Нейропрограммирование счастья. НЛП, бессознательный интеллект и исцеление любовью - Людмила Фролова

Сформулировав свою мечту / долгосрочную цель, вы можете посмотреть, что посередине, что на полпути к ней. Затем посмотрите, что на полпути от половины большого пути. А что через три года после начала движения к цели происходит в моей жизни? А что будет через год? Через полгода? Через три месяца? Что я делаю через месяц? А какие шаги я предприму завтра, отправляясь в мое путешествие к жизни моей мечты?

Далее предстоит сформулировать саму цель и определить составляющие ее аспекты так, чтобы цели достигались посильными шагами с хорошим желанием работать!

Методика СМАРТ-ЭФ

Многим известна очень хорошо работающая методика СМАРТ. Привожу ее здесь. Сначала сформулируйте свою цель, отвечая на вопросы: «Чего я хочу достичь?», «Какой результат я хочу создать?», «Чего я хочу?»

Далее формируем цель.

С. Первый шаг. Важно озвучить свою цель специфично, конкретно. Чтобы не звучало расплывчато. Чтобы вам было ясно и понятно, чего именно вы хотите.

Второй шаг. Создайте живое воображение, представьте, пофантазируйте, как будто вы уже достигли своей цели. Что вы видите, слышите, как ощущаете себя и свое тело? Делаете ли вы что-то? Или просто отдыхаете в красивом месте? Может быть, чувствуете приятный запах или вкус? Это очень важно сделать! Погрузиться в эту фантазию и хорошо прочувствовать, как вам прекрасно там находиться.

Третий шаг. Проверьте, находится ли эта цель в сфере вашего влияния. Если это ваша собственная цель и вы сами будете совершать действия для ее достижения, то да, находится. Если цель звучит как: «Хочу, чтобы сотрудники в моей команде были мотивированы и сдавали задания в срок!», тогда это цель не ваша, а самих сотрудников. Ваша же задача – спросить себя: «Что я для этого сделаю?» Например: «Организую встречу с сотрудниками за чашкой чая, и в приятной обстановке мы искренне поговорим о мотивации к цели и побеседуем о том, что им поможет наилучшим образом мотивировать себя».

М – мера, измерение. Задайте себе вопрос «Когда я достигну своей цели, что будет свидетельством того, что я ее достиг?» или «Как, посредством чего я буду знать, что достиг своей цели?»

Это очень важный вопрос. Многие люди достигают своих целей и пробегают мимо, не остановившись, не поблагодарив себя за хорошую работу. В лучшем случае скажут спасибо тем, кто им в этом содействовал. Очень важно остановиться и выразить себе признательность за то, что вы поставили цель и достигли ее.

Достижение цели важно отмечать, праздновать. Например, походом в бассейн или в кино (поле для творчества открыто). Тогда вы осознаете свой вклад и то, что вы действительно сделали это. Подобные ритуалы укрепляют веру в свою способность создавать результаты, помогают перестать сомневаться и начать чувствовать веру в себя и свои внутренние ресурсы.

А. Важно, чтобы цель была привлекательна, аттрактивна[6]! Если человек в ответ на вопросы, насколько он заряжен этой целью, насколько она его мотивирует, привлекает, говорит достаточно вяло, что надо зарабатывать деньги, что он должен семью кормить, то мотивация от этого не повысится, энергии не прибавится и, соответственно, результаты не улучшатся.

Что же делать? Устранить из своего языка слова-вирусы и заменить их на слова-антивирусы: «Я выбираю, и я знаю зачем», «Мне нужно – и я делаю» и «Мне важно».

Р – реалистичность. Реалистично ли достижение вашей цели в тот срок и с тем количеством ресурсов, которые у вас для этого имеются? Отвечая на этот вопрос, кто-то исходит из логики, руководствуется здравым смыслом, кто-то – из доверия к миру, что в нем есть все необходимые возможности, а кто-то полагается на интуицию.

Т – тайминг: время, срок достижения. «Когда, к какому сроку я хочу или мне нужно (это моя потребность) достичь этой цели?»

От моих датских тренеров по НЛП я узнала еще два пункта:

Э – экологичность цели. Это еще один важный пункт. Вопрос ставится так: «Экологична ли моя цель?» Речь идет о целостности цели: «Является ли результат, который я хочу создать, положительным, полезным целиком? Или в нем есть что-то нежелательное, не полезное для чего-то или кого-то?» Значит, вопрос для выявления экологичности или неэкологичности цели будет формулироваться так: «Есть ли часть меня самого или кто-то из моего окружения, кто не получит выгоды, если я достигну своей цели, а может быть, даже понесет какой-либо урон?» Можно также спросить: «Какие могут быть риски, связанные с достижением этой цели?» Если этот аспект не прояснить, то он может проявиться по ходу дела, и можно будет тогда к нему вернуться и пересмотреть.

Ф – это последний пункт, итоговая формулировка. Пример: «Через полгода я отправляюсь в путешествие по незнакомым мне местам с рюкзаком, палаткой и компанией хороших друзей». Важно указать время исполнения цели в будущем, а затем сформулировать саму цель в форме настоящего времени.

Создавая такую формулировку, вы имеете в виду, что ситуация происходит в будущем, при этом вы сразу же переноситесь в эту будущую ситуацию и проживаете ее в ассоциированном состоянии, то есть погруженным в настоящий момент (хоть он и происходит в будущем). В воображении вы находитесь в ситуации цели. Это соединяет вас с желаемой картинкой эмоционально и на уровне ощущений. Это делает воображение более живым – и таким образом содействует движению к цели.

Мы еще вернемся к теме целеполагания, способам достижения цели, а также поговорим о ресурсах, которыми располагаем для движения к цели. Обсудим и барьеры, которые могут препятствовать нашему движению к цели, будем учиться устранять их и совершать позитивные изменения.

Задания

Задание 2.1. Меняем «слова-принуждения» на «слова-выборы»

Шаг 1. Наблюдайте в своей речи во время общения с другими людьми слова-принуждения: «должен», «вынужден», «обязан» и подобные им.

Шаг 2. Договоритесь с собой, что хотите и готовы перестать употреблять эти слова-вирусы. Выпишите те слова, которые в следующий раз будете использовать вместо этих ограничивающих слов – то есть слова-выборы, слова-антивирусы. Это будет своего рода шпаргалка – чтобы поначалу вам легче было вспомнить эти слова и применять их в разговоре.

Шаг 3. Наблюдайте, как по-другому вы себя чувствуете, применяя эти ресурсные слова, которые позволяют вам чувствовать себя Автором, хозяином своей жизни и укрепляют в сознании, что это вы сами делаете выбор, а не кто-то вас принуждает. Многие люди, применяя слова-антивирусы, слова-выборы, чувствуют большую легкость, свободу, чувство уважения к себе.

Сколько времени уделяем. Практикуйте от 20 до 40 минут в день