидел мужчина, который кашлял так, будто это был его последний день на земле. Знаешь этот кашель: глубокий, грудной, от которого точно все вокруг заразятся.

Сначала я не придала этому значения. Но когда кашель не прекращался, а потом добавилось откашливание и снова кашель, я начала злиться. У меня впереди было несколько крупных выступлений, и я просто не могла позволить себе заболеть или потерять голос.

Я обернулась, чтобы посмотреть на него сквозь щель между креслами, и увидела, как он просто кашляет в воздух с открытым ртом, будто в салоне никого нет. Я подумала: «Серьёзно? Он и правда меня заразит. Это же эгоизм. Просто хамство». Я начала перебирать варианты.

Сарказм и тяжёлые вздохи не помогали. Я вертелась в кресле, сердито смотрела через щель, но он то ли не замечал, то ли игнорировал. Я подумала: «Может, пожаловаться стюардессе? Но он же рядом – услышит. Неловко». В итоге я повернулась и вежливо сказала: «Простите, вы могли бы, пожалуйста, прикрывать рот?»

Он кивнул. А потом весь оставшийся полёт продолжал кашлять как ни в чём не бывало. Я знаю, потому что всё время оборачивалась и поглядывала через щель. Конечно, его жалко. Болеть никто не хочет. Если нужно кашлять – кашляешь. Но в тот момент я всё больше раздражалась. Это уже был не просто стресс – это портило мне настроение и мешало работать.

Вот тебе пример того, как происходящее вокруг может легко выбить из колеи, навредить телу и буквально «захватить» мозг.

ТАК ВЫГЛЯДИТ СТРЕСС В ТВОЁМ МОЗГЕ

Один из экспертов, с кем я говорила во время работы над этой книгой, – доктор Адити Неру́ркар, врач из Гарвардской медицинской школы и автор книги The 5 Resets: Rewire Your Brain and Body for Less Stress and More Resilience. Доктор Адити возглавляла направление интегративной медицины в клинике Beth Israel Deaconess при Гарварде и имела огромную практику по работе со стрессом на научной основе.

Она сказала мне: «Стресс – куда большая проблема в твоей жизни, чем ты думаешь».

По словам доктора Адити, стресс заставляет сомневаться в себе, откладывать дела, выгорать, бесцельно скроллить и постоянно сравнивать себя с другими. Если тебе трудно сосредоточиться, радоваться, заботиться о себе – виноват стресс.

Она также объяснила: если твой внутренний критик особенно громок, ты откладываешь дела, устаёшь без причины, не можешь отлипнуть от телефона или перестать думать о работе – всё это последствия стресса. Он куда глубже, чем просто напряжение в теле. Это физиологическое состояние мозга.

А это важно. Потому что стресс буквально отключает важнейшие функции твоего мозга. Как сказала доктор Адити, в норме за управление твоей жизнью отвечает префронтальная кора. Именно эта часть мозга помогает тебе планировать день, принимать решения, запоминать, расставлять приоритеты. Если ты хочешь стать лучшей версией себя – тебе нужна именно она.

Проблема в том, что, как только ты ощущаешь стресс – из-за кашляющего соседа